다이어트에 효과가 있다고?! 집에서 할 수 있는 살 빠지는 댄스

뮤직 아워Porunogurafiti

[다이어트 댄스] 포르노 그라피티의 뮤직 아워에 맞춰 집에서 함께 춤추자!!

여름의 정경과 사랑을 주제로 한 곡으로, 라디오 프로그램을 연상시키는 가사가 인상적입니다.

연심을 품은 소녀의 섬세한 심정을 그려내며, 고백을 망설이는 마음과 사랑의 불안과 희망을 표현하고 있습니다.

듣는 이의 마음에 다가가는 메시지가 담겨 있으며, 있는 그대로의 자신을 소중히 여기는 것의 아름다움을 전합니다.

2000년에 오오츠카 제약의 포카리스웨트 CM 송으로 제작되어, 포르노그라피티의 2집 앨범 ‘foo?’에 수록되어 있습니다.

곡의 분위기와 어우러져, 댄스 다이어트를 열심히 할 수 있는 활력을 얻을 수 있어요! 꼭 영상을 참고해 도전해 보세요!

K-POP 메들리 댄스

[실황 포함] 살 빠지는 댄스를 대인기 K-POP 메들리에 맞춰 춰봤다 [다이어트]

일본에서 압도적으로 인기 높은 K-POP.

연령대를 가리지 않고, 특히 여성들에게 인기가 있죠.

그런 K-POP 메들리로 다이어트 댄스를 춰보는 건 어떨까요? 이 댄스에서는 TWICE의 ‘LIKEY’, BTS의 ‘DNA’, BLACKPINK의 ‘DDU-DU DDU-DU’ 순서로 춤을 춥니다.

세 곡 합쳐 약 10분 정도의 댄스라서 분명 해낼 수 있을 거예요! 특히 K-POP을 좋아하는 분이라면 신나게 10분 내내 춤출 수 있을 거예요.

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utatane

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초지옥! 진심의 60분 댄스

[결정판] 초지옥! 살 빠지는 댄스 총집편! 진심의 60분으로 집에서 쉽게 다이어트! #집에서같이해봐요

“음악에 맞춰 1시간 꽉 채워 전신을 몰아붙이고 싶다!!” 할 때 추천하는 것이 바로 이것.

이 영상은 60분을 10~20분 내외의 파트로 나누어, 음악에 맞춘 본격적인 댄스 안무와 각 부위의 근육을 철저히 공략하는 근력 운동이 모두 담겨 있습니다.

특히 근력 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 레그 레이즈 등 몸의 큰 근육에 효과적인 트레이닝이 가득합니다.

빡센 전신 트레이닝 사이사이에 즐겁게 춤출 수 있는 파트가 끼어 있으니, 끝까지 완주해 보세요!

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Hane Keisuke

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-20kg 감량했을 때 매일 했던 진짜 전신을 예쁘게 빼주는 댄스

-20kg 감량했을 때 매일 하던 진짜 전신 예쁘게 빠지는 댄스👹【유산소 운동】

가토 히나타님의 다이어트 댄스 운동은 집에서 손쉽게 할 수 있는 인기 콘텐츠로 자리 잡았습니다.

11분이라는 짧은 시간에도 효과를 느낄 수 있도록 구성되어 있어 즐겁게 꾸준히 이어갈 수 있는 점이 매력입니다.

댄스 초보자도 따라 하기 쉬운 안무로, 전신의 지방 연소를 촉진하면서 근력도 함께 강화할 수 있는 내용입니다.

유산소 운동을 중심으로 한 프로그램은 몸을 전반적으로 단련하면서 다이어트의 성취감을 맛볼 수 있다는 점에서 지지를 받고 있습니다.

춤을 통해 즐겁게 계속할 수 있는 다이어트 방법입니다.

유튜브에 공개된 이 영상은 장소에 구애받지 않고 시도할 수 있다는 점도 인기의 이유 중 하나입니다.

7분 지방 연소 유산소 운동

[바니트레] 작심삼일이어도 좋아! 7분 지방 연소 유산소 운동 Cardio exercise 7min

경쾌한 일렉트로 사운드에 맞춰 7분 동안 진행하는 전신 운동입니다.

어깨와 팔 주변 근육, 허벅지, 복근 등 전신의 근력 운동을 포함하면서, 끊임없이 스텝을 밟고 호흡을 의식함으로써 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.

보기만 하면 ‘그렇게나 효과가 있어?’라고 생각할 수 있지만, 하나하나의 동작을 제대로 수행하면 다음 날 전신에 근육통이 올 정도의 운동입니다.

각 동작이 어느 근육을 목표로 하는지 의식하며 임하면 더욱 효과가 높아집니다!

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Hane Keisuke

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지옥의 9분 누운 채 춤

【지옥의 9분】누운 채로 하지만 엄청 힘들어! 다리 벌리기 운동으로 다리살과 뱃살을 빼고 새 삶을 맞이하자! 【살 빠지는 댄스 다이어트】【#집에서 함께 해보자】

누운 자세에서 복근과 하체를 끝까지 몰아붙이는 9분간의 운동입니다.

경쾌한 템포의 BGM에 맞춰 다리 벌리기, 자전거 타기 동작, 레그 레이즈 등 강도 높은 트레이닝을 잇달아 소화합니다.

약 3분 내외의 파트로 나뉘어 있으며, 각 파트 사이에는 10~15초 정도의 휴식이 있지만, 매 휴식 타이밍마다 비명이 나올 것 같을 정도로 하드합니다.

처음 도전하는 분들은 끝까지 해내기 어려울 수 있지만, 여러 번 도전하다 보면 점점 할 수 있게 되니 포기하지 말고 매일 도전해 보세요.

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Hane Keisuke

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boxing cardio

3분밖에 안 됐는데 땀이 장난 아니야. 전신 빠지는 댄스! / 복싱 카디오

인기 있는 유튜브 채널 ‘히나 채널’의 카토 히나타 씨가 3분간의 복싱 카디오, 그것도 전신이 빠질까? 하는 보크사이즈를 소개하고 있습니다.

3분이라면 한번 해볼까 하는 마음이 들죠? 보크사이즈라고 하면 팔 동작만 할 것 같지만, 이건 제대로 하체도 쓰는 전신 운동이라 끝날 즈음엔 지쳐 버리지 않을까요……? 팔도 복싱 경험자가 아닌 이상, 평소 잘 쓰지 않는 근육을 쓰게 될 거예요.

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utatane

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