노래방에서 너무 긴장돼! 긴장을 풀고 편안해지는 7가지 방법
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로는 스트레칭을 하기, 심호흡을 하기, 동작을 느리게 하기, 의식을 배에 두기, 목젖을 내리기, 자세를 바로잡기, 실패해도 상관없다고 생각하기 등이 있습니다.
혼자 노래 연습을 할 때는 그렇게 긴장하지 않더라도, 노래방 등에서 사람들 앞에서 노래를 선보이는 상황이 되면 엄청나게 긴장해 버리는 사람은 많은 편입니다.
노래방에 국한되지 않고, 긴장을 잘하는 사람도 있지만, 긴장을 풀기 위해서는 다음의 7가지 방법을 시도해 보면 좋을 것입니다.
그럼, 하나하나 살펴보겠습니다.
스트레칭을 하다
https://unsplash.com
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로 스트레칭을 하는 방법이 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
긴장하고 있을 때는 근육에 강한 힘이 들어가요.
스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀고, 긴장을 줄여 봅시다.
노래방에서 모두 앞에서 스트레칭을 하기는 좀 어려울 수 있으니, 노래 부르기 전에 미리 화장실 등에 다녀가서 그곳에서 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋겠습니다.
전신 스트레칭은 시간이나 장소의 제약으로 쉽지 않을 수 있지만, 상반신의 가벼운 스트레칭만이라도 하면 근육의 긴장은 확실히 줄어듭니다.
특히 어깨에 힘이 들어가면 긴장이 더 강해지므로, 어깨 주변 근육을 잘 풀어주는 것이 좋습니다.
②심호흡을 한다
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로 깊게 숨을 쉬는 방법이 있습니다.
사람은 호흡이 얕아지면 불안을 느끼는 특성이 있습니다.
긴장하고 있을 때는 호흡이 흐트러져 있는 경우가 많고, 얕고 작아져 있는 때가 대부분입니다.
패닉에 이를 정도가 되면 호흡이 커질 수도 있지만, 긴장이 강한 상태일 때는 얕고 작은 호흡이 되기 쉬운 법입니다.
심장 박동 등은 스스로 조절할 수 없지만, 호흡은 자신의 의식으로 바꿀 수 있는 것입니다.
천천히 심호흡을 하여 뇌에 산소를 보내고 긴장을 풀어 봅시다.
복식호흡으로 노래할 수 있다면 노래하는 동안에 긴장이 풀릴 때도 있지만, 아직 복식호흡이 되지 않거나 긴장이 너무 심한 경우에는 먼저 심호흡을 해서 호흡을 가다듬어 둡시다.
심호흡은 먼저 숨을 완전히 내쉰 다음에 숨을 들이쉽니다.
숨을 천천히 약 5초 동안 들이마시고, 다음에 약 7초 동안 내쉽니다.
이것을 몇 번 반복하면 점점 차분해집니다.
심호흡은 누군가가 노래하는 동안에도 할 수 있으므로 비교적 쉽게 할 수 있습니다.
긴장된다고 느껴지면, 천천히 몇 번 해 봅시다.
복식호흡에 관해서는,
복식호흡이 안 돼! 노래할 때 배에서 소리를 내는 3가지 요령
자세히 적어 두었으니 한번 읽어봐 주세요.
동작을 천천히 하기
https://unsplash.com
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로 동작을 천천히 하는 방법이 있습니다.
움직임이 빠르면 호흡이 빨라지면서 흥분하기 쉬워지고, 긴장도 강해집니다.
반대로 동작을 천천히 하면 흥분도 줄어들어 편안해질 수 있습니다.
텐션을 올리고 싶을 때는 빠르게 움직이면 되고, 텐션을 낮추고 차분해지고 싶을 때는 천천한 동작으로 전환하면 좋습니다.
목소리도 크게 내면 흥분하게 되지만, 작게 내면 차분해지는 법입니다.
긴장된다고 느낄 때에는 하나하나의 동작을 천천히 해 보기만 해도 조금씩 마음이 가라앉을 거예요.
의식은 배에 둔다
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로 의식을 배에 두는 방법이 있습니다.
긴장하거나 흥분해 있을 때는 의식이 위로 위로 올라가기 쉬운 법입니다.
특히 머리 쪽으로 갈수록 긴장이나 흥분도 높아집니다.
긴장을 가라앉히거나 침착해지고 싶을 때는 의식을 배에 두는 것이 좋습니다.
예로부터 무도가 등은 항상 의식을 배(단전)에 두어야 한다고 강하게 말해 왔습니다.
무도 등에서는 마음이 흐트러지면 기술이 제대로 들어가지 않으므로, 마음의 흐트러짐을 가라앉히기 위해 배(단전)에 의식을 두는 것이 좋습니다.
긴장한 상태라는 것은 의식이 흐트러진 상태입니다.
낯선 일을 하거나 많은 사람들 앞에서 무언가를 할 때 긴장하지 않는 사람은 매우 드물 것입니다.
하지만 그 긴장을 조금이라도 줄이는 방법은 많고, 그중 하나가 의식을 배에 두는 것입니다.
머리 쪽에 의식을 두고 생각하면, 두려움도 즐거움도 현실 이상으로 더 크게 느끼기 쉬워집니다.
하지만 배에 의식을 두면서 무언가를 생각하면, 두려움도 즐거운 일도 차분한 감각으로 생각하고 느낄 수 있습니다.
긴장하고 있다고 느낄 때에는 의식을 머리 쪽에서 배 쪽으로 옮기려고 해보세요.
⑤후두를 내리기
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로, 목젖을 낮추는 방법이 있습니다.
후두를 내리면 비강 통로가 더 원활해지고, 숨도 더 많이 들이쉴 수 있게 됩니다.
심호흡만큼은 아니더라도 숨을 더 많이 들이마시면 그만큼 긴장도 줄어드는 법입니다.
노래할 때도 후두를 내려서 노래하면 소리가 더 잘 나옵니다.
후두를 잘 내리지 못할 때는 오히려 지나치게 힘이 들어갈 수도 있으니, 미리 후두를 내리는 연습을 해 두는 것이 좋습니다.
극도로 긴장하면 제대로 성대를 낮추기 어려울 수 있으니, 긴장이 더 심해지기 전에 해두는 것이 좋습니다.
후두의 내리는 방법은,
여성도 멋진 목소리로 노래하고 싶어! 허스키 보이스를 내는 3가지 테크닉
자세히 적어 두었으니 한번 읽어봐 주세요.
⑥자세를 바르게 하다
http://o-dan.net/ja/
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로 자세를 바르게 하는 것이 있습니다.
긴장하고 있을 때는 자세도 크게 흐트러지기 쉽습니다.
서 있을 때에도 몸의 무게중심을 어디에 두느냐에 따라 서기 쉬울 때도 있고 서기 어려울 때도 있죠.
자세가 흐트러지면 그만큼 균형을 잡기 어려워지고, 몸이 불안정해짐에 따라 마음까지 함께 불안해지는 법입니다.
그렇게 되지 않도록 자세를 바로 하고 안정된 상태를 유지할 수 있도록 신경 씁시다.
특히, 몸을 앞으로 굽혀 등이 구부정해지면 목에 큰 부담이 가면서 어깨가 결리거나, 뻐근함이나 통증 등으로 인해 불안해질 수 있습니다.
긴장했을 때야말로 가슴을 펴는 정도의 자세를 취해 봅시다.
무게중심은 앞쪽보다 뒤쪽(등 쪽)에 두는 편이 더 안정적입니다.
자세에 대해서는,
목에서 소리를 내지 않는 방법 노래할 때 목에 무리한 힘을 주지 않기 위한 3가지 요령
자세히 적어 두었으니 한번 읽어봐 주세요.
실패해도 괜찮다고 생각해
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법으로, 실패해도 괜찮다고 생각하는 방법이 있습니다.
몸에서 접근하는 것만으로도 긴장은 상당히 줄일 수 있습니다.
하지만 머릿속이 불안으로 가득 차 있으면 마음이 한순간에 긴장해 버릴 때가 있습니다.
긴장하고 있는 자신을 받아들이고, 아직 익숙하지 않을 때는 실패하는 것이 당연하다고 생각해 봅시다.
긴장하면 안 된다, 실패하면 안 된다는 생각은 오히려 더 긴장하게 만듭니다.
지금 그곳에 있는 즐거움에 더 의식을 집중하고, 지금 이 순간을 즐기도록 하세요.
친구와 노래방에 갈 수 있는 기쁨과 노래를 부를 수 있는 건강한 몸에 감사하며, 즐거운 일에 눈을 돌려 보세요.
행동이 많으면 실패도 또한 많아지는 법입니다.
실패가 많다는 것은 용기를 갖고 행동하고 있다는 증거입니다.
행동을 멈추면 실패도 없겠지만, 성공도 없습니다.
두려워하면서도 실패하면서도 행동하고 있는 당신은 정말로 훌륭한 존재입니다.
실패는 누구에게나 있는 것이니, 두려워하지 않아도 괜찮습니다.
모두가 즐겁게 노래방을 할 수 있으려면 어떻게 하면 좋을지 생각해 보는 것만으로도, 긴장은 거짓말처럼 사라져 갈 것입니다.
자신에 대해 너무 신경 써도 긴장은 더 강해집니다.
긴장될 때에는 자신보다 주변 사람들에게 시선을 돌리도록 하면 좋습니다.
수치심이나 열등감이 강한 사람은,
노래 부르는 게 부끄러워! 수치심과 열등감을 버리는 4가지 생각법
기사도 읽어보세요.
요약
긴장을 풀고 편안해지기 위한 방법에는
- 스트레칭을 해
- 심호흡을 하고
- 동작을 천천히 해줘
- 의식은 배에 두고
- 후두를 내리고
- 자세를 바로 하고
- 실패해도 괜찮아
라고 생각하려고 하면 좋을 것입니다.