【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる

年齢を重ねると体の動きが硬くなりますが、無理なく続けられるストレッチ体操で毎日元気に過ごしませんか？

この記事でご紹介するのは、高齢者の方でも簡単に、安全にできるストレッチ体操です。

体をやさしくほぐすことで、関節の動きをスムーズにし、転倒予防や血行促進にもつながります。

自宅で椅子に座ったままやベッドで行えるものもあるので、運動が苦手な方でも安心です。

毎日の習慣に少しづつ取り入れて、健康な体を維持しましょう！

【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる（21〜30）

股関節ストレッチ

股関節は、人間の関節で一番大きい関節です。

立ったり座ったり、歩いたり走ったりといった日常の基本動作をおこなっている重要な関節でもあります。

股関節が硬くなると、全身にゆがみが生じバランスが悪くなってしまいます。

そのため、猫背になったり腰痛や膝に痛みが出る原因にもなるそうですよ。

さらに、歩行もスムーズにおこなえなくなり、転倒の心配も。

そこで立っておこなう股関節ストレッチで筋肉をほぐしていきましょう。

立って両足を広げ、上半身を横に動かす運動などしますよ。

ストレッチを通して、股関節の伸びを感じられるかと思います。

伸びが感じづらいときは、足幅を広くし腰を深く落としてみてくださいね。

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【首こりほぐし】頭痛・首こり・不眠・高血圧・ストレス・自律神経の乱れを改善！

ストレッチや運動が体によいこととはわかっているけど、体を動かすことがおっくうになっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

また、病気やケガなどにより体を動かすことが難しい高齢者の方もいらっしゃるかもしれません。

そこで今回は椅子に座って気軽にできる、首のストレッチをご紹介します。

首や肩や頭にある筋肉を指でさすったり、頭を動かすなどの動きでほぐしていきましょう。

簡単にできるストレッチですが、終わった後は気持ちもスッキリしそうですね。

自律神経も整うので、イライラとした気持ちといったストレスの改善にもつながるそうですよ。

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首のストレッチは、肩こりの改善と予防にもなるそうですよ。

頭の重さは約5キロもあると言われています。

こんなに重い頭を支えているのが、肩と首です。

その首のストレッチでは、頭を前に倒したり、頭をゆっくりと回していきますよ。

椅子に座っても出来る運動なので、高齢者の方も気軽に取り組めそうですね。

肩こりを解消するためには、定期的にストレッチや運動をおこない、筋肉をほぐすことが重要です。

簡単にできる首のストレッチなら、続けられそうですね。

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ストレッチ体操は、無理なく続けることで体の柔軟性を保ち、日常生活をより快適にしてくれます。

毎日少しずつでも続けることが大切ですよ！

無理のない範囲で自分のペースで取り組みながら、健康的な生活を目指しましょう。