【高齢者向け】心と体をリフレッシュ。レクリエーションに取り入れやすい呼吸体操

ティッシュをフー体操

@grandmatatsuki

心肺機能の強化に！ 5月31日『#世界禁煙デー 』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆ティッシュをフー体操◆◆ ・ティッシュが落ちないように息を吹く #今日は何の日#毎日脳トレ#毎日チャレンジ#脳トレ体操クリエイター#デイサービス#レクリエーション#脳トレ#講演会#笑い#介護#介護福祉士#作業療法士#理学療法士#リハビリ#介護予防#転倒予防#健康体操#認知症予防#体操#YouTuber#介護予防YouTuber#介護エンターテイメント#介護エンターテイナー#認知症予防講演会#介護予防講演会#介護講演会#高齢者向け講演会#オンライン体操教室

♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆

肺活量の強化と口腔機能を向上させる効果のある「ティッシュをフー体操」は、笑いが起きそうなユニークな体操です。

ふとした短い時間でもできるので、一緒にやってみましょう！

ティッシュを口の前に持ち、息を吐いてティッシュを持ち上げましょう。

5秒間を目安にフーと息を吐いてくださいね。

とても簡単そうに見えますが、5秒息を吐き続けると長く感じるもの。

5秒が難しければ無理をせず、自身の可能な範囲でおこなうことが大切ですよ。

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moko

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呼吸らくらくストレッチ

@ondazenshin

【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆‍♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多い そんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／ 呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院 恩田全身調整院 院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。 首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆‍♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸#肩甲骨#顔たるみ#更年期ケア#自律神経

♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji

呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。

実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。

こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！

両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。

10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。

次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。

とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？

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moko

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呼吸が楽になるストレッチ 上半身編

お家で簡単呼吸が楽になるストレッチ上半身編！【YAMAの座ってできる簡単椅子体操】

呼吸体操には肩こりの軽減、姿勢や息苦しさの改善などの嬉しい効果がたくさん。

また、肺炎などの呼吸器系疾患の予防にもなるとそうですよ。

今回は室内で座ったまま、上半身をストレッチしていきましょう！

伸びやねじりの動き、胸を開いたり閉じたりする動きで上半身を伸ばしていきます。

気持ちの良いところまで、無理のない範囲でおこなってくださいね。

胸郭や呼吸に関わる筋肉を柔らかくすることは息苦しさの改善につながります。

姿勢も整い、首回りも楽になりますよ。

ぜひこちらの体操を日常に取り入れて、健やかな毎日をお過ごしください。

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moko

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呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操

呼吸筋から姿勢が変わる!!!猫背スッキリのび〜る体操

猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。

また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。

猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！

肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。

普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？

と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。

ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。

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moko

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姿勢が整う呼吸エクササイズ

姿勢が整う呼吸エクササイズ【高齢者体操TV】

姿勢改善のための呼吸エクササイズです。

日々のなかで姿勢に気を付けていても気づけば猫背になっている、そんなことはありませんか？

猫背は肩凝りや腰痛、浅い呼吸につながります。

こちらのエクササイズで姿勢を整えていきましょう。

肩幅に足を開き、背筋をピンと伸ばします。

手を上に伸ばし、横方向におろしていきますよ。

手をあげるときは息を吸いながら、おろすときは息を吐いてくださいね。

足を閉じておこなうことでよりエクササイズの効果が高まるそうなので、できる方は無理のない範囲でチャレンジしてみると良いですね。

こちらの体操を続けて、きれいな姿勢をキープしていきましょう！

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moko

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