【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる
年齢を重ねると体の動きが硬くなりますが、無理なく続けられるストレッチ体操で毎日元気に過ごしませんか？
この記事でご紹介するのは、高齢者の方でも簡単に、安全にできるストレッチ体操です。
体をやさしくほぐすことで、関節の動きをスムーズにし、転倒予防や血行促進にもつながります。
自宅で椅子に座ったままやベッドで行えるものもあるので、運動が苦手な方でも安心です。
毎日の習慣に少しづつ取り入れて、健康な体を維持しましょう！
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【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる（31〜40）
寝る前の快眠ストレッチ
高齢者の方の中には、夜なかなか寝られなかったり眠りが浅いといった方もいらっしゃることでしょう。
睡眠の悩みは、年齢を重ねるとともに増加するそうですよ。
睡眠前のマッサージやストレッチは、自律神経を整えて心身が落ちつき眠りやすくなると言われています。
床に座ったり、仰向けになった姿勢で体を動かしていきましょう。
さらに、ストレッチ中は腹式呼吸を意識すると効果が高まるそうですよ。
就寝前に、のんびりとストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
床で行う股関節ストレッチ
股関節が硬くなると、体全体のバランスが悪くなる以外にも、健康にも深く影響するそうです。
腰痛や膝の痛みや歩行障害など、股関節が硬くなるとさまざまな症状が出やすくなります。
高齢者の方は、筋肉や関節の柔軟性の低下や、運動不足による筋肉の低下も硬くなる原因だそうですよ。
そこで、床に座ってできる股関節のストレッチをご紹介します。
床に座って両足を横に動かしたり、両つま先を手でつかむ動きをしますよ。
座って気軽にできるので、自宅でテレビを見ながらストレッチができそうですね。
座って行う全身ストレッチ
座ったままおこなうストレッチや筋力トレーニングは、高齢者の方でも取り入れやすいのが魅力ですよね。
手首や足首を大きく回したり、首や肩を動かす簡単なストレッチから始めましょう。
体が温まってきたら、腕を水平に伸ばし骨盤を動かす体操や下肢を動かす運動にうつります。
すべての動きにおいて、ゆっくり大きく体を動かすのがポイント。
踏ん張ると息を止めてしまいがちですが、息は止めずに大きな呼吸を意識しておこなってくださいね。
こちらのトレーニングを取り入れて、元気な体づくりをしましょう！
座って行う腰痛予防ストレッチ
年齢を重ねると、さまざまな原因で腰に痛みがでるそうです。
今回は、座っておこなう腰痛予防ストレッチをご紹介します。
椅子に座り膝をまげて片足を椅子の上にのせて、膝にあごをのせましょう。
股関節と腰が伸びていることを意識することがポイントですよ。
椅子に座った姿勢から片足を伸ばし足先を上に向けましょう。
両手で上に向いたつま先の方の足首をつかむような姿勢になってください。
太ももと膝裏のストレッチになりますよ。
さらに骨盤や腹筋も鍛えます。
気軽にできるストレッチですが、無理のない範囲でおこなってくださいね。
歩きやすくする足首のストレッチ
足首が硬くなると転倒や血流低下のリスクが高まります。
高齢者の方のなかにも、最近足首が動かしづらくなった、という方は多くいらっしゃいますよね。
こちらのストレッチは硬くなった足首をほぐし、歩行機能の向上やむくみのない体を作ることに効果的ですよ。
座った状態で足の甲をほぐしたら、かかとの上げ下げをします。
足を大きく開き、内外に動かしましょう。
高齢になると外出の機会が減り、足首が硬くなってしまいがちですよね。
ぜひこちらのトレーニングを取り入れて、転倒や血流低下のリスクを防ぎましょう！
立って行う股関節ストレッチ
股関節は、人間の関節で一番大きい関節です。
立ったり座ったり、歩いたり走ったりといった日常の基本動作をおこなっている重要な関節でもあります。
股関節が硬くなると、全身にゆがみが生じバランスが悪くなってしまいます。
そのため、猫背になったり腰痛や膝に痛みが出る原因にもなるそうですよ。
さらに、歩行もスムーズにおこなえなくなり、転倒の心配も。
そこで立っておこなう股関節ストレッチで筋肉をほぐしていきましょう。
立って両足を広げ、上半身を横に動かす運動などしますよ。
ストレッチを通して、股関節の伸びを感じられるかと思います。
伸びが感じづらいときは、足幅を広くし腰を深く落としてみてくださいね。
肩甲骨ほぐし
加齢に伴い、肩や首がこるようになったという高齢者の方も多くいらっしゃいますよね。
こちらの記事ではそんなつらい肩や首のこりを改善する「肩甲骨ほぐしストレッチ」をご紹介します。
いすに座ったままおこなえるので、高齢者の方でも安心して取り組んでいただけますよ。
頭皮や首の後ろ、肩をマッサージしていきましょう。
指の腹をつかって圧をかけてくださいね。
首や肩甲骨、胸全体をストレッチしてゆっくり気持ちよく伸ばしたら、深呼吸をして終了です。
肩や首がこると頭痛や吐き気がしたり、生活の質の低下につながります。
ぜひこちらのストレッチを取り入れて、健康的な体を目指しましょう！
首こりストレッチ
ストレッチや運動が体によいこととはわかっているけど、体を動かすことがおっくうになっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
また、病気やケガなどにより体を動かすことが難しい高齢者の方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は椅子に座って気軽にできる、首のストレッチをご紹介します。
首や肩や頭にある筋肉を指でさすったり、頭を動かすなどの動きでほぐしていきましょう。
簡単にできるストレッチですが、終わった後は気持ちもスッキリしそうですね。
自律神経も整うので、イライラとした気持ちといったストレスの改善にもつながるそうですよ。
おわりに
ストレッチ体操は、無理なく続けることで体の柔軟性を保ち、日常生活をより快適にしてくれます。
毎日少しずつでも続けることが大切ですよ！
無理のない範囲で自分のペースで取り組みながら、健康的な生活を目指しましょう。