ボールで膝裏エクササイズNEW!

ちびボールでエクササイズ

運動はちょっと苦手だなという方にもオススメなのが「ボールで膝裏エクササイズ」です。

やり方は簡単で、椅子に座ったままボールを膝の裏に挟み、ももを上げたり下げたりするだけ。

この動きだけで太ももやお尻まわりがじんわり温まり、血行促進やむくみ対策に効果が期待できます。

足腰を大きく使わずにできるため、体力に自信がない高齢者でも安心。

使うのは100円ショップの柔らかいボールだけです。

続けることで姿勢が整い、次第に足の運びもスムーズになります。

毎日の習慣に取り入れて、座りながらのリフレッシュを楽しんでみてくださいね。

ボール体操下肢編NEW!

【高齢者向け 介護体操】ボール体操下肢編【道具を使った体操シリーズ】

椅子に座ったままでできる下肢に特化したボール体操をご紹介します。

まず片足でボールを踏み、足裏の感覚を刺激します。

次にそのままボールを前後左右にゆっくり転がして足首やふくらはぎ、股関節などの柔軟性を高めていきます。

さらにボールを内ももにはさみ、背筋を伸ばしてゆっくりと締めたり緩めたりする動きで、内ももの筋力アップと姿勢の安定に効果的です。

簡単な動作ばかりなので無理なく続けられ、血流の改善や転倒予防、認知症予防にも役立ちます。

気軽に日常に取り入れてみましょう。

椅子に座ってできる足の運動

歩くのが楽になる【足の運動　15分】椅子に座って出来るシニア向けの簡単で効果的な体操

歩くのがとっても楽になる、椅子に座ったままでできる体操をご紹介します。

まずは手で足をさすり、筋肉をほぐしていきましょう。

片膝ずつ足を付かないようにあげるたり、横に開いて閉じる動きなど、さまざまな動きがあります。

一生懸命になると前のめりになりがちですが、椅子に深く座り、両足が床に着いた姿勢でおこなうことが大切です。

この運動を行うことで、膝痛予防や脚力の向上、安定した歩行の獲得や転倒予防の効果が期待できますよ。

慣れるまでは痛みのない範囲で、無理せず行ってくださいね。

ふくらはぎの運動

【必見‼️】高齢者の歩行のふらつきを軽減するふくらはぎの運動

高齢になると、筋力が衰え、ふらつきが見られることも珍しくありません。

今回は、ふらつきの予防に効果的なふくらはぎの運動をご紹介します。

椅子やテーブルにつかまり、背中がまっすぐになるよう姿勢を整えたら、かかとを上げていきましょう。

勢いをつけたり、早く動いて回数をこなすよりも、ゆっくり、しっかりおこなうことで効果が期待できますよ。

体を支える足首からふくらはぎの力が強くなると、バランスを崩しにくくなりますよ。

ご自宅でテレビを見ながらおこなったり、高齢者施設の体操としてもオススメです

足を押し合う運動

【楽しい！介護予防体操】ひざ痛予防 ④ 足を押し合う運動【ふくくる】

椅子に座って足を交差させて、それぞれの足に押しあうように力を入れていくという体操です。

下の足は持ち上げる動き、上の足はおさえる動きなので、どちらも違った筋肉が鍛えられますよ。

押し合ったら交差をかえて、どちらの足もバランスよく動かしていきましょう。

しっかりと力が加わるように手でしっかりと体を支えて、姿勢を正しく保つことも大切です。

それぞれの交差を何度も繰り返して、しっかりとバランスも意識しつつ筋肉を使っていきましょう。

靴を履く動作トレーニング

【高齢者レクリエーション】靴を履く動きでレース！ADLトレーニング

靴を履く際の中に足を入れる何気ない動作も、無意識のうちに角度などをつけたりと、足を複雑に動かしています。

この足を入れるときの動きに注目した、そのすくい上げるような動きで足を鍛えていけるゲームです。

足に取り付けるのはダンボールを使った、中心に空間があるパーツで、これを使って足元にあるボールを拾っていきます。

まっすぐに入れるだけでなく、すくいあげる動きでボールを獲得していくので、ボールに集中するだけで足首がしっかりと動かせるゲームですね。