【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（1〜10）
サザエさんde体操
誰もが知る日本を代表するアニメ『サザエさん』のオープニングテーマを使った楽しい体操をしてみましょう！
曲にのって、足踏みをしたり、腕を振ったり。
その動きの途中で腕を上にあげたり、足を大きく開いたりといった動きも加えてみましょう。
明るくリズミカルな曲なので、リズムに乗って体を動かすというのがどんどん楽しくなってくるはず！
歌詞を知っている方は、歌いながら体操するのもいいかもしれませんね。
曲をゆっくりで再生できる場合は、最初ゆっくりのテンポから始めるのもオススメです。
『いい湯だな』でタオル体操
高齢の方もイスに座って楽しみながらできる、体操を始めてみませんか。
今回はタオルを使い、ザ・ドリフターズでおなじみの曲の『いい湯だな』に合わせておこないます。
肩幅に持ったタオルを体から前へ温泉の湯もみのように、肩から上へ体が伸びるように、左右へ体をひねるように動かしましょう。
上半身の曲げ、伸ばし、ひねりがうまく取り入れられると思います。
あとは下半身を安定し、両足を床にしっかりつけておこなうようにするのがポイントですね。
10分間の全身運動
たった10分間、椅子に座りながら全身の体操ができますよ。
座って足を持ち上げたり、両足を広げるなど足を動かしていきましょう。
足の筋力を鍛えて歩行の際に、歩きやすくしていく体操です。
転倒予防にもつながりそうですね。
さらに腕を顔の高さで横にスライドさせたり、両肘と膝を近づけるように体を前にして、上半身や腹筋を鍛えますよ。
たった10分の体操ですが、体全体を動かせますね。
椅子に座っておこなうので、高齢者の方も安全に取り組めます。
背筋が鍛えられるタオル体操
https://www.tiktok.com/@user8673152313321/video/7568085085006695702家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
猫背予防トレーニング
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
笑いが起こる健康体操
簡単な動きのはずなのに、こんがらがって思わず笑ってしまう楽しい体操です。
1と言われたら手拍子、2と言われたら万歳、3と言われたら足踏みといったように、最初に動きのルールを決めておきます。
動きが決まったら、リーダーの人が発する数字に合わせて体を動かすだけ。
ですが、リーダーは言った数字と決めた同じ動きをするとは限りません。
つまり、数字と動きがごちゃごちゃになってしまうんです。
ですが、体操をする高齢者の方は数字をしっかり聞いて、初めに決めたその数字にマッチする動きをしなければいけません。
スピードが速くなったり、何度も繰り返すことでどんどん混乱してくるので、どんどん笑いがこみ上げますよ！
きよしのズンドコ体操
お年寄りにも大人気の、氷川きよしさんが「演歌界のプリンス」といわれていた頃の曲『きよしのズンドコ節』に合わせて、楽しみながら体操をしてみましょう。
テンポがよい曲で、体もノリノリです。
イスに座った状態でも大丈夫、動きも簡単で高齢の方にもおススメですね。
欲を言えば、タイトルにもある「ズンドコ」のあとに指でリズムをとりながら「きよし」と合いの手が入ると完璧です。
氷川さんの公式動画を見ると、そのポイントがわかりますよ。