【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- お昼の15分体操
- 10分間の全身運動
- 秋の歌体操
- 春の歌体操
- 冬の歌体操
- お手玉で足の体操
- 365歩のマーチ体操
- 4月のイス体操
- OK指体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- リズムに合わせたボール体操
- 体幹＆股関節の運動
- 姿勢が整うボール体操
- 『いい湯だな』でタオル体操
- サザエさんde体操
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- 全身冷え予防体操
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- リンゴの唄体操
- 笑いが起こる健康体操
- きよしのズンドコ体操
- マツケンサンバⅡ松平健
- 歌謡曲で指体操
- かえる体操でコグニサイズ
- ひな祭り体操
- 歌いながら体操
- 憧れのハワイ航路岡晴夫
- きつねダンス
- パタカラピストル体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 日本の6月イス体操
- 梅雨の健康体操
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 高原列車は行くで転倒予防体操
- ソーラン節体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 椅子に座ってできる足の運動
- 365歩のマーチ 歌体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足上げ体操
- 足出し足開き
- 足玉ヒョイっと
- 座ってできる全身運動
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 座って骨盤底筋体操
- 楽しい尿漏れ予防体操
- 座って行う背筋トレーニング
- 新聞紙棒で風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バレー棒叩き
- ポップコーンゲーム
- 体の軸を鍛える体操
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- ひねる体操
- グーパー体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- バウンドクッション
- 下腹部強化で転倒予防
- 10秒でパタカラ連続ゲーム
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうえおでコグニサイズ
- お手玉じゃんけん
- きよしのズンドコ節でタオル体操
- ふくらはぎの体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- エコノミークラス症候群予防
- クロスでグーチョキパー
- グーチョキパーでなにつくろう
- グーチョキパーでポケモンつくろう
- グーチョキパーレクササイズ
- グーチョキパー体操
- グーチョキパー指の運動
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- ストレッチ＆筋トレ
- タオルで下半身を鍛える体操
- …続く
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（61〜80）
椅子を使ったバランストレーニング
高齢者の方は、バランス機能を維持できるかが転倒予防にもなるので重要なことです。
今回紹介する椅子を使ったバランストレーニングは、転倒予防や歩行の安定に大切です。
「立って運動するのは不安」という高齢者の方も多いですよね。
そんなときにおすすめなのが椅子を使ったバランストレーニング！
安全に運動ができるのはもちろん、体幹や下半身の筋力を無理なく鍛えられるというメリットもあります。
実は足の裏をつけて歩くことよりも、体幹の柔らかさを鍛える方がバランス機能が保てるんですよ。
ぜひ体感してみてくださいね。
ひねる体操
高齢者が転倒する原因として足腰の衰え以外に、脇腹や背骨といった上半身が固くなってしまう事が挙げられます。
ふだん後ろを振り向く時に通常であれば頭、上半身、腰から足という順番で体をひねりますが、上半身が固いと下半身から先にひねってしまいます。
このため頭、上半身がひねりについていけず転倒してしまうようです。
上半身を柔軟に、体をひねる事で転倒を防止する大切さをこの動画でご紹介しています。
椅子に座った状態での体操なので、安心して行えます。
グーパー体操
両手や両足で別々の動きをしていくことで、脳の活性化につなげていこうといった体操です。
手の形や足の動きを、筋肉を意識しながらおこなうことで、スムーズな体の動きや血行の促進などの効果も期待されます。
両腕を前に出すというシンプルな動きからはじめて、手の形や腕を伸ばす方向、足踏みなどの要素を徐々に加えて動きを複雑にしていきます。
指定された動きの完璧な再現を目指してもらう体操ですが、うまくいかなかったとしても、次の動きを考える工程が脳トレにつながるので、あきらめずにチャレンジしていきましょう。
正しい姿勢、それぞれの部位をしっかりと動かすことも、重要なポイントですね。
盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
ボールを使って、体のなめらかな動きや反射神経を鍛える体操です。
すばやく体を動かす体操の前には、ボールを前後に動かしたり、つかんだボールを回転させる動きで、関節をしっかりとほぐしておきましょう。
リズムに合わせてボールを動かしていく体操では、動きのテンポをつかんだスムーズな動きが重要です。
またボールを上に投げて、落ちてくるまでに手拍子を加える体操では、反射神経とバランス感覚が鍛えられます。
ボールをしっかりと動かして、それに動作を加えていくことで、体の動きだけでなく、動体視力も鍛えられる体操ですね。
転倒防止にも役立つ手の運動
片方の腕を前に伸ばして手を開き、もう片方の手は胸に当ててにぎります。
その形を歌いながらもう片方へと切り替えていく体操、立った状態でおこなえば姿勢にも意識が向けられるのが注目のポイントです。
しっかりと歌いながら進めることが大切で、ふたつのことを同時にこなすことが脳の活性化へとつながっていきます。
途中で腕の形と手の形を反対に切り替えれば、手の形へと瞬時に意識が向けられて判断力も鍛えられますね。
姿勢を意識しつつ体をしっかりと動かしていくことで、脳トレだけでなく転倒防止などの筋力の効果も期待されます。