【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（11〜20）
豆まきでリズム体操
豆まきは2月の大きな行事の1つですよね。
地域によっては落花生や枝豆などをまくところもあるそうですが、日本では古くから2月の節分に豆まきをしてきました。
そこで、2月の体操にオススメな、豆まきのリズム体操をご紹介します。
童謡の『豆まき』に合わせて体を動かしますよ。
椅子に座って歌いながら手や足を前に出していきましょう。
豆まきをテーマとした体操なら高齢者の方も、今の季節を知る手掛かりとなりそうです。
また、知っている歌の体操なら多くの高齢者の方も参加がしやすくなりそうですね。
風船バレー棒叩き
風船は空気を入れると、フワフワした動きをしますよね。
そんなフワフワとした風船を、棒でたたいてバレーボールをしてみましょう。
2つのチームに分かれて、棒を持って高齢者の方に座っていただきます。
自分のところに来た風船を、バレーボールのように棒を使って返していきますよ。
棒は長めのものを使うことがポイントですよ。
ゆっくりと動く風船のバレーボールに、高齢者の方も盛り上がることでしょう。
慣れてきたら、風船を2個にするなどしてみてくださいね。
高原列車は行くで転倒予防体操
高原列車は行くで転倒予防体操を紹介します。
椅子に座り、つま先やかかとをゆっくりとあげて足を動かしていきましょう。
床と平行になるように足を上げるとこでは、後ろに転倒しないように固定された椅子を使って行うのがオススメですよ。
歩くように足踏み腕も一緒にゆっくり動かしていきましょう。
足や腕を戻すときはゆっくりと戻すようにしてくださいね。
テンポの良い歌に合わせて楽しく笑顔になれるよう体を動かしていきましょう。
バランス体操
転倒予防にも効果的な、棒を使ったバランス体操をおこなってみましょう！
バランス体操といえば、立った状態でおこなうイメージが強いですが、こちらの体操は座ったままおこなえるため幅広い高齢者の方にチャレンジしていただきやすいですよ。
数を数えながら、棒を持ち大きく腕や足を動かします。
簡単な動きが多いので、高齢者の方でもすぐに慣れていただけることでしょう。
何となく体を動かすのではなく、鍛えたいところをしっかり意識しておこなうとさらに効果が上がりますよ。
バランス向上体操
立ち上がったときなどのふらつきは、転倒や転落につながることもあります。
たった一度の転倒から、寝たきりになってしまい生活が一変することも。
ふらつきには、姿勢が悪いことや関節の曲げ伸ばしが不十分なことや、筋力の低下などが原因としてあげられます。
そこで棒を使った、体のバランスが向上する体操をご紹介します。
棒を使うことで、正しい姿勢で体操ができるそうです。
棒を足元で回したりボックスステップをしていきますよ。
椅子や壁につかまっておこなうなど、高齢者の方に合わせて体操に挑戦してみてくださいね。
ラップの芯2本で体操
棒体操のいいところは、棒があれば実施できる手軽さもありますよね。
さらに、車いすの方や認知症を患っている方も参加が可能で、幅広い高齢者の方に楽しんでいただけます。
今回は、ラップの芯2本でおこなう、棒体操をご紹介します。
もちろん、ラップの芯と同じ長さの棒でも大丈夫ですよ。
棒を2本使用するので、2本の棒をいかした動きをします。
例えば、棒を持った片手をぐるぐる回して抽選箱の動きをしたり、両手を上下に交互にうごかして太鼓をたたくような動きをしたり。
動きの名前と説明を言いながら体操すると、高齢者の方に面白く思っていただけそうですね。
ラップの芯の準備ができたらぜひ、お試しくださいね。
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
ラップの芯で有酸素運動
有酸素運動をおこなうことは、脳の機能の活性化につながることをご存じでしょうか。
定期的な有酸素運動は脳の血流を改善し、認知機能の向上につながります。
簡単な有酸素運動を取り入れて、認知症予防をしましょう！
両手に棒を持って手首や腕を動かします。
慣れてきたら足の動きも取り入れていきましょう。
ゆっくりなテンポで、しっかり大きな動きをすることが大切ですよ。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる場合は、周りの方との間隔を確保した状態でおこなってくださいね。
適度な有酸素運動を取り入れて、健康的な生活を送りましょう！