【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（1〜20）
バランス体操
転倒予防にも効果的な、棒を使ったバランス体操をおこなってみましょう！
バランス体操といえば、立った状態でおこなうイメージが強いですが、こちらの体操は座ったままおこなえるため幅広い高齢者の方にチャレンジしていただきやすいですよ。
数を数えながら、棒を持ち大きく腕や足を動かします。
簡単な動きが多いので、高齢者の方でもすぐに慣れていただけることでしょう。
何となく体を動かすのではなく、鍛えたいところをしっかり意識しておこなうとさらに効果が上がりますよ。
バランス向上体操
立ち上がったときなどのふらつきは、転倒や転落につながることもあります。
たった一度の転倒から、寝たきりになってしまい生活が一変することも。
ふらつきには、姿勢が悪いことや関節の曲げ伸ばしが不十分なことや、筋力の低下などが原因としてあげられます。
そこで棒を使った、体のバランスが向上する体操をご紹介します。
棒を使うことで、正しい姿勢で体操ができるそうです。
棒を足元で回したりボックスステップをしていきますよ。
椅子や壁につかまっておこなうなど、高齢者の方に合わせて体操に挑戦してみてくださいね。
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜40）
ラップの芯2本で体操
棒体操のいいところは、棒があれば実施できる手軽さもありますよね。
さらに、車いすの方や認知症を患っている方も参加が可能で、幅広い高齢者の方に楽しんでいただけます。
今回は、ラップの芯2本でおこなう、棒体操をご紹介します。
もちろん、ラップの芯と同じ長さの棒でも大丈夫ですよ。
棒を2本使用するので、2本の棒をいかした動きをします。
例えば、棒を持った片手をぐるぐる回して抽選箱の動きをしたり、両手を上下に交互にうごかして太鼓をたたくような動きをしたり。
動きの名前と説明を言いながら体操すると、高齢者の方に面白く思っていただけそうですね。
ラップの芯の準備ができたらぜひ、お試しくださいね。
ラップの芯で有酸素運動
有酸素運動をおこなうことは、脳の機能の活性化につながることをご存じでしょうか。
定期的な有酸素運動は脳の血流を改善し、認知機能の向上につながります。
簡単な有酸素運動を取り入れて、認知症予防をしましょう！
両手に棒を持って手首や腕を動かします。
慣れてきたら足の動きも取り入れていきましょう。
ゆっくりなテンポで、しっかり大きな動きをすることが大切ですよ。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる場合は、周りの方との間隔を確保した状態でおこなってくださいね。
適度な有酸素運動を取り入れて、健康的な生活を送りましょう！
手のひらを太陽にに合わせて
『手のひらを太陽に』のリズムに合わせて棒体操をおこないましょう。
こちらの棒体操は腕周りをほぐすことに特化しているため、肩や首こりの解消や頭痛などの不調を引き起こす予防に効果的ですよ。
座った状態で棒を持ち、リズムに合わせて腕を大きく動かします。
このとき猫背にならないように、背筋を伸ばした状態を意識してくださいね。
また楽しみながら適度に体を動かすことは、何気なく運動するよりも効果が高くなるそうですよ。
みんなでメロディーを口ずさみながら、楽しい雰囲気でおこなってくださいね！
指の体操
高齢者施設や福祉施設などのレクリエーションや体操で、指をたくさん使い動かすこともありますよね。
手や指には、脳と深い関係があります。
脳につながる神経が体の中でも手や指には多くあり、細かな運動ができるように神経も密に分布しているそうです。
手や指を動かすことで、脳が活性化したり認知機能の向上も期待できます。
今回は、手や指を重点的に動かす体操を取り入れた棒体操をご紹介します。
自分の手からはなした棒を、再度つかむといったゲーム感覚でできる体操なら、楽しみながら高齢者の方も取り組めるのではないでしょうか？
腕の筋力トレーニングにもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。