이렇게나 쉬운 줄 알고 있었나요? 어디서든 할 수 있는 릴랙스 방법

그린 운동

5분 만에 가능한 머리 리셋법! 그린 엑서사이즈로 릴랙스

이 이완법의 훌륭한 점은 과학적으로 입증되었고 불과 5분이면 할 수 있다는 것입니다.

방법은 간단합니다.

녹지가 있는 곳에서 워킹이나 조깅 같은 운동을 하기만 하면 됩니다.

정해진 휴식 시간에도 간편하게 할 수 있어 매우 추천합니다.

강이나 연못 등 물가가 있는 장소라면 더욱 효과적입니다.

핫 아이 마스크

피로가 풀린다! 스팀 온열 아이마스크로 힐링하자!

요즘 화제인 스팀으로 눈을 따뜻하게 해주는 아이 마스크.

간편하게 사용할 수 있고 편안한 자극을 느낄 수 있어요.

한 번 사용할 때 약 10분의 릴랙스 타임을 가질 수 있으니, 하루의 보상 시간으로 활용해 보세요.

스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 분들께 강력 추천합니다.

시중 제품으로도 가능하니 꼭 한 번 사용해 보세요.

요가

자율 신경을 정돈하는 요가☆ 밤에 자기 전이나 릴랙스하고 싶을 때 추천! #53

심신에 릴랙스 등 다양한 영향을 주는 요가.

얻고 싶은 효과에 따라 선택해 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.

요가 스튜디오에서 하는 이미지가 있지만, 요즘은 유튜브 등으로 부담 없이 시작할 수 있는 영상도 있습니다.

가벼운 것부터 시작해보는 건 어떨까요?

손끝 마사지

손가락 요가(손가락 운동)☆ 손의 경직·부기·건초염·방아쇠수지 등의 예방·개선

컴퓨터나 스마트폰, 게임 등으로 혹사되는 손가락.

변형되거나 혈액순환이 나빠져 그립감이 약해질 수 있습니다.

그래서 스트레칭을 해주면 손가락의 가동 범위가 넓어지고, 키보드 타건 속도 향상에도 도움이 됩니다.

오랫동안 키보드를 치다가 타이핑 속도가 떨어졌다고 느낄 때는 한 번 해보는 것이 좋습니다.

걷기 명상

연봉 8.1배! 최강의 집중을 만드는 보행 명상 추천

명상과 걷기를 결합한 방법입니다.

집중하는 대상은 발바닥의 감각입니다.

발바닥이 땅에서 떨어지고, 땅에 닿는 순간에 집중하는 명상이죠.

실내에서 하는 천천히 하는 버전과, 밖에서 하는 빠른 버전이 있어서 라이프스타일에 맞춰 명상할 수 있는 점이 매력적입니다.

주의력 조절을 하고 싶은 분께 추천합니다!

눈 스트레칭

눈 건강 체조

컴퓨터를 사용하는 일 등을 하다 보면 눈을 많이 혹사하게 됩니다.

혈액순환이 정체되기 쉬운데, 눈을 충분히 움직이면 눈의 기능을 끌어올릴 수 있습니다.

동시에 두피 마사지를 하면 더욱 효과적입니다.

스마트폰 등으로 눈을 많이 쓰는 분들은 하루에 한 번은 해 주는 것이 좋습니다.

명상

초보자용 5분 마인드풀니스 명상－간단한 방법 | Wellness To Go by Arisa

누구나 한 번쯤 들어본 명상.

마음에 다양한 효과가 기대됩니다.

의외로 잘 알려져 있지 않지만, 명상 중에 생각을 멈출 필요는 없습니다.

또 가부좌를 틀어야 한다는 등 엄격한 규칙이 있다고 생각하기 쉽지만, 꼭 그런 것만은 아닙니다.

편안하게 앉아 감각에 집중하며 호흡을 가다듬기만 하면 돼요! 이것만으로도 명상이 됩니다.

음악을 듣다

공부용 + 작업용 BGM! 카페 음악으로 집중력 UP!!

좋아하는 음악을 듣고 있으면 자연스럽게 기분이 좋아지거나 편안해지죠.

그중에서도 힐링된다고 화제가 되는 카페 음악이나 힐링 음악을 즐겨 듣는 분들도 많을 거예요.

눈을 감고 좋아하는 곡을 듣는 그 황홀한 시간.

하루에 10분만이라도 그런 여유로운 시간을 가져보는 건 어떨까요?

목 결림을 풀다

[완고한 목결림] 안구 피로, 스트레스 해소, 어깨 결림 해소 ‘후두하근 릴리스’ [오이타시 요통 치료가 GENRYU(아베 모토타카)] 뻣뻣한 목. GENRYU의 메서드

스트레스나 데스크 워크 등으로 목이 뻐근해지면 몸이 무겁게 느껴집니다.

이럴 때 목의 뭉침을 풀어주면 머리도 상쾌해지고 눈의 피로를 완화하는 데에도 효과가 있다고 합니다.

실제로 해보면 목 주변이 은근히 따뜻해지죠.

장시간 작업 중간중간에 한번 해보는 건 어떨까요?

가볍게 몸을 움직이다

[6분 체조] 요즘 운동을 안 했네… 그런 사람은 이것만 해서 체력 회복!! [근력운동 × 유산소 댄스]

운동 부족에 빠지기 쉬운 현대인.

특히 데스크 업무를 하는 분들은 의식적으로 몸을 움직이면 이완과 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

특히 라디오 체조는 일본인이라면 누구나 친숙한 체조로, 쉽게 할 수 있어 추천합니다.

몸을 제대로 움직여 건강한 매일을 보내봅시다.