운동회의 릴레이에서 빠르게 달리는 요령. 배턴 패스부터 폼까지 소개!
계주라고 하면 운동회의 종목 중에서도 가장 뜨거운 호응을 얻는, 말 그대로 메인 경기 중 하나라고 해도 과언이 아니죠!
다리 스피드에 자신 있는 분들이 출전하는 경우가 많다고 생각하지만, 개인의 속도만으로는 이길 수 없는 것이 계주의 재미이자 어려운 점이라고 할 수 있습니다.
계주의 속도는 개인의 주력뿐 아니라, 배턴 패스의 매끄러움이 중요해집니다.
그래서 이 글에서는 기본적인 단거리 주법은 물론, 계주의 핵심인 배턴 패스에 대해서도 언급하면서, 계주에서 빠르게 달리는 요령을 소개하겠습니다.
배턴 패스를 잘하려면 연습이 필수이지만, 의식하면 바로 실전에서 활용할 수 있는 요령들도 소개할 테니 꼭 참고해 보세요!
번역
서두에서도 말씀드렸듯이, 릴레이를 빠르게 달리려면 개인의 달리기 속도와 배턴 패스의 매끄러움이 중요합니다.
먼저 각자가 더 빨리 달리기 위해 중요한 폼에 대해 소개하겠습니다.
릴레이에서는 단거리 달리기 폼이 효과적이며, 몇 가지 포인트만 알아도 효과가 나타나니 꼭 실천해 보세요.
팔을 제대로 흔들어라
첫 번째로 소개하고 싶은 것은, 손끝이 턱 근처까지 오도록 팔을 힘 있게 흔드는 것입니다.
달리기의 요령으로 반드시 언급되는 팔 흔들기에도 요점이 있습니다.
그것은 팔꿈치를 직각으로 구부리고 견갑골부터 움직이는 것입니다.
견갑골에서부터 움직인다는 의식을 가지면 팔을 크게 움직일 수 있고, 팔꿈치를 90도로 구부림으로써 흔든 팔이 몸에서 지나치게 멀어지는 것을 막을 수 있습니다.
그 결과, 팔을 확실히 흔들면서도 상체가 흔들리지 않아 낭비 없는 팔 흔들기가 가능해집니다.
등을 곧게 펴기
다음으로 소개하고 싶은 것은 달릴 때의 자세입니다.
등을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되는 이미지를 가지는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 지면에 힘을 낭비 없이 전달할 수 있어 더 빠르게 달릴 수 있습니다.
시선을 낮추지 마
세 번째로 소개할 것은 다양한 스포츠에서 요령으로 자주 언급되는 시선입니다.
아래를 보지 말고 앞을 똑바로 바라보며 달리는 것이 중요하며, 코스 안쪽을 달릴 때에는 시야의 가장자리로 라인을 잡으면서 달리도록 합시다.
또한, 주자마다 달리는 레인이 정해져 있는 경우에는 자신이 달릴 레인의 5m에서 10m 앞을 보도록 합시다.
이처럼 의식하면 시선을 위로 유지하고 흔들리지 않게 하는 데 도움이 되며, 그 결과 앞서 말한 곧은 자세를 유지하기 쉬워지는 효과가 있습니다.
바통을 들지 않은 손은 파
달리기 폼에 대해 마지막으로 말씀드리고 싶은 것은, 바통을 들지 않은 쪽 손 모양입니다.
결론부터 말하면, 단거리 달리기에서는 손 모양을 벌린 상태로 두는 것이 최적입니다.
주먹을 쥐어 버리면 어깨까지 힘이 들어가 버려 팔을 부드럽게 흔들 수 없게 되죠.
폼에 관한 첫 번째 포인트에서 말씀드렸듯이, 팔 흔들기는 매우 중요한 역할을 하므로 손 모양까지 신경 써서 제대로 팔을 흔들 수 있도록 해봅시다.
달리는 방법(1~10)
먼저 달리기 폼에 대해 말씀드렸습니다.
다음으로 소개할 것은 달리는 요령입니다.
여기서는 세 가지 포인트로 좁혀서 소개하겠습니다.
어느 쪽도 바로 의식할 수 있는 것이니, 몸에 익힐 수 있도록 연습해 보세요.
발끝부터 착지해서 달리다
달리는 요령으로 먼저 말씀드리고 싶은 것은 착지 방법입니다.
착지란 들어 올린 발이 땅에 닿을 때 어디부터 닿는가를 말하며, 달릴 때는 발끝부터 땅에 닿도록 하는 것이 정석입니다.
반대로 뒤꿈치부터 땅에 닿게 되면 진행 방향과 반대쪽으로 힘이 걸려 브레이크가 걸립니다.
게다가 발바닥과 지면이 접촉하는 시간도 길어져 그만큼 손실이 커집니다.
발끝부터 착지하면 브레이크가 걸리지 않고, 땅을 차는 반발력을 살려 달릴 수 있으니 꼭 도전해 보세요.
스타트부터 가속하는 방법
달리기 요령의 두 번째는 스타트부터 가속할 때의 자세에 관한 것입니다.
글의 앞부분에서는 ‘등을 곧게 펴는 것이 기본 자세’라고 소개했지만, 스타트에서 가속할 때는 조금 다릅니다.
스타트 시에는 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 기울여 체중을 전방으로 이동시키며, 자연스럽게 몸이 앞으로 나가는 감각을 익혀 봅시다.
그렇게 매끄럽게 출발할 수 있게 되면, 그대로 지면과 몸이 45도가 되도록 몸을 앞으로 기울이는 것을 의식하면서 가속해 나가세요.
이렇게 하면 다리의 힘뿐만 아니라, 몸이 앞으로 기울어지는 힘도 가속에 활용할 수 있습니다.
몸을 코너 안쪽으로 기울이기
마지막으로 달리는 요령으로 코너 공략법을 소개합니다.
코너에서 속도가 떨어져 잘 달리지 못한다고 느끼는 분도 많을지 모릅니다.
이때 의식해 주었으면 하는 것은 코너 안쪽으로 몸을 기울이는 것입니다.
이때 머리만 기울이는 것이 아니라, 기본 자세로 소개한 ‘머리부터 발끝까지를 일직선으로 잇는 상태’를 유지한 채 몸 전체를 약간 기울이는 의식이 중요합니다.
이렇게 하면 원심력을 에너지로 바꾸면서 잘 달릴 수 있습니다.
또한 코너를 달릴 때에는 시선도 중요하여, 5m에서 10m 앞의 진행 방향을 보면 자연스럽게 회전하기 쉬워지므로 시선도 의식해 보세요.
바톤 패스(1~10)
다음으로 소개하고 싶은 것은 릴레이에서 중요한 바통 패스에 대해입니다.
처음에 말씀드렸듯이, 릴레이는 개인의 달리는 속도와 바통 패스의 매끄러움이 필요하기 때문에, 바통 패스가 승패를 가른다고 해도 과언이 아닙니다.
바통 패스는 팀원끼리의 연습이 필수일 뿐만 아니라, 단기간에 쉽게 향상되지 않을 수도 있지만, 실력이 늘수록 승리에 가까워질 테니 꼭 참고하세요.