【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操

歌謡曲で指体操

『東京ブギウギ』で脳トレ指体操　@cuore-libero

歌謡曲をうたいながら行う手指体操、とっても素敵ですね。

懐かしい曲に合わせて指を動かすことで、楽しくリズミカルに体操できそうです。

手先を動かすのが苦手な方も、音楽に合わせることでスムーズに動かせるかもしれません。

ゆっくりとしたテンポの曲から始めて、少しずつ早い曲にチャレンジするのもいいですね。

指や手のしびれ解消にもつながりそうです。

みんなで一緒に歌って笑顔になれる、そんな楽しい時間を過ごせそうですね。

かえる体操でコグニサイズ

いすコグニサイズ27　高齢者・健康体操　認知症・介護予防

椅子に座って、両手足を動かしていきましょう。

体全身を無理なく動かせるので、血流の流れをよくし、むくみの予防や改善につながりますよ。

体操をしながら、手の指をパーの形に開いておきましょう。

パーの形にしながら、足などを動かすことで脳の活性化に役立ちます。

コグニサイズは、デュアルタスク体操とも呼ばれています。

デュアルタスク体操も、運動をしながら何かを考えるなど複数を同時にすることを指しますよ。

同時に二つのことをすることで、脳を刺激し効率的に活性化するそうです。

難易度を徐々に上げて、間違えてもいいので体を動かしていきましょう。

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中島順子

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ひな祭り体操

童謡【うれしいひな祭り】歌体操「足の体操編」　椅子に座ったまま出来る簡単な歌体操　高齢者施設やデイサービス、ご自宅で使える!　/高齢者向け​　/健康体操　/介護予防

座ってできる3月にピッタリな体操のご紹介です。

童謡『うれしいひな祭り』の歌に合わせて、足や腕を動かして行きましょう。

体操には血流を改善しむくみを抑える効果が期待できますよ。

『うれしいひな祭り』の歌を一度は耳にしたことや、歌ったことがある高齢者の方も多いのではないでしょうか？

なじみのある歌の体操なら取り組みやすそうですよね。

体操の振り付けも、歌詞のイメージに近い部分もあるので、覚えやすく体の動かしやすさにもつながっているようです。

慣れてきてからでも大丈夫なので、歌いながら体操してみてくださいね。

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中島順子

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歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。

憧れのハワイ航路岡晴夫

憧れのハワイ航路体操

戦前から戦後にかけて活躍した歌手である岡晴夫さんの代表曲で、1948年にリリースされ大ヒットしたのが『憧れのハワイ航路』です。

岡さんや美空ひばりさんが出演し映画にもなったので、高齢者の方なら知っている人も多いはず。

腕を大きく上下左右に伸ばしたり肩をたたいたりする振り付けなら、上半身だけでも可能なので施設のレクリエーションにオススメです。

ぜひみなさんで歌いながらダンスにチャレンジしてみてくださいね！

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濱田卓也

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