【오늘부터 할 수 있어!】잠 못 드는 밤에 추천하는 시간 때우기
“내일 일 때문에 불안해서 잠이 안 온다”, “소풍이 기대돼서 잠이 안 온다”, “딱히 이유는 없지만 잠이 안 온다”.
여러 가지 이유로 밤에 좀처럼 잠들지 못해 고민하는 사람들이 많습니다.
이 글에서는 그렇게 잠들지 못하는 밤을 보내는 당신에게 추천하고 싶은 시간 보내기 방법들을 소개합니다.
침대나 이불 속에서 할 수 있는 것부터 일어나서 할 수 있는 것, 잠을 부르는 것까지 다양한 심심풀이를 모았습니다.
“자고 싶은데 잠이 안 온다”, “어쨌든 잠이 오지 않는 시간을 효율적으로 활용하고 싶다”는 분들은 꼭 참고해 보세요!
[오늘부터 할 수 있어!] 잠 못 드는 밤에 추천하는 시간 때우기(1~10)
인터넷 서핑을 하다
이제는 컴퓨터나 스마트폰을 1인 1대씩 가지고 있는 시대라서, 많은 분들이 한 번쯤은 인터넷 서핑을 해본 적이 있을 것입니다.
뭔가 한 가지를 찾고 있었는데도, 문득 보니 전혀 다른 것을 보고 있었다는 경험이 있는 분들도 많죠.
평소라면 시간 낭비가 될 수도 있지만, 잠이 오지 않을 때라면 뜻깊은 시간이 될 수 있습니다.
다만 블루라이트의 영향으로 뇌가 각성될 우려가 있으므로, 다음 날 일정이 있을 때는 너무 몰두하지 않도록 주의하세요.
음악을 듣다
잠이 오지 않을 때 음악을 듣는 것은 기분을 리프레시하고 편안하게 해 주기 때문에 추천해요.
클래식이나 힐링 음악처럼, 요즘은 유튜브 등에서도 수면용 음악이 공개되어 있으니 찾아봐도 좋을 것 같네요.
또 그런 종류의 음악이 맞지 않는 분이라면, 좋아하는 음악을 들어 마음을 가라앉히는 것도 수면을 돕는 효과가 있습니다.
다만, 텐션이 올라가는 곡을 들으면 오히려 더 말똥말똥해질 수 있으니, 잠을 자기 위해 듣는 경우에는 선곡에 주의하세요.
게임을 하다
도저히 잠이 오지 않을 때는 과감하게 게임 세계에 몰입해 보는 건 어떨까요? 스마트폰으로 즐기는 것부터 TV에 연결해서 하는 것까지, 요즘은 다양한 하드웨어로 즐길 수 있는 게임이 있어 무엇을 고를지 고민하게 되죠.
또한 온라인 게임이 보급되면서, 같은 시간대에 심야에 접속한 사람들과 집에서 함께 놀 수 있어 밤이라도 외로움을 느끼지 않아요.
다만, 다음 날에 일정이 있는데 잠이 오지 않는 경우에는 너무 몰두하지 않도록 주의가 필요합니다.
동영상을 보기
스트레스로 긴장했거나 다음 날이 걱정될 때는 생각처럼 쉽게 잠들지 못하죠.
이불 속에서 데굴데굴하면서 스마트폰 등으로 영상을 보다 보면 기분 전환이 되어 추천합니다.
좋아하는 영상을 계속 보는 것도 좋지만, 최근의 캠핑 붐 덕분에 모닥불 화면만 나오는 유튜브 영상도 많이 있어서, 그냥 바라보기만 해도 충분히 릴랙스할 수 있지 않을까요? 잠들기 전에 스트레스와 불안을 잊을 수 있고, 바로 시작할 수 있는 아이디어입니다.
책이나 만화를 읽다
어차피 잠이 오지 않는다면, 읽고 싶었던 소설이나 만화에 몰입해 보는 것도 의미 있는 시간이 될지 모릅니다.
평소 일 등으로 바빠 시간을 내기 어려운 분이라면, 현실과는 다른 세계로 데려가 주는 독서는 수면 부족 그 이상으로 스트레스 해소가 되지 않을까요.
반면에 특히 활자 책은 아무리 재미있어도 졸음이 오는 분이 많아, 푹 빠져 읽다가 어느새 잠들어 버리는 일도 있을지 모릅니다.
계속 읽어도, 잠들어 버려도 이득이 되는, 잠이 오지 않을 때 시도해 보길 바라는 아이디어입니다.
야식을 먹다
배가 부르면 졸리다는 경험은 많은 분들이 한 번쯤 해보셨을 것입니다.
잠이 오지 않을 때는 야식으로 가볍게 먹으면 기분도 편안해지고 숙면에도 도움이 됩니다.
다만, 잠자는 동안에는 소화 기능이 느려지거나 살이 찌기 쉽다는 이야기도 있으니, 어디까지나 속이 가라앉을 정도의 양으로만 먹는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 무엇인가를 먹는 것에 거부감이 드는 분이라면, 따뜻한 음료를 마시는 것도 추천합니다.
스트레칭이나 요가를 하다
최근에는 생활 스타일에 자연스럽게 녹여 실천하는 분들도 많은 요가와 스트레칭은, 잠이 오지 않을 때에도 매우 효과적입니다.
호흡을 가다듬으며 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아지고, 수면의 질도 기대할 수 있어요.
또한 마음을 가라앉히는 효과도 있어, 업무 등 스트레스로 잠들기 어려운 경우에도 도움이 될 수 있지 않을까요.
다만, 무리한 자세나 동작을 하면 몸을 다칠 수 있으니, 자신에게 맞는 속도를 유지하도록 합시다.