【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる
年齢を重ねると体の動きが硬くなりますが、無理なく続けられるストレッチ体操で毎日元気に過ごしませんか？
この記事でご紹介するのは、高齢者の方でも簡単に、安全にできるストレッチ体操です。
体をやさしくほぐすことで、関節の動きをスムーズにし、転倒予防や血行促進にもつながります。
自宅で椅子に座ったままやベッドで行えるものもあるので、運動が苦手な方でも安心です。
毎日の習慣に少しづつ取り入れて、健康な体を維持しましょう！
【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる（1〜10）
自律神経が整う背骨ストレッチNEW!
自律神経が乱れると頭痛がしたり疲労感を覚えたり、ひどくなるとうつ病などを発症します。
その原因の1つとして考えられているのが、背骨の歪みです。
ここでは背骨のストレッチ方法をご紹介しますね。
両手を組みてのひらを天井に向けながら頭上に持ち上げます。
そのまま後ろに上体を倒すことで背骨を伸ばしていきますよ。
次は首の後ろで手を組んで同じ動作をしてみましょう。
そのまま左右に体を傾けるのも有効です。
無理のない範囲で自律神経を整えていきましょうね。
背筋が伸びるストレッチ7選NEW!
https://www.tiktok.com/@hapreha/video/7598859560283082002背筋がピンと伸びていると年齢より若く見えますし、何より気持ちが前向きに、明るくなるのではないでしょうか？
このストレッチでは、背筋矯正につながる7つの動作をご紹介します。
もも裏、股関節、背筋、おしり、背中、首、骨盤起こし。
どれもイスに座ったままできるので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね。
後半の動作は足裏をしっかり床につける事を意識しておこないましょう。
美しくスッと伸びた背筋を目指しましょう！
背筋が鍛えられるタオル体操NEW!
https://www.tiktok.com/@user8673152313321/video/7568085085006695702家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
広背筋のストレッチNEW!
背中の大きい筋肉、広背筋をほぐすトレーニングに挑戦しましょう。
足が痛くならない場所であぐらをかいたら準備はOK。
片腕を頭上に伸ばし、そのまま上体を腕と反対側に倒します。
広背筋が伸びていることを意識して、その状態を30秒維持しましょう。
反対の腕は床に手のひらをついた状態にしておいてくださいね。
次はよつんばいになり、左腕を前に伸ばしたら右腕を体の下を通して左側に伸ばします。
手のひらが下になるようにして、顔は左に向けてください。
他のストレッチもゆっくり進めてみましょう。
曲がった背中をまっすぐにするトレーニングNEW!
歳を重ねると背中が丸く出てしまうことがありますよね。
その原因は筋力の衰えと言われています。
背骨が曲がると歩行に支障が生じ、また体のあちこちに痛みが出てきてしまうんですよ。
そうならないためにも、このトレーニングで体を支える筋肉をしっかり鍛えていきましょう。
主に肩、胸、肩甲骨周りの筋肉を動かして背骨を整えます。
すでに丸くなった背中を矯正することも可能ですので、曲がってしまったからと諦めないでくださいね！
ストレッチポールで15分間ほぐすルーティンNEW!
ストレッチやエクササイズに人気のストレッチポールをご存じですか？
ストレッチポールを使えば、普段なかなか伸ばせない筋肉を伸ばすことで背中のハリやコリが楽になったり、背骨を整える効果が期待できます。
こちらではポールの上に寝転んだ状態で上半身を横に動かす動きや腕の付け根から大きく円を描くように回す動きのほか、股関節をほぐす動きなどを紹介しています。
ストレッチポールでは深呼吸を意識することとリラックスすることが大切。
力を抜いて気持ちよく背筋を伸ばしていきましょう！
猫背予防トレーニングNEW!
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
タオル体操で転倒防止
楽しくトレーニング！
タオル体操で転倒防止のアイデアをご紹介します。
毎日の活動の中に体操を取り入れているという方もいるのではないでしょうか。
今回は、フェイスタオルを使ったシンプルな体操でトレーニングしましょう。
体を動かすと心も体もスッキリするかもしれませんね。
準備するものはフェイスタオル1枚です。
座った状態でリラックスしながらチャレンジできるので、自分のペースで無理せず取り組めると良いでしょう。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
リラックス運動
ボールを背中にあてて体操をする、リラックス運動をご紹介します。
日々の暮らしの中で、不安や孤独感を感じる高齢者の方は多いようです。
加齢による身体機能や認知機能の低下からの不安、家族と一緒にいる機会が少なくなってきていることによる孤独感などがあげられます。
そこで、不安や孤独感を解消できるような、リラック運動はいかがでしょうか？
椅子に座って、ボールを背中と背もたれの間ではさんで横にゴロゴロ移動しましょう。
さらに、深呼吸をすると気持ちがリフレッシュできます。
数人でおこなえば、会話も生まれ気分転換になるかもしれませんよ。
座ってお尻を伸ばすストレッチ
座ったままでおこなえる、お尻の筋肉ストレッチのご紹介です。
お尻の筋肉を鍛えると、バランスが安定し転びにくくなったり、立ち上がりや階段がスムーズになるそうです。
さらに、腰痛や冷え性の改善にもつながりますよ。
お尻の筋肉が硬いと、背筋がまがってしまいます。
悪い姿勢を続けると肩こりや腰痛、関節痛などの症状の原因にも。
そこでお尻の筋肉を伸ばすストレッチをおこなってみましょう。
椅子に座り片足の膝を曲げて足首を持ち、前屈していきます。
ストレッチ中は息を止めないことが、ポイントですよ。