【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動

手のひらを太陽にに合わせて

「手のひらを太陽に」　の棒体操を作ってみたよ～

『手のひらを太陽に』のリズムに合わせて棒体操をおこないましょう。

こちらの棒体操は腕周りをほぐすことに特化しているため、肩や首こりの解消や頭痛などの不調を引き起こす予防に効果的ですよ。

座った状態で棒を持ち、リズムに合わせて腕を大きく動かします。

このとき猫背にならないように、背筋を伸ばした状態を意識してくださいね。

また楽しみながら適度に体を動かすことは、何気なく運動するよりも効果が高くなるそうですよ。

みんなでメロディーを口ずさみながら、楽しい雰囲気でおこなってくださいね！

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moko

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疲労回復マッサージ＆ストレッチ編

【ラップの芯で!?】こった肩・首を楽に♬疲労回復マッサージ＆ストレッチ編

肩回りの筋肉が硬かったり、肩がこっている方にオススメな棒を使ったマッサージやストレッチをご紹介します。

使用する棒は、ラップの芯でもいいですし、ラップの芯と同じサイズのものでも大丈夫ですよ。

棒で肩をトントンたたいたり、両手で棒をつかみ前に突き出すなどしていきましょう。

ストレッチをすることで、体を柔らかくすることと同時に、姿勢や動きでのクセや姿勢も整えてくれますよ。

座ってできるマッサージやストレッチなので、多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。

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中島順子

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肩と首ののストレッチ

[棒体操]つらい肩こり！回らない首に！肩・首の棒を使ったストレッチ☆

慢性的な肩こりが続くと、疲労感を感じたり頭痛が起こるという方もいらっしゃいますよね。

そんなツライ肩こりに効果的な棒体操はいかがでしょうか？

腕や肩を動かすことは固まった筋肉をほぐし血流が良くなるため、肩こりの改善に期待ができますよ。

棒を持ったまま、大きな動きでしっかりと腕や首を伸ばしましょう。

決して無理はせず、気持ちの良いところでとめてくださいね。

猫背も肩こりの原因になるため、姿勢にも意識を向けておこなうことがポイントですよ。

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moko

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足腰を鍛える棒体操

【棒体操・立位】足腰鍛える筋力トレーニング！！体力付けて健康に！

年齢を重ねるにつれて転びやすくなり、骨折やケガをしやすくなります。

転倒して骨折し、そのまま寝たきりになる可能性も。

そこで今回は、棒を使った足腰を鍛える体操をご紹介します。

棒を持ってかかとを上下にうごかしたり、スクワットをしたり体を動かしますよ。

かかとの上下は背筋を伸ばし、スクワットは前足にしっかりと体重を乗せるといったことがポイントです。

たくさん体を動かしますが、棒を持つことで無理のない運動範囲内で安全に体操ができるそうです。

ぜひお試しくださいね。

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中島順子

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俊敏性トレーニング

[棒体操]俊敏性トレーニング10選!早く動けるようになろう！高齢者向け

運動機能は加齢につれて衰えていきますが、なかでも俊敏性が低下すると、とっさに危険を回避する行動が遅れてしまいます。

例えば、段差につまずいたとき、瞬時に身を守るための行動がとれないと転倒してしまいますよね。

こちらの動画では棒を使用した、俊敏性を高めるトレー二ングが紹介されています。

日々トレーニングをおこなうことは、危険な状況になった際、考えるよりも先に体が身を守る行動をしてくれます。

ぜひこの記事を参考に運動機能の向上に取り組んでくださいね。

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moko

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