【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（11〜20）
豆まきでリズム体操
豆まきは2月の大きな行事の1つですよね。
地域によっては落花生や枝豆などをまくところもあるそうですが、日本では古くから2月の節分に豆まきをしてきました。
そこで、2月の体操にオススメな、豆まきのリズム体操をご紹介します。
童謡の『豆まき』に合わせて体を動かしますよ。
椅子に座って歌いながら手や足を前に出していきましょう。
豆まきをテーマとした体操なら高齢者の方も、今の季節を知る手掛かりとなりそうです。
また、知っている歌の体操なら多くの高齢者の方も参加がしやすくなりそうですね。
高原列車は行くで転倒予防体操
高原列車は行くで転倒予防体操を紹介します。
椅子に座り、つま先やかかとをゆっくりとあげて足を動かしていきましょう。
床と平行になるように足を上げるとこでは、後ろに転倒しないように固定された椅子を使って行うのがオススメですよ。
歩くように足踏み腕も一緒にゆっくり動かしていきましょう。
足や腕を戻すときはゆっくりと戻すようにしてくださいね。
テンポの良い歌に合わせて楽しく笑顔になれるよう体を動かしていきましょう。
ソーラン節体操
椅子に座った状態で体操に参加しましょう！
ソーラン節体操のアイデアをご紹介します。
運動会のはじまりには、準備体操が大切ですよね。
体と心、頭の健康のためや、ケガを防止するためにソーラン節体操にチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
動画の中では『現代風ソーラン節』が紹介されています。
みなさんで心をひとつにしながら歌ったり、ポイントを押さえながら踊ることで気分を盛り上げましょう！
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
ラップの芯で有酸素運動
有酸素運動をおこなうことは、脳の機能の活性化につながることをご存じでしょうか。
定期的な有酸素運動は脳の血流を改善し、認知機能の向上につながります。
簡単な有酸素運動を取り入れて、認知症予防をしましょう！
両手に棒を持って手首や腕を動かします。
慣れてきたら足の動きも取り入れていきましょう。
ゆっくりなテンポで、しっかり大きな動きをすることが大切ですよ。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる場合は、周りの方との間隔を確保した状態でおこなってくださいね。
適度な有酸素運動を取り入れて、健康的な生活を送りましょう！
ラップの芯を使って脳トレ体操
エクササイズを取り入れて、体と脳を活性化させましょう！
2本の棒を持って、左右で異なった動きをおこないます。
都度新しい動きを覚えながら取り組む必要があるため、脳トレ要素も含んでいますよ。
エクササイズをおこなうことは、体の痛みの予防や改善のほか認知機能の向上にも役立ちます。
また適度に運動をおこなうことはストレスの軽減になり、睡眠の質が向上したりとさまざまな嬉しい効果が期待できますよ！
座ったまま安全に行えるエクササイズばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね！
全身と頭を使った楽しい体操
高齢者の方のレクリエーションや体操では、楽しむことも大切です。
高齢者施設の職員の方も、工夫を凝らしたレクリエーションや体操をおこなっているのではないでしょうか？
今回は棒を使った楽しい動きを取り入れた体操や頭の体操をご紹介します。
剣道の突きや小手といった動きや、座ったままで床に置いてある棒をまたいだりしていきますよ。
また頭の体操では数を数え、3の倍数になったら棒を前に出したり上に持ち上げていきましょう。
このとき数字を声に出して数えることがポイントです。
一度に2つの動作をすることで脳が活性化するそうですよ。
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
手のひらを太陽にに合わせて
『手のひらを太陽に』のリズムに合わせて棒体操をおこないましょう。
こちらの棒体操は腕周りをほぐすことに特化しているため、肩や首こりの解消や頭痛などの不調を引き起こす予防に効果的ですよ。
座った状態で棒を持ち、リズムに合わせて腕を大きく動かします。
このとき猫背にならないように、背筋を伸ばした状態を意識してくださいね。
また楽しみながら適度に体を動かすことは、何気なく運動するよりも効果が高くなるそうですよ。
みんなでメロディーを口ずさみながら、楽しい雰囲気でおこなってくださいね！