簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（31〜40）
座ってできるロコモ予防全身体操
座ってできる体操なので足元に不安がある方も安心して取り組めます。
はじめに上半身を鍛えていきましょう。
腕を前や後ろに動かすときは呼吸も一緒に意識するとさらに良いかもしれません。
足の筋肉を鍛えるときは手を添えながらゆっくり膝をあげ地面に足の裏をつけていきます。
最後に深呼吸して呼吸を整えたら完了です。
運動するときは、声に出して数を数えたり周りとコミュニケーションをとりながら無理のない範囲で楽しく体を動かしていくのがポイントですよ。
浪江町ダンベル体操
地域独自のダンベル体操やダンベルの歌があると面白いですよね。
福島県浪江町では、健康づくりの一つとしてダンベル体操を推奨しているそうです。
ダンベル体操は、性別年齢を問わず誰でもおこなえることも、魅力の一つです。
交流会やダンベル教室などに参加すると、多くの方とふれ合うきっかけにもなりそうですね。
心身ともに、健全でいきいきとした生活を送ることにもつながりそうです。
高齢者の方のお好きな音楽や、施設などで考えたオリジナルのダンベル用の歌を用意して体操するのも面白そうですね。
目ぐるぐる体操
目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。
こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。
まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。
目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。
目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。
目の疲れと老眼改善体操
目も体と同じように、動かす機会が少ないと筋肉がこわばり、ピント調節の働きが鈍くなりがちです。
近くがぼやける、景色がかすむ、疲れが抜けにくいと感じられる方はこの体操がおススメです。
顔を動かさず視線だけを動かしながら、目の筋肉を使い。
ほぐしていきます。
左右や上下、斜めに目を向ける動きや、近くと遠くを見分ける切り替えは、ピント機能を動かし、老眼によく見えにくさの軽減に役立ちます。
動き自体はシンプルで覚えやすく、ゆっくり自分のペースで行えるため日常にも難なく取り入れられます。
短時間でも毎日継続することで、目のすっきり感や動かしやすさを実感しやすくなりますよ。
自宅でできるダンベル体操
ちょっとした時間でもできるダンベル体操で体をトレーニングしていきましょう。
ダンベル体操は、自宅でもできるので高齢者の方にピッタリな体操ですよね。
椅子に座ってでもできるので、多くの高齢者の方が取り組みやすい体操なのではないでしょうか？
ちょっとした隙間時でできるものもあるので、日常生活の中でもできるのもダンベル体操のいいところです。
家族とご一緒に、ダンベルを持って腕を上げたりパンチをしたりするのもいいですね。
会話のきっかけにもなるかと思いますよ。
親指追いかけ目の健康体操
親指を使って視線を動かすこの体操は、目の筋肉を優しく動かしながらこわばりをほどいていくのが特徴です。
椅子に座ったまま取り組めるため、体力に自信がない方でも始めやすい内容になっています。
左右や上下、斜めとさまざまな方向に目を向けることで、普段あまり使わない動きが引き出され、かすみ目や疲れ目の軽減にもつながります。
また、遠くと近くを見分ける動きは、ピント調節の働きを意識的に使うきっかけとなり、老眼の負担感の緩和が期待できます。
短時間で終えられる上、道具もいらないため、テレビの合間やちょっとした空き時間など、毎日の習慣として取り入れやすい、気軽な目のケア体操です。
高梁市ロコモ体操
自分の体を健康に保てるロコモ体操。
つま先を上げ下げするときは壁などに手を添えてゆっくりと上げ下げしていきましょう。
歩行時のつまずきなどの予防につながります。
上半身の体操では肩甲骨を寄せながら腕を前後にゆっくりと動かしましょう。
腕を上下に上げ下げするときにもしっかりと伸ばして気持ち良いくらいで体を動かしていくのがポイントです。
立ってでも座ってでもできる体操ですのでその日の体調に合わせて体を動かせるのもポイントですね。
指先特化のトレーニング
指先の動きが衰えてきたら、指先特化のトレーニングをしていきましょう。
指先や手先を使った細かく、精密な一連の動きである巧緻動作は、年齢とともに指先の細やかな筋力が衰えてしまいます。
指先特化のトレーニングでは、片手はグーにしてもう片手でパーを作ったり、両方の指を広げたり閉じるといった運動をしますよ。
指の筋力というと、握力を鍛える方もいるかと思います。
握力強化ですと、細かな指の動きができずボタン止めなどができなくなってしまうそうです。
指先特化のトレーニングなら、握力も細かな指の動きもトレーニングできるのでぜひ取り組んでみてくださいね。
ティッシュをフー体操
@grandmatatsuki 心肺機能の強化に！ 5月31日『#世界禁煙デー 』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆ティッシュをフー体操◆◆ ・ティッシュが落ちないように息を吹く #今日は何の日#毎日脳トレ#毎日チャレンジ#脳トレ体操クリエイター#デイサービス#レクリエーション#脳トレ#講演会#笑い#介護#介護福祉士#作業療法士#理学療法士#リハビリ#介護予防#転倒予防#健康体操#認知症予防#体操#YouTuber#介護予防YouTuber#介護エンターテイメント#介護エンターテイナー#認知症予防講演会#介護予防講演会#介護講演会#高齢者向け講演会#オンライン体操教室
♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆
肺活量の強化と口腔機能を向上させる効果のある「ティッシュをフー体操」は、笑いが起きそうなユニークな体操です。
ふとした短い時間でもできるので、一緒にやってみましょう！
ティッシュを口の前に持ち、息を吐いてティッシュを持ち上げましょう。
5秒間を目安にフーと息を吐いてくださいね。
とても簡単そうに見えますが、5秒息を吐き続けると長く感じるもの。
5秒が難しければ無理をせず、自身の可能な範囲でおこなうことが大切ですよ。
呼吸らくらくストレッチ
@ondazenshin 【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多い そんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／ 呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院 恩田全身調整院 院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。 首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸#肩甲骨#顔たるみ#更年期ケア#自律神経
♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji
呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。
実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。
こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！
両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。
10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。
次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。
とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？