【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
ラップの芯を使って脳トレ体操
エクササイズを取り入れて、体と脳を活性化させましょう！
2本の棒を持って、左右で異なった動きをおこないます。
都度新しい動きを覚えながら取り組む必要があるため、脳トレ要素も含んでいますよ。
エクササイズをおこなうことは、体の痛みの予防や改善のほか認知機能の向上にも役立ちます。
また適度に運動をおこなうことはストレスの軽減になり、睡眠の質が向上したりとさまざまな嬉しい効果が期待できますよ！
座ったまま安全に行えるエクササイズばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね！
下肢を鍛えるエクササイズ
棒を使ったエクササイズで、下肢を鍛えていきましょう！
棒を使用して膝の上げ下げや脚の開脚、棒またぎ運動をおこないます。
棒がない状態でもできる運動が多くありますが、棒を使うことで「膝をしっかりあげるという意識」が変わり、さらなる効果が期待できますよ。
こちらで紹介されているエクササイズは、すべて座ったまま安全におこなえるため高齢者施設でのレクリエーションにオススメです。
高齢者の方一人ひとりの体の状況に合わせて、無理のない範囲で楽しみながらチャレンジしてみてくださいね！
体ほぐし体操
伸ばして気持ちいい！
体ほぐし体操はいかがでしょうか？
日々のなかで運動を習慣化するのって難しいですよね。
しかし適度に運動をしないと、体が硬くなってしまい肩こりや腰痛につながります。
こちらの体操では新聞棒を使って簡単に体ほぐしができるので、普段室内で過ごすことが多い高齢者の方にもオススメ。
新聞紙棒を持ち、深呼吸をしながら腕を大きく動かしましょう。
息をとめてしまうと血圧が上がり、心臓や血管に負荷がかかってしまうので注意が必要です。
腕や手を動かす運動は脳の刺激になり認知症予防につながります。
楽しみながら気持ちよく、体ほぐし体操をおこなってくださいね！
全身と頭を使った楽しい体操
高齢者の方のレクリエーションや体操では、楽しむことも大切です。
高齢者施設の職員の方も、工夫を凝らしたレクリエーションや体操をおこなっているのではないでしょうか？
今回は棒を使った楽しい動きを取り入れた体操や頭の体操をご紹介します。
剣道の突きや小手といった動きや、座ったままで床に置いてある棒をまたいだりしていきますよ。
また頭の体操では数を数え、3の倍数になったら棒を前に出したり上に持ち上げていきましょう。
このとき数字を声に出して数えることがポイントです。
一度に2つの動作をすることで脳が活性化するそうですよ。
手のひらを太陽にに合わせて
『手のひらを太陽に』のリズムに合わせて棒体操をおこないましょう。
こちらの棒体操は腕周りをほぐすことに特化しているため、肩や首こりの解消や頭痛などの不調を引き起こす予防に効果的ですよ。
座った状態で棒を持ち、リズムに合わせて腕を大きく動かします。
このとき猫背にならないように、背筋を伸ばした状態を意識してくださいね。
また楽しみながら適度に体を動かすことは、何気なく運動するよりも効果が高くなるそうですよ。
みんなでメロディーを口ずさみながら、楽しい雰囲気でおこなってくださいね！
疲労回復マッサージ＆ストレッチ編
肩回りの筋肉が硬かったり、肩がこっている方にオススメな棒を使ったマッサージやストレッチをご紹介します。
使用する棒は、ラップの芯でもいいですし、ラップの芯と同じサイズのものでも大丈夫ですよ。
棒で肩をトントンたたいたり、両手で棒をつかみ前に突き出すなどしていきましょう。
ストレッチをすることで、体を柔らかくすることと同時に、姿勢や動きでのクセや姿勢も整えてくれますよ。
座ってできるマッサージやストレッチなので、多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。
足腰を鍛える棒体操
年齢を重ねるにつれて転びやすくなり、骨折やケガをしやすくなります。
転倒して骨折し、そのまま寝たきりになる可能性も。
そこで今回は、棒を使った足腰を鍛える体操をご紹介します。
棒を持ってかかとを上下にうごかしたり、スクワットをしたり体を動かしますよ。
かかとの上下は背筋を伸ばし、スクワットは前足にしっかりと体重を乗せるといったことがポイントです。
たくさん体を動かしますが、棒を持つことで無理のない運動範囲内で安全に体操ができるそうです。
ぜひお試しくださいね。
おわりに
今回は、全身の運動から手足を中心にした運動など様々な種類の棒体操を集めました。
お気に入りの体操は見つかりましたか？
自宅で簡単にできる体操ですので簡単なものからぜひチャレンジして習慣にしてくださいね！
続けることで必ず成果を実感できると思いますよ！