운동회의 릴레이에서 빠르게 달리는 요령. 배턴 패스부터 폼까지 소개!

자신들에게 맞는 바통 패스 방법을 선택하기

[4×100mR] 오버핸드, 언더핸드 중 어느 쪽이 좋은가? [해설]

배턴 패스 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

하나는 오버핸드 패스라고 불리며, 어깨 높이에서 배턴을 주고받는 방법입니다.

다른 하나는 언더핸드 패스로, 허리 높이에서 주고받습니다.

오버핸드 패스는 팔을 크게 뻗을 수 있어 거리를 벌릴 수 있는 반면, 배턴을 받는 다음 주자가 팔을 뒤로 뻗어야 하므로 가속하기 어렵다는 단점이 있습니다.

언더핸드 패스는 달리는 폼 속에서 배턴을 받을 수 있어 달리기 편하고, 숙달되면 배턴을 떨어뜨릴 가능성이 낮다는 장점이 있습니다.

반면, 오버핸드 패스만큼 거리를 벌리기 어렵고, 난이도가 높다는 단점이 있습니다.

각각 장단점이 있으므로 단정적으로 어느 쪽이 더 좋다고 할 수는 없지만, 둘 다 시도해 보고 더 편한 방법을 선택합시다.

테이크오버 존을 최대한 활용해서 가속해 둔다

우선 바통을 전달하는 방법을 두 가지 소개했는데, 다음으로 소개할 것은 바통을 받는 다음 주자를 위한 요령입니다.

그것은 바통을 주고받는 테이크오버 존을 최대한 활용해 가속하는 것입니다.

바통을 건네는 앞주자를 신경 쓰지 말고 따돌리는 듯한 이미지로 달리면 잘 가속할 수 있을 것입니다.

또한 바통을 주고받을 때에는 뒤돌아보지 않고 전달하는 것이 중요하며, 이는 다음 소제목에서 소개하겠습니다.

말을 걸다

바통을 받는 다음 주자가 뒤돌아보지 않고 바통을 받으려면, 바통을 건네는 앞주자의 구두 신호가 필수적입니다.

앞주자는 가속 중인 다음 주자를 따라잡으면 “하이!”라고 말하고, 다음 주자는 그 소리에 맞춰 손을 뒤로 내밀어 바통을 받습니다.

이처럼 사소해 보이지만, 구두 신호가 없이는 원활한 바통 패스가 어렵다고 해도 과언이 아닐 정도로 기본적인 항목입니다.

바통을 바꾸어 잡지 않기

초보자도 할 수 있어요! 릴레이 바통 전달 방법 [바통 전달] 릴레이

바톤 패스의 요령으로 마지막에 소개할 것은 바톤을 바꿔 쥐지 않는 것입니다.

이 기사에서는 ‘빨리 달리려면 팔치기가 중요하다’고 여러 번 말씀드렸지만, 바톤을 바꿔 쥐면 팔을 제대로 흔들 수 없게 되는 것을 피하기 위해서입니다.

하지만 바톤을 바꿔 쥐지 않으려면, 1주자는 오른손, 2주자는 왼손, 3주자는 오른손…처럼 번갈아 바톤 패스를 해야 합니다.

경기 중에도 매끄럽게 바톤 패스를 할 수 있도록 팀으로 여러 번 연습하세요!

끝까지 같은 페이스로

팀 대항 릴레이가 되면 아무래도 이기고 싶은 마음이 커져 처음부터 전력을 다해 달리기 쉬운데, 끝까지 페이스를 유지하며 완주하는 것을 의식하는 것도 중요합니다.

마음만 앞서 다리가 엉키거나, 후반에 스태미너가 떨어져 속도가 급격히 줄어드는 장면을 그동안의 운동회에서 본 적이 있지 않나요? 침착하게 다음 주자에게 제대로 바통을 넘길 수 있도록, 실수 없이 달리는 것도 릴레이에서는 중요합니다.

바깥쪽에서 달릴 때는 코너 앞에서 완만하게 안쪽으로

릴레이는 트랙을 달리는 경기이기 때문에 코너에서는 안쪽을 달리는 편이 유리하죠.

하지만 코너까지 조금 거리가 있는 단계에서 바깥쪽을 달리고 있는 경우, 코너 직전에 갑자기 주로를 안쪽으로 바꾸면 감속해 버리거나 다른 선수와 접촉할 가능성도 있습니다.

따라서 코너가 가까워지면 점차 안쪽으로 붙어 가면서, 다른 선수들의 상태를 살피고 무리 없이 안쪽 코스를 잡는 것이 좋습니다.

추월은 직선에서 하고, 코너에서는 추월하지 않는다

마지막으로 소개할 내용은 어디에서 추월할 것인가라는 전략에 관한 이야기입니다.

기사 전반에서 소개했듯이 코너에서는 속도를 내기 어려운 경우가 많고, 안쪽 레인을 잡지 못하면 바깥쪽에서 추월하기가 힘들죠.

그래서 코너가 자신 없는 선수는 코너에서의 추월을 포기하고, 직선 구간에서 승부를 거는 것을 추천합니다.

코너에서는 무리하지 말고 떨어지지 않을 정도로 힘을 아끼고, 직선에 들어서면 한 번에 승부를 걸어봅시다.