【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（21〜30）
大垣どこでもロコモ体操NEW!
親しみやすい掛け声と音楽に合わせて進む「大垣どこでもロコモ体操」は、楽しみながら体を動かせる工夫が詰まっています。
長生きして人生を楽しもう、貯筋しよう、自分で立とう、歩こうといった前向きなフレーズがリズムに乗って流れ、体も気持ちも動き出します。
椅子に座ったままでできるシンプルなものが中心で、無理なく続けやすい点が魅力。
腕や脚を動かすことで筋力維持や関節の柔軟性アップが期待でき、日々の生活動作にも良い影響を与えてくれます。
音楽の力で一体感が生まれ、参加者同士の笑顔も増える体操プログラムです。
座ってできるロコモ予防全身体操NEW!
座ってできる体操なので足元に不安がある方も安心して取り組めます。
はじめに上半身を鍛えていきましょう。
腕を前や後ろに動かすときは呼吸も一緒に意識するとさらに良いかもしれません。
足の筋肉を鍛えるときは手を添えながらゆっくり膝をあげ地面に足の裏をつけていきます。
最後に深呼吸して呼吸を整えたら完了です。
運動するときは、声に出して数を数えたり周りとコミュニケーションをとりながら無理のない範囲で楽しく体を動かしていくのがポイントですよ。
手軽に筋トレ ペットボトルダンベル体操NEW!
実際にダンベルを準備するのが大変だという方もいるかもしれませんね。
そんな時は、自宅にあるものを活用して気軽に体操を取り入れていきましょう。
準備するものはペットボトル、水です。
水の量は、ご自身の筋力に合わせて無理のない重さで調整してみてください。
準備ができたら、両手に水を入れたペットボトルを握り、椅子に座りながら10回を目安に肘を曲げ伸ばししてみましょう。
ゆっくりとご自身のペースで体操を取り入れるのがポイントですよ！
椅子で簡単エクササイズ！ダンベルを使った筋トレNEW!
ダンベルやペットボトルダンベルを準備して、簡単なエクササイズをしていきましょう。
椅子に座ってできる体操なので、体を動かすことや立つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
ダンベルを持って、腕を前後に振り子のように動かしたり、クロスさせるように片手ずつパンチをする動きをしていきましょう。
15分ぐらいの時間で自宅でもできるので、テレビをみながら気楽な気持ちでおこなってみてはいかがでしょうか？
ダンベルに限らず、運動や体操は少しずつでも、続けることが大切ですよ。
自宅でできるダンベル体操NEW!
ちょっとした時間でもできるダンベル体操で体をトレーニングしていきましょう。
ダンベル体操は、自宅でもできるので高齢者の方にピッタリな体操ですよね。
椅子に座ってでもできるので、多くの高齢者の方が取り組みやすい体操なのではないでしょうか？
ちょっとした隙間時でできるものもあるので、日常生活の中でもできるのもダンベル体操のいいところです。
家族とご一緒に、ダンベルを持って腕を上げたりパンチをしたりするのもいいですね。
会話のきっかけにもなるかと思いますよ。
高梁市ロコモ体操NEW!
自分の体を健康に保てるロコモ体操。
つま先を上げ下げするときは壁などに手を添えてゆっくりと上げ下げしていきましょう。
歩行時のつまずきなどの予防につながります。
上半身の体操では肩甲骨を寄せながら腕を前後にゆっくりと動かしましょう。
腕を上下に上げ下げするときにもしっかりと伸ばして気持ち良いくらいで体を動かしていくのがポイントです。
立ってでも座ってでもできる体操ですのでその日の体調に合わせて体を動かせるのもポイントですね。
リズム体操 明日があるさNEW!
軽やかな曲で思わず体を動かしたくなる坂本九さんの『明日がある』リズミカルで体操にもぴったりですよね。
足踏み、膝のばし、腕振りなど椅子に座った状態で体を動かしていきます。
足を開く運動では腰に手を当てながら左右の足を順番に動かしていきましょう。
靴を脱いで裸足で体を動かすことで、感覚が脳へ直接伝わりやすくなり脳の活性化にもつながっていきます。
靴や靴下を脱いで運動する時は冷えや対策をしけがのないように楽しんでくださいね。