簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（1〜10）
『リンゴの唄』体操
第二次世界大戦終戦後の日本で大ヒットを記録した、並木路子さんが歌う『リンゴの唄』。
歌謡曲ならではの、懐かしさを感じられるメロディーとともに、歌や踊りに挑戦してみてはいかがでしょうか。
座ったままで腕を動かすのもよし、立ち上がって足でリズムをとるのもいいでしょう。
軽快なリズムに合わせて、介護施設やデイサービスのお友達と一緒に、体を動かしてみてくださいね。
息の合った動きが完成した時には、やりがいや達成感も感じられますよ。
朝の体操やレクリエーションに取り入れてみるのも、オススメです。
タオルでミャクミャク体操
血行を良くする！
タオルでミャクミャク体操のアイデアをご紹介します。
ミャクミャクというキャラクターをご存じでしょうか？
大阪・関西万博のシンボルとして誕生した公式キャラクターです。
特徴のあるフォルムと鮮やかな赤色と青色の色合いが印象的ですよね。
今回は、ミャクミャクの名前に掛けて血行を「ミャクミャク」と良くする体操にチャレンジしてみましょう。
準備するものはフェイスタオル2枚です。
長めのサイズのものが良いでしょう。
タオル体操 足抜き
タオル体操で足抜きのアイデアをご紹介します。
座った状態での安定性が向上する足抜きにチャレンジしてみましょう。
準備するものはタオル1枚です。
タオルの両端を片手ずつ握り、座った状態で足をくぐらせます。
座っている状態でバランスを取るのが難しいという方は、壁に寄りかかったり支えてもらいながら取り組めると良いですね。
動作に慣れてきたら、持ち手を短くすると難易度が上がりますよ。
無理のない範囲で楽しくトレーニングするのがポイントです！
タオル体操で転倒防止
楽しくトレーニング！
タオル体操で転倒防止のアイデアをご紹介します。
毎日の活動の中に体操を取り入れているという方もいるのではないでしょうか。
今回は、フェイスタオルを使ったシンプルな体操でトレーニングしましょう。
体を動かすと心も体もスッキリするかもしれませんね。
準備するものはフェイスタオル1枚です。
座った状態でリラックスしながらチャレンジできるので、自分のペースで無理せず取り組めると良いでしょう。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
『あんたがたどこさ』体操
わらべうた『あんたがたどこさ』のリズムに合わせて、体を動かす体操です。
介護施設やデイサービスで、お友達と一緒に楽しめるレクリエーションです。
歌を歌いながら、座ったまま太ももをトントンしたり、腕を振って体を動かします。
足踏みや手拍子を取り入れることで、より動きのある体操にもチャレンジできますよ。
大きく体を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐしたり、運動不足の解消にもなるでしょう。
歌いながら手足を動かす体操で、脳トレに取り組んでみてはいかがでしょうか。
『きよしのズンドコ節』体操
甘いルックスや高い歌唱力を持つ演歌歌手、氷川きよしさんの大ヒット曲『きよしのズンドコ節』。
楽曲のフレーズに合わせた、簡単で楽しい歌体操が楽しめます。
座ったまま腕を動かす振り付けなので、足腰が強くない方も安心して取り組めますよ。
演歌のメロディーにマッチした、なめらかな動きを意識するのがコツ。
誰もが知るサビのフレーズを、介護施設やデイサービスのお友達と一緒に歌ってみてくださいね。
高齢者の方が集まるレクリエーションを盛り上げる名曲を、体操に取り入れてみてはいかがでしょうか。
お手玉を使った体操
お手玉遊びと、リズム体操を組みあわせたレクリエーションです。
上半身の運動をしながら、自分の頭や腰、足などを中心にお手玉をまわすことで体を動かします。
お手玉を投げてキャッチしながら、じゃんけんをする体操では、左右の手で違う動きをすることで脳トレにもつながりますね。
介護施設やデイサービスのレクリエーションとして、集まった高齢者の方で輪になっておこなうのもオススメです。
どこか懐かしさを感じられる、お手玉を使った体操に取り組んでみてくださいね。