코로나 팬데믹 이후 집에서도 할 수 있는 운동이 급속히 보급되었죠.
SNS에서는 다양한 아이디어를 담은 운동법과 워크아웃 영상이 화제가 되면서, 일과로 삼는 분들도 많지 않을까요.
그중에서도 한국발, 이른바 ‘핸드클랩 댄스’라고 불리는 다이어트 댄스 영상은 일본에서도 TV에서 다뤄지는 등 큰 붐을 일으켰습니다.
그래서 이번에는 한국에서 인기 있는 다이어트 댄스 영상을 조사해 정리한 기사를 소개합니다.
맨션(아파트)에서도 가능한 유형의 댄스도 있으니, 살을 빼고 싶은 분도, 운동 부족을 해소하고 싶은 분도, 이번 기회에 꼭 여러분의 라이프스타일에 맞는 다이어트 댄스를 찾아보세요!
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재밌게 지방 연소! 한국의 인기 다이어트 댄스 영상 모음 (1~10)
15 minute Diet Dance WorkoutSunny Funny Fitness
Sunny Funny Fitness의 ’15 minute Diet Dance Workout’은 15분 동안 제대로 지방을 태우고 싶은 사람에게 추천해요! BTS의 인기곡 ‘DOPE’가 사용되어 있어서 K-POP을 좋아하는 분들은 즐겁게 춤출 수 있을 거예요.
손을 뒤로 깍지 끼고 점프하는 동작이나 팔을 바닥과 평행이 되도록 벌리면서 스텝을 밟는 동작 등, K-POP 춤에서 자주 쓰이는 동작이 많아요.
15분은 익숙하지 않으면 힘들 수 있으니, 우선은 짧은 시간의 댄스부터 도전해 보세요!
Diet Dance | BLACKPINK – Kill This LoveSunny Funny Fitness
필라테스와 줌바 강사이자 대학교에서 댄스스포츠를 가르치는 사람이 써니 씨이며, 그녀의 유튜브 채널은 ‘Sunny Funny Fitness’입니다.
한국 걸그룹 블랙핑크의 ‘KILL THIS LOVE’를 사용한 영상은 초보자도 즐겁게 댄스로 피트니스를 즐길 수 있도록 구성되어 있습니다.
지나치게 격하지 않고 느린 안무도 많아, 춤이 처음인 분들도 안심하고 도전할 수 있어요.
K-pop을 좋아하는 분께도 추천합니다!
BOMBASTIC DANCEDANCEJOA
2005년에 개교한 한국의 댄스 스쿨 ‘DANCEJOA ACADEMY’ 공식 채널에서 공개된 영상은, 콩고민주공화국 출신 가수 제시 마타도르의 ‘Bomba Radio Edit’를 사용한 댄스입니다.
아프리카 사운드에 유럽의 댄스 비트를 결합한 듯한 사운드라서, 열정적이고 춤추기 좋은 안무로 구성되어 있습니다.
제자리 발구르기나 점프 동작도 있어 운동량이 많은 편이라 피트니스용으로 추천해요.
이제 다이어트를 시작하려는 분들은 무리하지 않는 선에서 도전해 보세요!
3주 만에 10kg 감량하는 에어로빅펍다이어트
요가와 필라테스와 함께, 특히 여성들에게 인기가 높은 에어로빅.
1980년대에 개발된 이 운동은 산소를 충분히 들이마시면서 시간을 들여 몸을 움직이는 유산소 운동이에요.
그중에서도 유튜브에 공개된 펍다이어트의 ‘3주 만에 10kg 빠지는 에어로빅’은 약 10분 정도면 에어로빅을 할 수 있어서 강력 추천이에요! 양팔을 옆으로 벌리고 무릎을 충분히 굽히면서 좌우로 몸을 움직이는 이 운동은 꽤 많은 체력을 소모합니다.
수분을 충분히 섭취하고, 무리하지 않도록 주의하면서 진행하세요!
2주 만에 10kg 빠지는 댄스 | 핸드클랩 by Fitz and the TantrumsJosh & Bamui
Josh & Bamui의 ‘2주 만에 10kg 빠지는 댄스’는 핸드클랩의 대표적인 영상 중 하나입니다.
