【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操

ゴムボールで下半身体操

【100均】ゴムボールで下半身体操パート1〜転倒予防・尿漏れ予防

お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。

今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。

ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。

椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といった意識して足を上げる体操になっています。

歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。

豆まき体操

節分にピッタリ！“豆まき”体操ダンス！　#体操ダンス #デイサービス #レクリエーション

2月といえば節分の時期ですよね。

そんな節分の時期に座ってできる「豆まき体操」についてご紹介します。

童謡『豆まき』の音楽に合わせて体操します。

実際の豆まきを想定して、大きく腕を上げたり、振ったりするため、上半身の良い運動になるでしょう。

鬼の表情をまねしたり、お面を被ってみたりしても楽しめそうですね。

実際の豆まきは豆を高齢者が誤飲してしまう可能性もあるため、注意が必要になります。

しかし音楽を使った「豆まき体操」であれば安全にできますよ！

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河村美奈

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グーパー体操

ごぼう先生流【グーパー体操】アレンジ編

筋力が低下して長く立っていられなくなると運動することもおっくうになってくるもの。

そこで車いすの方にもオススメな「グーパー体操」をご紹介。

胸の前でグーパーを作るレクリエーションと違うところはグーパーを顔の横や頭の上に出すところです。

これにより腕や肩の筋肉をほぐす効果、筋力アップも期待できます。

重いものを持ち上げるトレーニングでないので長く続けられそうですね。

顔の横に右手でパー、胸に左手でグー、それを交互に繰り返します。

慣れてくると頭の上にグー、顔の横にパーを出すなどの変化をつけてみましょう。

パーとグーしか使わないのでみんなで楽しめそうです。

歌体操

【歌脳トレ体操・高齢者】デイサービス　簡単　健康体操

こちらの歌体操は、冬におすすめの歌ばかりをそろえています。

雪、たき火、北風小僧の寒太郎など、どれも子供の頃に聞いたなつかしい曲ばかりではないでしょうか。

そんな人気の童謡を歌いながらのグーチョキパー体操を紹介します。

座って行えるので高齢者の方の安全面においても安心ですね。

上半身を動かしながら下半身も動かす運動が多いので心身ともにきたえられますよ。

手先でグーパーなどをあらわせられるので、脳に良い刺激を与えてくれそうです。

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七花

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