高齢者施設では、体を動かすレクリエーションとして体操を取り入れている施設が多いですよね。
しかし、毎日同じレクリエーションだとマンネリ化してしまうことも。
今回は、高齢者の方が飽きずに楽しく続けてもらえる体操をご紹介します。
さらに安全面に安心な、座ったままできる体操を集めてみました。
車いすの方や立位が不安定な方でも楽しんでいただけますよ。
手軽に始めやすい体操から、しっかり体を動かせる体操まであるので、高齢者の方の体調や体の悩みに合わせて実践してみてくださいね。
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【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操（1〜10）
かえる体操コグニサイズ
両手をパーにした状態で体の前に出し「1、2……」と数字を数えながら頭上に向かって交互に上げ下げしましょう。
足も連動させてくださいね。
次も同じく手足を連動させて、動きを上下から左右に変えますよ。
ここから少し難しいのですが、右手を動かす際は左足を、左手を動かすときは右足を動かしてみてください。
ゆっくりで良いので少しずつ慣れてくださいね。
最後は手と足の動きを変えてやってみましょう。
動きを覚えたら好きな曲を聴きながら取り組むのも楽しいかなと思います。
見ながら簡単にできるコグニサイズ
グーパー体操を取り入れたコグニサイズをご紹介します。
手をぶらぶらしながら指示された「グー」や「パー」を両手を使って作ったり、腕を左右交互に開きながら、手が胸にくるタイミングで同じようにジャンケンの手を作りますよ。
上半身で動きに慣れてきたら、次は下半身の動きも取り入れてやってみましょう。
下半身を動かすことで全身運動もできるので、最後までやりきると頭も体もスッキリすると思います。
ぜひ日常に取り入れて、健康な心身を維持していきましょうね。
ディスコ気分で椅子体操
若い頃は踊っていたわ！
という高齢者の方なら昔を思い出してノリノリになれそうな椅子体操です。
高齢者向けの体操には昭和歌謡や童謡を取り入れることが多いと思うのですが、今回はディスコのヒット曲で体を動かしてみましょう。
両足でステップを踏み、手には鳴子を持って踊ります。
いつもとは違う雰囲気に気分が盛り上がりそうですよね。
私自身はディスコに行ったことがないのですが、みんなが自由に踊って盛り上がっている楽しいイメージを持っています。
民謡イス体操 炭坑節
『炭坑節』は福岡県の民謡ですが、盆踊りの定番曲としても知られていますよね。
高齢者の方なら一度はお聴きになったことがあるでしょう。
今回はこの『炭坑節』にあわせて、イスに座ったまま体を動かしていきますよ。
ケガしないように準備体操してから、上半身と足を動かしましょう。
この紹介動画では押して〜、掘って〜と振り付けのイメージを口頭で伝えてくれるのですが、月を持ち上げて〜という説明に、私はそれだけで楽しい気持ちになりましたよ。
365歩のマーチ体操
水前寺清子さんの楽曲『三百六十五歩のマーチ』にあわせて体を元気に動かしていこうという内容です。
マーチならではの力強くも落ち着いたテンポに合わせることで、体操にもしっかりと力が込められそうですね。
内容としては椅子に座って上半身を中心に動かしていくもので、正しい姿勢を意識すれば、全身の運動にもつながっていきますよ。
足踏みや手拍子の動きも取り入れ、歌いながら進められれば、楽しい気持ちで体を動かしていけるのでそちらもオススメですよ。
きよしのズンドコ節でタオル体操
氷川きよしさんの『きよしのズンドコ節』は、高齢者の方になじみ深い曲なので、体操へのやる気もUPしそうですね！
曲にのって、元気よく体操してみましょう。
タオルを持った手、腕の曲げ伸ばしなどの動きはもちろん、一緒に足を動かすのもオススメです。
口ずさみやすいフレーズのところは、ぜひ歌いながら体を動かしてみてくださいね。
リズミカルな曲なので、曲にそのまま合わせた動きは大変な場合もありますが、そのときは無理せずにリズムをゆったりとって体を動かすようにしましょう。
たこ揚げ体操
まだまだ寒さを感じる1月にピッタリな「たこ揚げ体操」のご紹介です。
お正月に、たこ揚げをして遊んだ高齢者の方も多いのではないでしょうか?たこのヒモを手や腕を動かしてたぐり寄せたり、足踏みをするなど、たこ揚げの動きを体操に取り入れた内容です。
すべての動きを座ったままできるので、高齢者の方も取り組みやすいですよ。
幼い頃や自分のお子さんやお孫さんと一緒にたこ揚げをしたことを思い出される方もいらっしゃるのではないでしょうか。
過去を振り返ることで、脳の活性化にもつながりますよ。
