【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- お昼の15分体操
- 10分間の全身運動
- 秋の歌体操
- 春の歌体操
- 冬の歌体操
- お手玉で足の体操
- 365歩のマーチ体操
- 4月のイス体操
- OK指体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- リズムに合わせたボール体操
- 体幹＆股関節の運動
- 『いい湯だな』でタオル体操
- サザエさんde体操
- 姿勢が整うボール体操
- リンゴの唄体操
- 笑いが起こる健康体操
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- 全身冷え予防体操
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- きよしのズンドコ体操
- 歌いながら体操
- マツケンサンバⅡ松平健
- きつねダンス
- 歌謡曲で指体操
- かえる体操でコグニサイズ
- ひな祭り体操
- 憧れのハワイ航路岡晴夫
- パタカラピストル体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- 梅雨の健康体操
- すうじ体操
- 日本の6月イス体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 高原列車は行くで転倒予防体操
- ソーラン節体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 歌体操集 昭和の名曲
- 椅子に座ってできる足の運動
- 365歩のマーチ 歌体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足上げ体操
- 足出し足開き
- 足玉ヒョイっと
- 座ってできる全身運動
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 座って骨盤底筋体操
- 楽しい尿漏れ予防体操
- 座って行う背筋トレーニング
- 新聞紙棒で風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バレー棒叩き
- ポップコーンゲーム
- 体の軸を鍛える体操
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- ひねる体操
- グーパー体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- バウンドクッション
- 下腹部強化で転倒予防
- 10秒でパタカラ連続ゲーム
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうえおでコグニサイズ
- お手玉じゃんけん
- きよしのズンドコ節でタオル体操
- ふくらはぎの体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- エコノミークラス症候群予防
- クロスでグーチョキパー
- グーチョキパーでなにつくろう
- グーチョキパーでポケモンつくろう
- グーチョキパーレクササイズ
- グーチョキパー体操
- グーチョキパー指の運動
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- ストレッチ＆筋トレ
- タオルで下半身を鍛える体操
- …続く
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（1〜20）
リズムに合わせたボール体操NEW!
リズムよく体を動かして腕の可動域を広げ、心拍数を緩やかに上げる「リズムに合わせたボール体操」をご紹介します。
まずは両手でボールを持ち、前に突き出すシンプルな動きから始めましょう。
テンポよく左右に動かしたり、肘の曲げ伸ばしを加えることで次第に体がほぐれていきます。
最後は動きのバリエーションを増やし、リズムに乗って大きく体を動かすことで脳の活性化にもつながります。
100円ショップのボールで手軽に始められ、楽しく気分転換できる体操です。
体幹＆股関節の運動NEW!
椅子に座ってできる、ボールを使った体幹や股関節の運動をご紹介します。
高齢者の方の両手を使って扱いやすいボールを転がしていきますよ。
高齢者の方に椅子に座っていただき、お腹のあたりから、足のつま先まで両手を使ってボールを転がしましょう。
体をゆっくりとボールを転がしながら前に倒していきます。
ゆったりとしたペースでおこなえる運動なので、高齢者の方も取り組みやすいのではないでしょうか？
周りの方と体操を通して、コミュニケーションも生まれるかもしれませんね。
『いい湯だな』でタオル体操
高齢の方もイスに座って楽しみながらできる、体操を始めてみませんか。
今回はタオルを使い、ザ・ドリフターズでおなじみの曲の『いい湯だな』に合わせておこないます。
肩幅に持ったタオルを体から前へ温泉の湯もみのように、肩から上へ体が伸びるように、左右へ体をひねるように動かしましょう。
上半身の曲げ、伸ばし、ひねりがうまく取り入れられると思います。
あとは下半身を安定し、両足を床にしっかりつけておこなうようにするのがポイントですね。
サザエさんde体操
誰もが知る日本を代表するアニメ『サザエさん』のオープニングテーマを使った楽しい体操をしてみましょう！
曲にのって、足踏みをしたり、腕を振ったり。
その動きの途中で腕を上にあげたり、足を大きく開いたりといった動きも加えてみましょう。
明るくリズミカルな曲なので、リズムに乗って体を動かすというのがどんどん楽しくなってくるはず！
歌詞を知っている方は、歌いながら体操するのもいいかもしれませんね。
曲をゆっくりで再生できる場合は、最初ゆっくりのテンポから始めるのもオススメです。
姿勢が整うボール体操NEW!
猫背や体のぐらつきが気になる方にオススメなアイディア「姿勢が整うボール体操」をご紹介します。
まず、足の間にボールを挟んで骨盤を前後にゆっくり傾ける動作は、内ももや腹筋を使うことで骨盤の位置が安定し、自然と背筋が伸びて姿勢が整っていきます。
椅子に浅めに座り、足裏を床につけたままボールを上下に動かすことで、体幹や股関節周りの筋肉が刺激され、バランス力も向上。
さらにボールを足に挟んだまま交互に足を持ち上げれば、腹部と歌詞の筋力アップにつながります。
どれもゆっくりした動作で負担が少なく、継続することで姿勢改善に効果が期待できますよ。