다이어트에 효과가 있다고?! 집에서 할 수 있는 살 빠지는 댄스

너무 말랐으니 조심 댄스

너무 말라지지 않게 조심 춤 - 간단한 동작으로 살이 빠지는 다이어트 운동

댄스 인스트럭터 유스케 씨가 고안한, 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 다이어트 운동입니다.

동영상 제목에 있는 ‘간단한 동작으로’, ‘너무 말라질 수 있으니 주의’라는 문구도 끌리죠.

춤이 서툰 분들도 이해하기 쉽고, 정말 간단한 동작들의 연속이라 ‘정말 이걸로 살이 빠질까?’라고 생각할 수 있지만, 간단한 동작이면서도 이 영상은 약 10분 정도로 구성되어 있습니다.

그리고 화면 한쪽에는 운동 강도 등이 표시되어 있어 무리하지 않고, 할 수 있는 부분만 따라 해봐도 좋을 것 같아요.

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utatane

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K-POP 메들리 댄스

[실황 포함] 살 빠지는 댄스를 대인기 K-POP 메들리에 맞춰 춰봤다 [다이어트]

일본에서 압도적으로 인기 높은 K-POP.

연령대를 가리지 않고, 특히 여성들에게 인기가 있죠.

그런 K-POP 메들리로 다이어트 댄스를 춰보는 건 어떨까요? 이 댄스에서는 TWICE의 ‘LIKEY’, BTS의 ‘DNA’, BLACKPINK의 ‘DDU-DU DDU-DU’ 순서로 춤을 춥니다.

세 곡 합쳐 약 10분 정도의 댄스라서 분명 해낼 수 있을 거예요! 특히 K-POP을 좋아하는 분이라면 신나게 10분 내내 춤출 수 있을 거예요.

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utatane

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초지옥! 진심의 60분 댄스

[결정판] 초지옥! 살 빠지는 댄스 총집편! 진심의 60분으로 집에서 쉽게 다이어트! #집에서같이해봐요

“음악에 맞춰 1시간 꽉 채워 전신을 몰아붙이고 싶다!!” 할 때 추천하는 것이 바로 이것.

이 영상은 60분을 10~20분 내외의 파트로 나누어, 음악에 맞춘 본격적인 댄스 안무와 각 부위의 근육을 철저히 공략하는 근력 운동이 모두 담겨 있습니다.

특히 근력 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 레그 레이즈 등 몸의 큰 근육에 효과적인 트레이닝이 가득합니다.

빡센 전신 트레이닝 사이사이에 즐겁게 춤출 수 있는 파트가 끼어 있으니, 끝까지 완주해 보세요!

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Hane Keisuke

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-20kg 감량했을 때 매일 했던 진짜 전신을 예쁘게 빼주는 댄스

-20kg 감량했을 때 매일 하던 진짜 전신 예쁘게 빠지는 댄스👹【유산소 운동】

가토 히나타님의 다이어트 댄스 운동은 집에서 손쉽게 할 수 있는 인기 콘텐츠로 자리 잡았습니다.

11분이라는 짧은 시간에도 효과를 느낄 수 있도록 구성되어 있어 즐겁게 꾸준히 이어갈 수 있는 점이 매력입니다.

댄스 초보자도 따라 하기 쉬운 안무로, 전신의 지방 연소를 촉진하면서 근력도 함께 강화할 수 있는 내용입니다.

유산소 운동을 중심으로 한 프로그램은 몸을 전반적으로 단련하면서 다이어트의 성취감을 맛볼 수 있다는 점에서 지지를 받고 있습니다.

춤을 통해 즐겁게 계속할 수 있는 다이어트 방법입니다.

유튜브에 공개된 이 영상은 장소에 구애받지 않고 시도할 수 있다는 점도 인기의 이유 중 하나입니다.

7분 지방 연소 유산소 운동

[바니트레] 작심삼일이어도 좋아! 7분 지방 연소 유산소 운동 Cardio exercise 7min

경쾌한 일렉트로 사운드에 맞춰 7분 동안 진행하는 전신 운동입니다.

어깨와 팔 주변 근육, 허벅지, 복근 등 전신의 근력 운동을 포함하면서, 끊임없이 스텝을 밟고 호흡을 의식함으로써 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.

보기만 하면 ‘그렇게나 효과가 있어?’라고 생각할 수 있지만, 하나하나의 동작을 제대로 수행하면 다음 날 전신에 근육통이 올 정도의 운동입니다.

각 동작이 어느 근육을 목표로 하는지 의식하며 임하면 더욱 효과가 높아집니다!

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Hane Keisuke

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지옥의 9분 누운 채 춤

【지옥의 9분】누운 채로 하지만 엄청 힘들어! 다리 벌리기 운동으로 다리살과 뱃살을 빼고 새 삶을 맞이하자! 【살 빠지는 댄스 다이어트】【#집에서 함께 해보자】

누운 자세에서 복근과 하체를 끝까지 몰아붙이는 9분간의 운동입니다.

경쾌한 템포의 BGM에 맞춰 다리 벌리기, 자전거 타기 동작, 레그 레이즈 등 강도 높은 트레이닝을 잇달아 소화합니다.

약 3분 내외의 파트로 나뉘어 있으며, 각 파트 사이에는 10~15초 정도의 휴식이 있지만, 매 휴식 타이밍마다 비명이 나올 것 같을 정도로 하드합니다.

처음 도전하는 분들은 끝까지 해내기 어려울 수 있지만, 여러 번 도전하다 보면 점점 할 수 있게 되니 포기하지 말고 매일 도전해 보세요.

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Hane Keisuke

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boxing cardio

3분밖에 안 됐는데 땀이 장난 아니야. 전신 빠지는 댄스! / 복싱 카디오

인기 있는 유튜브 채널 ‘히나 채널’의 카토 히나타 씨가 3분간의 복싱 카디오, 그것도 전신이 빠질까? 하는 보크사이즈를 소개하고 있습니다.

3분이라면 한번 해볼까 하는 마음이 들죠? 보크사이즈라고 하면 팔 동작만 할 것 같지만, 이건 제대로 하체도 쓰는 전신 운동이라 끝날 즈음엔 지쳐 버리지 않을까요……? 팔도 복싱 경험자가 아닌 이상, 평소 잘 쓰지 않는 근육을 쓰게 될 거예요.

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utatane

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