【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（31〜40）
ロコモ体操 いつでもどこでも編
ロコモ予防ソング「ロコモかしこもさびないで」に合わせて体を動かすことで、楽しみながら機能維持を目指すプログラムです。
「信号が青のうちに横断歩道を渡れない」「片足じゃ靴下が履けない」といった加齢によるあるあるが歌詞に盛り込まれており、思わず「そうそう！」とうなづいてしまいます。
体操自体は誰でも取り組みやすいシンプルな動きが取り入れられており、歌に合わせて体を動かすことで、筋力やバランス感覚が刺激され、「歳のせい」と諦める気持ちにブレーキをかけてくれる構成になっています。
骨と筋肉を意識しながら楽しく続けられる体操で、元気な毎日をおくりましょう！
作業療法士が考えたペットボトル体操
食事や着替えや趣味など、日常生活におけるすべての活動を、その人らしく行えるようリハビリを提供する専門職の作業療法士が考案したペットボトル体操です。
ペットボトル体操も多くありますが、専門の方が考えた体操メニューなら、安心して体操がおこなえそうですよね。
一つひとつの動きに意味があるので、意識して体操をするとさらに効果がありそうですよ。
ペットボトル運動は激しい動きではないので、高齢者の方もトレーニングとして取り入れやすいかと思います。
すきま時間などを利用しておこなってみてはいかがでしょうか？
全身動かす！ダンベル体操
体を動かすことが可能な方や、お好きな方にぜひチャレンジしていただきたいダンベル体操です。
ダンベルを使って頭の体操にもなる全身体操です。
椅子に座ってもできるので、無理のない程度に取り組んでみてくださいね。
両手でダンベルを握って、上にあげたり両手でパンチをしていきますよ。
ダンベル体操中は、足踏みもすると全身が鍛えられます。
ダンベル体操は手の動きが多くなります。
手を動かす順番を覚えることで、脳トレにも効果がきたいできそうですね。
初めてでも簡単！ダンベル体操
自宅でも気軽にできるダンベル体操を「やってみたい」とお考えの高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
初心者の方も取り組みやすい、簡単ダンベル体操から挑戦してみてはいかがでしょうか？
ダンベルを両手で握って、体の上下や前後に動かしていきましょう。
立っても座ってもどちらでも、高齢者の方の体操しやすい方でおこなっていただいて大丈夫です。
会話をしながらでもできるので、楽しい雰囲気の中でおこなうのもいいかもしれませんね。
大垣どこでもロコモ体操
親しみやすい掛け声と音楽に合わせて進む「大垣どこでもロコモ体操」は、楽しみながら体を動かせる工夫が詰まっています。
長生きして人生を楽しもう、貯筋しよう、自分で立とう、歩こうといった前向きなフレーズがリズムに乗って流れ、体も気持ちも動き出します。
椅子に座ったままでできるシンプルなものが中心で、無理なく続けやすい点が魅力。
腕や脚を動かすことで筋力維持や関節の柔軟性アップが期待でき、日々の生活動作にも良い影響を与えてくれます。
音楽の力で一体感が生まれ、参加者同士の笑顔も増える体操プログラムです。
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（41〜50）
座ってできるロコモ予防全身体操
座ってできる体操なので足元に不安がある方も安心して取り組めます。
はじめに上半身を鍛えていきましょう。
腕を前や後ろに動かすときは呼吸も一緒に意識するとさらに良いかもしれません。
足の筋肉を鍛えるときは手を添えながらゆっくり膝をあげ地面に足の裏をつけていきます。
最後に深呼吸して呼吸を整えたら完了です。
運動するときは、声に出して数を数えたり周りとコミュニケーションをとりながら無理のない範囲で楽しく体を動かしていくのがポイントですよ。
手軽に筋トレ ペットボトルダンベル体操
実際にダンベルを準備するのが大変だという方もいるかもしれませんね。
そんな時は、自宅にあるものを活用して気軽に体操を取り入れていきましょう。
準備するものはペットボトル、水です。
水の量は、ご自身の筋力に合わせて無理のない重さで調整してみてください。
準備ができたら、両手に水を入れたペットボトルを握り、椅子に座りながら10回を目安に肘を曲げ伸ばししてみましょう。
ゆっくりとご自身のペースで体操を取り入れるのがポイントですよ！
椅子で簡単エクササイズ！ダンベルを使った筋トレ
ダンベルやペットボトルダンベルを準備して、簡単なエクササイズをしていきましょう。
椅子に座ってできる体操なので、体を動かすことや立つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
ダンベルを持って、腕を前後に振り子のように動かしたり、クロスさせるように片手ずつパンチをする動きをしていきましょう。
15分ぐらいの時間で自宅でもできるので、テレビをみながら気楽な気持ちでおこなってみてはいかがでしょうか？
ダンベルに限らず、運動や体操は少しずつでも、続けることが大切ですよ。
自宅でできるダンベル体操
ちょっとした時間でもできるダンベル体操で体をトレーニングしていきましょう。
ダンベル体操は、自宅でもできるので高齢者の方にピッタリな体操ですよね。
椅子に座ってでもできるので、多くの高齢者の方が取り組みやすい体操なのではないでしょうか？
ちょっとした隙間時でできるものもあるので、日常生活の中でもできるのもダンベル体操のいいところです。
家族とご一緒に、ダンベルを持って腕を上げたりパンチをしたりするのもいいですね。
会話のきっかけにもなるかと思いますよ。
高梁市ロコモ体操
自分の体を健康に保てるロコモ体操。
つま先を上げ下げするときは壁などに手を添えてゆっくりと上げ下げしていきましょう。
歩行時のつまずきなどの予防につながります。
上半身の体操では肩甲骨を寄せながら腕を前後にゆっくりと動かしましょう。
腕を上下に上げ下げするときにもしっかりと伸ばして気持ち良いくらいで体を動かしていくのがポイントです。
立ってでも座ってでもできる体操ですのでその日の体調に合わせて体を動かせるのもポイントですね。