【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操

お昼の15分体操

【流すだけ11選】『お昼の15分体操！』高齢者・介護施設のための集団体操・集団リハビリ【デイサービス体操】石田竜生

高齢者施設ではお昼に、体操を日課として取り入れているとこもあるのではないでしょうか？

毎日体操をおこなっていると「いつも同じような体操になってしまう」といったことも。

そこで、座ってできる体操をご紹介します。

足と手の肘を付けたり、椅子からお尻を持ち上げたりと体を動かしていきましょう。

椅子に座りながら、手や腕はもちろん体全体を動かす運動ができますよ。

長時間の体操は高齢者の方も疲れてしまいますので、15分ぐらいの体操なら取り組めそうですね。

休憩もはさみながらチャレンジしてみてくださいね。

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中島順子

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10分間の全身運動

椅子に座って出来る全身運動【10分間の健康体操】シニア・高齢者向けのやさしい体操

たった10分間、椅子に座りながら全身の体操ができますよ。

座って足を持ち上げたり、両足を広げるなど足を動かしていきましょう。

足の筋力を鍛えて歩行の際に、歩きやすくしていく体操です。

転倒予防にもつながりそうですね。

さらに腕を顔の高さで横にスライドさせたり、両肘と膝を近づけるように体を前にして、上半身や腹筋を鍛えますよ。

たった10分の体操ですが、体全体を動かせますね。

椅子に座っておこなうので、高齢者の方も安全に取り組めます。

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中島順子

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秋の歌体操

【歌体操】高齢者・レク・脳トレ・健康体操・介護予防　秋の歌３０分

秋は肌寒くなる季節ですよね。

高齢者の方も体を動かすことがおっくうになる時期でもあります。

そこで、秋の歌をテーマにした歌体操に取り組んでみてはいかがでしょうか？

座っておこなう歌体操なら、立つことが難しい高齢者の方もおこなえますよ。

秋の歌には『月』や『どんぐりころころ』などがあります。

体操で歌うことで、高齢者の方にも季節の雰囲気も感じていただけそうです。

また、歌いながらの体操は、脳を活性化させたりストレス発散にも役立ちますよ。

よろしかったら、参考にして取り組んでみてくださいね。

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中島順子

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春の歌体操

【歌脳トレ体操】高齢者・簡単・介護予防・介護施設レク・健康体操

『春の小川』や『さくらさくら』などの歌をきくと、ぽかぽかと暖かな陽気の春が思い浮かびます。

そんな春の歌に合わせて体操をしてみましょう。

歌をうたいながら手を打ったり、足を持ち上げたりしていきますよ。

童謡は高齢者の方にもなじみがある歌も多いのではないでしょうか？

自分の知っている歌の歌詞を、思い出して歌うことも、脳の運動になるといわれていますよ。

足を動かすことが難しい高齢者の方は、手の振りだけでも大丈夫です。

できる範囲で取り組んでみてくださいね。

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中島順子

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冬の歌体操

【歌体操】冬のレク・高齢者・健康体操・シニア・簡単・椅子に座ったまま・簡単

歌をうたうレクリエーションは、多くの高齢者施設や福祉施設で取り入れられていますよね。

歌うことでストレス発散になったり、口を動かすので口腔体操にもなります。

さらに歌に体操を組みあせた歌体操は、大脳が刺激されて脳が活性化し、認知症予防につながります。

また、好きな歌の体操なら体を動かすことがおっくうになっている高齢者の方も「取り組んでみようかな」と思えるかもしれませんよ。

冬の歌といった季節感のある歌なら、高齢者の方に体操しながら季節を感じていただけそうですね。

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中島順子

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