簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（31〜40）
体操ダンス 東京ブギウギ
言葉が動きを導く、ユニークさが魅力の体操ダンス。
『東京ブギウギ』の歌詞のフレーズごとに動きをつけます。
振り付けを覚えるというより、歌に反応して体が動く感覚になり、自然に参加できますよ。
軽快なリズムに心が弾み、気づけば笑顔に。
あえて同じ動きを繰り返すのではなく、歌詞に合わせて変化させることで脳への刺激も高まり、飽きにくく続けやすいのが特徴です。
歌詞に海が出てくるときは手で波を表現するなど、音楽と動きが一体になる新しい感覚が楽しい体操レクです。
手つなぎ体操
普段あまり意識せずに生活していますが、いざストレッチしようとした際に、肩周りの可動域の狭さに驚くことがありますよね。
肩に手を置いて肘をくっつけてくださいと言われてもできない人って意外にいるのではないでしょうか。
そこでこの手つなぎ体操で、肩周りの可動域UPを目指しましょう。
可動域がUPすることで、肩こり解消や姿勢改善につながりますよ。
またこの体操では高齢者の方に嬉しい腕の筋力向上もかないます。
イスに座って両手を組んで、ゆっくりと腕を上下左右に動かしていきましょう。
手拍子リズム全身体操
イスに座っておこなえる、手拍子を取り入れた体操をご紹介します。
頭上で手拍子したり、腕を斜めに開いて手拍子したり、両腕をしっかり使っていきますよ。
手のひらへの刺激は脳に伝わり、感情を良い意味で高めてくれます。
この体操は腕以外にも嬉しい効果がたくさん見込めるので、よければマネしてみてくださいね。
施設などでみんなでおこなう時は手拍子をそろえることで一体感を楽しめ、ゲーム感覚で取り組めるのではないでしょうか。
眼精疲労を和らげる目の体操
目を大きく動かさずに過ごす時間が続くと、周囲の筋肉が強張りやすくなり、重だるさや疲れが残りがちです。
この体操は、頭を動かさずに目だけをゆっくり動かすことで、筋肉をほぐし、巡りを促していくのがポイント。
目のツボ押しも、軽い力で絵を描くようにおこなうため刺激が優しく、負担感が少ないのが特徴です。
まぶたの開け閉めや視線の上下左右の動きはシンプルで覚えやすく、短時間でも取り入れやすい内容になっています。
疲れている時でも気軽におこないやすく、継続しすいのも魅力。
日々の中でこまめに行うことで、目の重さや違和感の軽減が期待でき、すっきりとした感覚を得られます。
腕と肩を使う体操
準備体操して体をリラックスさせたら、まずは肩を動かしていきましょう。
右肩を上げながら左肩を下げ、次は上下を逆にしておこないます。
肩を使った後は、上腕二頭筋を鍛えます。
両腕を左右に開いたら、肘を90度に曲げます。
力こぶを作るポーズをイメージして、両腕一緒におこないましょう。
他にもさまざまな動きがあるので、ゆっくりと進めてみてくださいね。
腕が上がりにくい方や痛みのある方は、無理のない範囲で取り組みましょう。
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（41〜50）
腕を振る簡単動作の健康体操
寒い季節にピッタリ！
体温と体力アップにつながる健康体操です。
この体操のオススメのポイントは、やはり腕を振るだけという簡単な動作でしょう。
腕を90度に回して振ったり、肘を真っすぐ伸ばして振ったり、シンプルないくつかの動きだけで、体がポカポカ温まってきますよ。
腕を振るという動作はシンプルですが、日常で続けておこなうことはない動きですので、しっかり筋肉にアプローチできます。
立っているのがつらい方は座っておこなってもOKですよ！
腕を集中的に鍛える腕の体操
日常動作の質を底上げするトレーニングとしてもオススメです。
腕を外と内に回すことで、肩甲骨が鍛えられます。
また、動きをあえてゆっくりおこない筋肉に意識を向けることで、普段は気づきにくい力の使い方を再発見できるでしょう。
さらに、リズムやカウントに合わせておこなうことで集中力も高まり、短時間でも満足度の高い運動になるのが特徴です。
手のひらや指に集中して動かすことで、脳の活性化にもつながるので、ぜひ一つひとつの動作に意識しながら取り組んでみましょう。
東金市ロコモ体操
持久力、筋力、バランス、ストレッチの四要素をバランスよく組み合わせた、総合的な健康づくりのための体操プログラムです。
全身をまんべんなく動かす構成になっており、体力の維持と機能低下の予防を同時に狙える点が特徴。
曲の1番では軽い足踏みや体重移動など持久力やバランス系の運動を中心におこない、体を温め動きやすい状態に整えます、続く2番ではタオルを使い、肩や背中周りをしっかり刺激し、普段使いにくい筋肉にも働きかける構成になっています。
誰もが気軽に取り組める内容でありながら、日常動作の安定や転倒予防にも効果が期待できる、実用性の高い体操です。
あさひロコモ予防体操
ロコモティブシンドロームを防ぎ、立って動ける体を維持することを目的とした運動プログラムです。
日常生活で必要となる立つ、歩く、支える動作をベースに、無理のない範囲で全身を使う内容になっているのが特徴。
軽いスクワット動作やその場の足踏み、体重移動を伴うバランス運動など、シンプルな動きながら下肢筋力や体幹をしっかり刺激出来る構成となっています。
特別な器具は不要で、日々の中で継続しやすい点も魅力。
「まだ大丈夫」と思える段階から取り組むことで、将来の自立した生活を守ることにつながりますよ。
いつでもイスでもロコモ体操
場所を選ばず椅子に座ってできるロコモ体操は手軽に体を動かせてオススメです。
横ステップしながらの動きでは腕を前後に動かしながら音楽に合わせリズミカルに体を動かしていきましょう。
かかとやつま先を上げるときにはゆっくり上げ下げしていくと良いですよ。
その場で足踏みしながら外側へ足を開いていくときはできる範囲で広げていきます。
体操用の音楽はアップテンポになりすぎず適度なリズムが取れる音楽を選んで楽しんでくださいね。