이 댄스에 사용된 곡은 미국 출신 인디 팝 밴드 피츠 앤 더 탠트럼스의 경쾌한 노래 ‘HandClap’이에요.
박수 소리에 맞춰 상하좌우로 튀듯이 움직이는 동작은, 집중해서 지방을 태우고 싶은 분들께 딱 맞습니다.
짧은 시간에도 매우 피곤해질 수 있으니, 무리하지 않는 범위에서 동작을 조절해 도전해 보세요!
New Jeans – HypeBoy DIET DANCE흥둥이
5인조 인기 걸그룹 NewJeans.
그들이 2022년에 발매한 앨범 ‘New Jeans’에 수록된 ‘Hype Boy’를 활용한 댄스도 놓칠 수 없어요! 이 곡은 인트로가 그렇게 강하지 않아서, 그 부분에서 워밍업을 할 수 있다는 매력이 있어요.
그다음 노래가 시작되면 동작이 격해지고, 중간에 다시 인트로 구간의 프레이즈로 쿨다운을 할 수 있는 구성으로 되어 있습니다.
계속해서 하드한 운동을 하는 것이 어렵다고 느끼는 분들도, 이 댄스라면 꾸준히 이어갈 수 있을지도 몰라요!
[Dance Workout] Tones and I – Dance MonkeyMYLEE DANCE
![[Dance Workout] Tones and I - Dance MonkeyMYLEE DANCE](https://i.ytimg.com/vi/r-7Z1Tg_Sbw/sddefault.jpg)
특히 허리 라인에 효과적인 피트니스로 추천하는 것은 댄스 몽키의 곡 ‘Tones and I’를 활용한 댄서 MYLEE DANCE의 워크아웃입니다.
‘Tones and I’는 영국 차트에서 11주 연속 1위를 기록한 대히트곡이죠.
동작이 격하진 않지만, 복근과 좌우 복사근을 최대한 사용하는 허리 움직임이 뱃살 감량에 안성맞춤이에요.
은근히 땀이 나는 전신 운동이 되기도 합니다.
영상에는 남은 시간이 보이는 카운터도 표시되어 있어 끝까지 어떻게든 버틸 수 있을 것 같죠.
꼭 도전해 보세요!
2주 만에 10kg 빠지는 댄스 | Billie Eilish – Bad GuyJosh & Bamui
핏츠 앤드 더 탠트럼스의 ‘HandClap’를 사용한 댄스 영상으로 화제를 모은 Josh & Bamui 씨.
그들은 빌리 아일리시의 ‘Bad Guy’를 활용한 다이어트 댄스로도 주목받고 있어요.
이 곡의 반복되는 베이스라인과 박수 소리에 맞춰 몸을 움직이면 자연스럽게 텐션이 올라갈 것 같네요.
타이틀을 콜하는 포인트 부분도, 원하는 포즈로 어레인지하면 더욱 분위기가 살 것 같아요!
기적의 춤바 댄스Never Stop
매일 약 10분 정도의 딱 좋은 길이로 꾸준히 할 수 있는 ‘기적의 춤바 댄스’는 계획적으로 다이어트하고 싶은 분들께 추천해요! 핸드클랩 댄스에 비해 동작이 더 다이내믹해서 짧은 시간에 확 몰아붙일 수 있는 것이 이 댄스의 장점이에요.
겉보기에 어려워 보이지만 반복 동작이 많아서 익숙해지면 문제없을 것 같네요.
시범 영상처럼 춤을 추면서 큰 소리로 ‘포!’ 하고 외치면 스트레스 해소도 되고 일석이조랍니다.
절대! 날씬해지는 댄스 다이어트Thankyou BUBU
‘탱크 부부’로 알려진 Thankyou BUBU의 워밍업과 쿨다운까지 포함된 본격 다이어트 댄스는 어떠세요? 해설은 한국어로 진행되지만, 일본어 자막이 잘 달려 있어 안심하셔도 돼요.
스텝을 밟으면서 트라이셉스 익스텐션으로 팔을 탄탄하게 만드는 등, 특정 부위를 정확하게 공략해 지방을 태울 수 있는 것이 장점이에요! 신경 쓰이는 부위가 있는 분들은 이 다이어트 댄스를 한 번 시도해보는 건 어떨까요?