다이어트에 효과가 있다고?! 집에서 할 수 있는 살 빠지는 댄스
YouTube에서 한때 화제가 되며 다이어트의 정석?이 된 ‘집에서 다이어트 댄스’, 여러분은 어떤 것이라도 도전해 본 적이 있나요?
유명해진 기폭제 영상에서 퍼져 나가, 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 공책이나 주거 환경에 맞춘 댄스 등도 화제가 되었죠.
여기에서는 그런 ‘살 빠지는 댄스’를 주르륵 소개하고 있어요!
해볼까 하고 생각했지만 너무 많아서 무엇을 하면 좋을지 모르겠다는 분들께 참고가 되면 기쁘겠습니다.
다 함께 힘내서 살 빼봅시다!
다이어트에 효과가 있다!? 집에서 할 수 있는 살 빠지는 댄스(1〜10)
2주 만에 10킬로 감량하는 댄스
“2주 만에 10kg을 뺄 수 있어?”라고 하는, 2018년에 큰 히트를 친 다이어트 댄스.
타케와키 마리나 씨가 활기차게 추는 이 댄스는, 원래 한국의 댄스 유닛 Josh & Bamui 두 분이 선보인 것이다.
그것이 “살 빠진다”며 화제가 되어 전 세계적으로 대히트, 이 경쾌한 템포로 귀에 익은 곡은 미국 밴드 Fitz and The Tantrums의 ‘HAND CLAP’.
이 댄스의 히트로 인해 곡도 유명해졌다.
타케와키 마리나 씨가 포기하지 않도록, 힘낼 수 있도록 응원해 주는 점도 꾸준히 이어가기 쉬운 포인트라고 생각한다.
밤을 달리다YOASOBI
다이어트, 몸을 움직이는 운동이라고 듣기만 해도 귀찮다는 기분이 들어버리는 분도 많을 거예요.
하지만 재미있게 할 수 있다면 그건 고통이 아닐 거예요.
대히트한 YOASOBI의 ‘밤을 달리다(夜に駆ける)’, 가사, 멜로디, 템포 모두 다이어트 댄스에 딱 맞지 않을까요? 게다가 한 곡 분량인 4분이라면 할 수 있을 것 같고, 계속할 수 있을 것 같은 느낌이 들죠? 댄스 초보자분들도 즐겁게 출 수 있을 만큼 간단하지만, 몸에 확실히 효과가 있을 것 같은 다이어트 댄스입니다.
Fischer’s6 PACK PARADISE 〜joshō〜
인기 유튜버 그룹 피셔즈의 다이어트 송? ‘6 PACK PARADISE ~서장~’.
이 곡은 복근 강화곡으로, 제목 그대로 식스팩을 목표로 한 노래입니다.
그런데 MV에도 등장하는 다이어트 댄스 유튜버 타케와키 마리나 씨가 감독한 춤이라서, 장난이 아니라 제대로 다이어트를 할 수 있는 한 곡이에요.
곡에 맞춰 춤추며 운동도 충분히 할 수 있어요.
개그 요소도 있어 즐겁게 꾸준히 이어갈 수 있을 것 같습니다.
전신이 빠지는 소란부시
소란부시, 그런 걸로 살이 빠진다고? 하고 생각하게 되죠? 소란부시라고 하면 초등학교 운동회에서 단체로 추는 이미지의, 홋카이도에서는 청어잡이 노래로 유명한 민요입니다.
그 소란부시를 다이어트 댄스로 응용한 거예요.
밧줄을 끄는 듯한 포즈에서는 허리를 제대로 낮추고, 추임새 부분에서는 손으로 다리를 두드리는 등 소란부시에 맞춰 전신 운동을 할 수 있어요.
게다가 시간도 3분 남짓이라 간편하고, 빈 시간에 후딱 할 수 있는 점도 좋죠!
DynamiteBTS
일본에서도 대히트를 기록해 TV나 거리 등에서 자주 들었던 BTS의 ‘Dynamite’.
이 템포의 다이어트 댄스라면 가볍고 즐겁게 춤출 수 있을 것 같지 않나요? 게다가 좋아하는 사람도 분명 많은 이 곡, 매일이라도 춤추고 싶어질 거예요.
처음에는 가벼운 스트레칭 같은 동작으로 시작해 점점 전신운동이 되어 갑니다.
특히 깊게 들어가는 동작, 스쿼트처럼 하체를 단련하는 운동도 포함되어 있어 느슨해 보이면서도 탄탄하게 몸을 움직일 수 있어요!
맨션에서도 OK! 뛰지 않는 지방 연소 댄스
다이어트 댄스로 일약 유명해진 유튜버 다케와키 마리나 씨.
요즘은 TV에서도 자주 보이죠.
그런 다케와키 마리나 씨의 ‘지옥의 ○분 시리즈’ 중에서도 매우 힘들다고 소문난 ‘지옥의 11분 지방 연소 댄스’.
팔, 엉덩이, 허벅지 등 부위를 설명해 가며 진행됩니다.
그리고 무엇보다 주목할 점은 ‘뛰지 않는다’는 것! 맨션 등에서 아래층에 피해가 가지 않도록, 점프 없이 할 수 있는 버전의 영상이에요.
엄청 힘들지만 다케와키 마리나 씨가 응원해 줍니다!
“Bling-bang-bang-born”로 연소 댄스Creepy Nuts
Creepy Nuts가 작업한 곡으로, 힙합 스타일 속에 자기 긍정과 도전 정신이 가득 담겨 있습니다.
리드미컬한 곡조와 힘있는 가사가 듣는 이들에게 큰 활력을 주는 효과 만점의 노래입니다.
2024년 1월에 발표된 이 곡은 TV 애니메이션 ‘매슐 -MAGIC AND MUSCLES-’ 시즌 2의 오프닝 테마로 사용되어 국내외에서 큰 반향을 일으켰습니다.
Billboard Global 200에서 주간 8위에 오르는 등 국제적인 평가도 높은 것이 특징입니다.
다이어트나 운동할 때, 또 스스로를 다잡고 싶을 때 딱 맞는 한 곡.
다이어트 댄스에 안성맞춤인 템포로 상쾌한 땀을 흘려봅시다! 기운이 없다고 느끼는 분들에게도 추천합니다.