【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（11〜20）
バランス向上体操
立ち上がったときなどのふらつきは、転倒や転落につながることもあります。
たった一度の転倒から、寝たきりになってしまい生活が一変することも。
ふらつきには、姿勢が悪いことや関節の曲げ伸ばしが不十分なことや、筋力の低下などが原因としてあげられます。
そこで棒を使った、体のバランスが向上する体操をご紹介します。
棒を使うことで、正しい姿勢で体操ができるそうです。
棒を足元で回したりボックスステップをしていきますよ。
椅子や壁につかまっておこなうなど、高齢者の方に合わせて体操に挑戦してみてくださいね。
ラップの芯2本で体操
棒体操のいいところは、棒があれば実施できる手軽さもありますよね。
さらに、車いすの方や認知症を患っている方も参加が可能で、幅広い高齢者の方に楽しんでいただけます。
今回は、ラップの芯2本でおこなう、棒体操をご紹介します。
もちろん、ラップの芯と同じ長さの棒でも大丈夫ですよ。
棒を2本使用するので、2本の棒をいかした動きをします。
例えば、棒を持った片手をぐるぐる回して抽選箱の動きをしたり、両手を上下に交互にうごかして太鼓をたたくような動きをしたり。
動きの名前と説明を言いながら体操すると、高齢者の方に面白く思っていただけそうですね。
ラップの芯の準備ができたらぜひ、お試しくださいね。
指の体操
高齢者施設や福祉施設などのレクリエーションや体操で、指をたくさん使い動かすこともありますよね。
手や指には、脳と深い関係があります。
脳につながる神経が体の中でも手や指には多くあり、細かな運動ができるように神経も密に分布しているそうです。
手や指を動かすことで、脳が活性化したり認知機能の向上も期待できます。
今回は、手や指を重点的に動かす体操を取り入れた棒体操をご紹介します。
自分の手からはなした棒を、再度つかむといったゲーム感覚でできる体操なら、楽しみながら高齢者の方も取り組めるのではないでしょうか？
腕の筋力トレーニングにもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
肩と首ののストレッチ
慢性的な肩こりが続くと、疲労感を感じたり頭痛が起こるという方もいらっしゃいますよね。
そんなツライ肩こりに効果的な棒体操はいかがでしょうか？
腕や肩を動かすことは固まった筋肉をほぐし血流が良くなるため、肩こりの改善に期待ができますよ。
棒を持ったまま、大きな動きでしっかりと腕や首を伸ばしましょう。
決して無理はせず、気持ちの良いところでとめてくださいね。
猫背も肩こりの原因になるため、姿勢にも意識を向けておこなうことがポイントですよ。
風船バレー棒叩き
風船は空気を入れると、フワフワした動きをしますよね。
そんなフワフワとした風船を、棒でたたいてバレーボールをしてみましょう。
2つのチームに分かれて、棒を持って高齢者の方に座っていただきます。
自分のところに来た風船を、バレーボールのように棒を使って返していきますよ。
棒は長めのものを使うことがポイントですよ。
ゆっくりと動く風船のバレーボールに、高齢者の方も盛り上がることでしょう。
慣れてきたら、風船を2個にするなどしてみてくださいね。
ラップの芯で有酸素運動
有酸素運動をおこなうことは、脳の機能の活性化につながることをご存じでしょうか。
定期的な有酸素運動は脳の血流を改善し、認知機能の向上につながります。
簡単な有酸素運動を取り入れて、認知症予防をしましょう！
両手に棒を持って手首や腕を動かします。
慣れてきたら足の動きも取り入れていきましょう。
ゆっくりなテンポで、しっかり大きな動きをすることが大切ですよ。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる場合は、周りの方との間隔を確保した状態でおこなってくださいね。
適度な有酸素運動を取り入れて、健康的な生活を送りましょう！
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
ラップの芯を使って脳トレ体操
エクササイズを取り入れて、体と脳を活性化させましょう！
2本の棒を持って、左右で異なった動きをおこないます。
都度新しい動きを覚えながら取り組む必要があるため、脳トレ要素も含んでいますよ。
エクササイズをおこなうことは、体の痛みの予防や改善のほか認知機能の向上にも役立ちます。
また適度に運動をおこなうことはストレスの軽減になり、睡眠の質が向上したりとさまざまな嬉しい効果が期待できますよ！
座ったまま安全に行えるエクササイズばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね！