【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
指の体操
高齢者施設や福祉施設などのレクリエーションや体操で、指をたくさん使い動かすこともありますよね。
手や指には、脳と深い関係があります。
脳につながる神経が体の中でも手や指には多くあり、細かな運動ができるように神経も密に分布しているそうです。
手や指を動かすことで、脳が活性化したり認知機能の向上も期待できます。
今回は、手や指を重点的に動かす体操を取り入れた棒体操をご紹介します。
自分の手からはなした棒を、再度つかむといったゲーム感覚でできる体操なら、楽しみながら高齢者の方も取り組めるのではないでしょうか？
腕の筋力トレーニングにもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
疲労回復マッサージ＆ストレッチ編
肩回りの筋肉が硬かったり、肩がこっている方にオススメな棒を使ったマッサージやストレッチをご紹介します。
使用する棒は、ラップの芯でもいいですし、ラップの芯と同じサイズのものでも大丈夫ですよ。
棒で肩をトントンたたいたり、両手で棒をつかみ前に突き出すなどしていきましょう。
ストレッチをすることで、体を柔らかくすることと同時に、姿勢や動きでのクセや姿勢も整えてくれますよ。
座ってできるマッサージやストレッチなので、多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。
肩と首ののストレッチ
慢性的な肩こりが続くと、疲労感を感じたり頭痛が起こるという方もいらっしゃいますよね。
そんなツライ肩こりに効果的な棒体操はいかがでしょうか？
腕や肩を動かすことは固まった筋肉をほぐし血流が良くなるため、肩こりの改善に期待ができますよ。
棒を持ったまま、大きな動きでしっかりと腕や首を伸ばしましょう。
決して無理はせず、気持ちの良いところでとめてくださいね。
猫背も肩こりの原因になるため、姿勢にも意識を向けておこなうことがポイントですよ。
足腰を鍛える棒体操
年齢を重ねるにつれて転びやすくなり、骨折やケガをしやすくなります。
転倒して骨折し、そのまま寝たきりになる可能性も。
そこで今回は、棒を使った足腰を鍛える体操をご紹介します。
棒を持ってかかとを上下にうごかしたり、スクワットをしたり体を動かしますよ。
かかとの上下は背筋を伸ばし、スクワットは前足にしっかりと体重を乗せるといったことがポイントです。
たくさん体を動かしますが、棒を持つことで無理のない運動範囲内で安全に体操ができるそうです。
ぜひお試しくださいね。
俊敏性トレーニング
運動機能は加齢につれて衰えていきますが、なかでも俊敏性が低下すると、とっさに危険を回避する行動が遅れてしまいます。
例えば、段差につまずいたとき、瞬時に身を守るための行動がとれないと転倒してしまいますよね。
こちらの動画では棒を使用した、俊敏性を高めるトレー二ングが紹介されています。
日々トレーニングをおこなうことは、危険な状況になった際、考えるよりも先に体が身を守る行動をしてくれます。
ぜひこの記事を参考に運動機能の向上に取り組んでくださいね。
おわりに
今回は、全身の運動から手足を中心にした運動など様々な種類の棒体操を集めました。
お気に入りの体操は見つかりましたか？
自宅で簡単にできる体操ですので簡単なものからぜひチャレンジして習慣にしてくださいね！
続けることで必ず成果を実感できると思いますよ！