素敵なシニアライフ

【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操

社会福祉士／介護福祉士moko
母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
介護福祉士として17年勤務七花
介護福祉士として働いて17年。介護webライターの七花です。介護福祉士を目指したきっかけは、人のために役立つ仕事がしたかったから。デイケアで長年勤めてきたので、さまざまなレクリエーションを体験してきました。とくに音楽に合わせた体操は、笑顔あふれる雰囲気になりとても好評でした。これからも、たくさんの方に介護関連の記事を通して、心に響く文章を届けられたらうれしいです。よろしくお願いします。

高齢者施設では、体を動かすレクリエーションとして体操を取り入れている施設が多いですよね。

しかし、毎日同じレクリエーションだとマンネリ化してしまうことも。

今回は、高齢者の方が飽きずに楽しく続けてもらえる体操をご紹介します。

さらに安全面に安心な、座ったままできる体操を集めてみました。

車いすの方や立位が不安定な方でも楽しんでいただけますよ。

手軽に始めやすい体操から、しっかり体を動かせる体操まであるので、高齢者の方の体調や体の悩みに合わせて実践してみてくださいね。

【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操（1〜10）

かしわロコトレ！

ロコモ予防体操「かしわロコトレ！」音楽付き

かしわロコトレ！

千葉県柏市がフレイル予防のまちづくりの一環として製作した、オリジナルのロコモ予防体操。

住み慣れた地域で自立した生活を続けられるよう「からだもこころも元気」を合言葉に、地域ぐるみで健康づくりを進めています。

体操は約6分間で構成され、全12種類の動きを効率よく実施できる内容。

ウォーミングアップでは全身をストレッチし、筋肉をやさしくほぐします。

続く筋力トレーニングではスクワットバランス運動を取り入れ、足腰の安定性を強化。

最後はクールダウンで全身を整え、呼吸を意識しながらリラックスへ導きます。

椅子に座ったままでも実施可能で、子供から高齢者まで幅広く交流しながら参加できる点が魅力です。

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体操ダンスお富さん

【高齢者体操】お富さん / 春日八郎で体操ダンス！ #介護 #ダンス #体操 #体操ダンス #盆踊り

体操ダンスお富さん

『お富さん』の曲に合わせて、楽しく踊りましょう。

動きは上半身だけですので、イスに座っておこなえますよ。

こちらの振り付けでは、手拍子を取り入れつつ、左右に手を払う動きや頭上で腕を波のように動かしたりします。

曲調に合っていて無理のない動きであれば、オリジナルの振り付けでも良いでしょう。

みんなでどんな動きが良いか相談するのも学生時代に戻ったみたいで楽しいかもしれませんね。

音楽を楽しみながら、ぜひ体を動かしてください。

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上肢脳トレ体操

@tetsumaru2025
梅雨におすすめ脳トレ体操☔️#介護予防 #高齢者体操
♬ Fun, exciting, happy pop whistling(1434387) – nyansuke

簡単な動きで上肢脳トレ体操にチャレンジ！

動きの種類は「傘をひらく動き」「片手平泳ぎ」「対角伸ばし」の3つです。

どの動きでもポイントとなるのが、腕をしっかり遠くに伸ばすことですね。

そして対角伸ばしでは、ひらいた時に「グー」「チョキ」「パー」と順番にじゃんけんの手を作りますよ。

腕の筋肉をしっかりつかえ、また脳にも良い刺激を与えられるので、よければイスに座って周囲の安全を確保した上でやってみてくださいね！

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カブッキーとロコモ体操

カブッキーとロコモ体操リズム体操編

カブッキーとロコモ体操

石川県小松市のイメージキャラクターのカブッキーと一緒に楽しく体を動かしながら、ロコモティブシンドロームの予防を目指す健康体操プログラム。

明るい掛け声やリズムに合わせて進む構成で、運動が苦手な方でも取り組みやすい工夫がされています。

内容は足踏みやスクワット、体重移動を使ったバランス運動など、日常生活に直結する動作が中心。

さらに腕を大きく振ることで全身の血流を促し、下肢筋力や体幹の安定性を高める流れになっています。

カブッキーと一緒に楽しみながら取り組めることで、運動へのハードルを下げ、習慣化しやすい点も魅力のひとつ。

地域でも親しみやすい健康体操として活用されています。

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ロコモティブシンドローム予防体操

ロコモ体操

ロコモティブシンドローム予防体操

武庫川女子大学の永田教授監修のもとで作られた実践的な健康体操プログラム。

地域に親しまれている「文教住宅都市西宮の歌」合わせて行うことで、運動への取り組みやすさと継続性を高めています。

内容は足踏みや腕振りなどの全身運動に加え、腹筋運動や体幹トレーニングの要素も含まれており、バランス能力や筋力を総合的に鍛えられる構成。

短い曲ながらテンポがやや早く、軽い有酸素運動としての要素もあり、運動強度はしっかりめです。

基本は立位での実施ですが、体力に応じて椅子に座ったままでもおこなえます。

転倒予防や歩行機能の維持につながる、実用性の高い体操となっています。

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