無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（1〜10）
ゆっくり新聞棒体操
新聞紙を丸めて作る新聞棒体操は厚みがあり握りやすく、家にあるものでできるため高齢者の方にぴったりな体操です。
新聞紙を両手で持ち上下に新聞紙を上げ深呼吸していきます。
新聞紙を持ちながら左右に動き足に沿わせながら棒を下に下ろしていきますが、腰が痛い方は可能な範囲で動いていきましょう。
新聞紙を両手で持ちながら前後に動く動きは数字を声に出して数えることで認知機能を保つことにもつながり運動がグッと効果的になっていきます。
身近な新聞紙を使うと運動のハードルが下がりリラックスしながらできるかもしれませんね。
座ってできる棒体操
作業療法士の方が考えた棒を使った体操です。
この体操はイスに座っておこないます。
棒の両端を持って腕を前に突き出し、腕を左右に振る。
腕を頭上に上げて体を左右に動かす。
他にもたくさんの動きがあり、筋力を鍛えるもの、腰や背中を伸ばしてストレッチできるもの、いろいろとありますよ。
肩こり改善、脳の活性化、瞬発力の向上など、さまざまな良い効果が見込めますので、よければトライしてみてくださいね。
すべておこなえない場合は、できる範囲で進めてOKです。
ストレッチ&リズム体操
年を重ねて運動する機会が減ってしまったという方、多くいらっしゃいますよね。
室内で楽しく棒体操をして、そんな悩みを解決しましょう！
細長い棒を用意するだけなので、すぐにでも取り組んでいただけますよ。
動画を見ながらストレッチやリズム体操をおこないましょう。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる際は周りの方との間隔を十分とり、安全を確保しておこなってくださいね。
一人ではなかなか続かない運動も、同じ仲間がいるだけで頑張れちゃいますよ。
ぜひみなさんで楽しくチャレンジしてみてくださいね！
きつねダンス
高齢者と一緒に楽しめるきつねダンスを紹介します。
椅子に座って体を動かせるのでオススメですよ。
手できつねの形を作ったら、腕や手を使ってダンスをしていきましょう。
テンポが早い曲ですが無理のない範囲で動いていきましょう。
動きに慣れてきたら2回目から足踏みを取り入れるのも楽しそうですね。
首を回すところでは転倒に気をつけて動いていきましょうね。
きつねダンスをきっかけにして新しいコミュニケーションが広がっていくかもしれませんね！
ほっとあっとなんと体操
「ほっとあっとなんと」は、富山県南砺市のキャッチコピーです。
安心感や安らぎも感じられるキャッチコピーで、南砺市の雰囲気が感じ取れますね。
『緑の里から』は、南砺市合併5周年を記念して作られた南砺市の歌で、この歌に合わせて体を動かしていきましょう。
『緑の里から』のゆっくりとしたテンポでありながら、前向きな気持ちになれる歌詞が気持ちを穏やかにさせてくれますよ。
高齢者の方の心にも響くような歌ですね。
高齢者の方が体を動かすにもちょうど良いリズムなので、ぜひお試しください。
アルプス一万尺でスローエアロビック
年齢を重ね、体を動かすこともおっくうになる高齢者の方も多いようです。
椅子に座ってできる、スローエアロビックで体を動かしていきしょう。
スローエアロビックは名前のとおり、音楽に合わせてゆったりと体を動かしていきます。
あまり体を動かす機会がない高齢者の方の、心拍数を上げたり呼吸を促す効果もあるそうですよ。
アルプス一万尺のように、高齢者の方にもなじみがる方が多い曲でリズム体操をするのがオススメですよ。
音楽に合わせて体を動かすことで、「楽しい」という気持ちも高齢者の方から引き出してくれそうですね。
サザエさんで体操
日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。
長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。
知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。
また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。
オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。
ぜひ取り組んでみてくださいね。