【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
。
高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
- 【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】タオルで楽しく体操をしよう！
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- 【高齢者向け】面白いしりとり。楽しくて簡単にできる
- 【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
- 【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- 【高齢者向け】いつものパタカラ体操をアレンジしてみよう！
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（1〜10）
聖者の行進でスローエアロビック
音楽に合わせて体を動かすエアロビックやエアロビクスは、体を動かしにくい人には難しく感じてしまいますよね。
そんなエアロビックをテンポを落としてゆっくりとした動きに変えて、どんな人でもやりやすくした体操です。
原曲よりもおだやかなリズムをつかんで、全身を弾ませるように体を動かしていきましょう。
曲に追いつくというよりも、全身を使うことが重要なので、参加者に合わせたリズムで進めていくのが大切かもしれませんね。
豆まきでリズム体操
豆まきは2月の大きな行事の1つですよね。
地域によっては落花生や枝豆などをまくところもあるそうですが、日本では古くから2月の節分に豆まきをしてきました。
そこで、2月の体操にオススメな、豆まきのリズム体操をご紹介します。
童謡の『豆まき』に合わせて体を動かしますよ。
椅子に座って歌いながら手や足を前に出していきましょう。
豆まきをテーマとした体操なら高齢者の方も、今の季節を知る手掛かりとなりそうです。
また、知っている歌の体操なら多くの高齢者の方も参加がしやすくなりそうですね。
ソーラン節体操
椅子に座った状態で体操に参加しましょう！
ソーラン節体操のアイデアをご紹介します。
運動会のはじまりには、準備体操が大切ですよね。
体と心、頭の健康のためや、ケガを防止するためにソーラン節体操にチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
動画の中では『現代風ソーラン節』が紹介されています。
みなさんで心をひとつにしながら歌ったり、ポイントを押さえながら踊ることで気分を盛り上げましょう！
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（11〜20）
ストレッチ&リズム体操
年を重ねて運動する機会が減ってしまったという方、多くいらっしゃいますよね。
室内で楽しく棒体操をして、そんな悩みを解決しましょう！
細長い棒を用意するだけなので、すぐにでも取り組んでいただけますよ。
動画を見ながらストレッチやリズム体操をおこないましょう。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる際は周りの方との間隔を十分とり、安全を確保しておこなってくださいね。
一人ではなかなか続かない運動も、同じ仲間がいるだけで頑張れちゃいますよ。
ぜひみなさんで楽しくチャレンジしてみてくださいね！
バランス向上体操
立ち上がったときなどのふらつきは、転倒や転落につながることもあります。
たった一度の転倒から、寝たきりになってしまい生活が一変することも。
ふらつきには、姿勢が悪いことや関節の曲げ伸ばしが不十分なことや、筋力の低下などが原因としてあげられます。
そこで棒を使った、体のバランスが向上する体操をご紹介します。
棒を使うことで、正しい姿勢で体操ができるそうです。
棒を足元で回したりボックスステップをしていきますよ。
椅子や壁につかまっておこなうなど、高齢者の方に合わせて体操に挑戦してみてくださいね。
ラップの芯2本で体操
棒体操のいいところは、棒があれば実施できる手軽さもありますよね。
さらに、車いすの方や認知症を患っている方も参加が可能で、幅広い高齢者の方に楽しんでいただけます。
今回は、ラップの芯2本でおこなう、棒体操をご紹介します。
もちろん、ラップの芯と同じ長さの棒でも大丈夫ですよ。
棒を2本使用するので、2本の棒をいかした動きをします。
例えば、棒を持った片手をぐるぐる回して抽選箱の動きをしたり、両手を上下に交互にうごかして太鼓をたたくような動きをしたり。
動きの名前と説明を言いながら体操すると、高齢者の方に面白く思っていただけそうですね。
ラップの芯の準備ができたらぜひ、お試しくださいね。
体ほぐし体操
伸ばして気持ちいい！
体ほぐし体操はいかがでしょうか？
日々のなかで運動を習慣化するのって難しいですよね。
しかし適度に運動をしないと、体が硬くなってしまい肩こりや腰痛につながります。
こちらの体操では新聞棒を使って簡単に体ほぐしができるので、普段室内で過ごすことが多い高齢者の方にもオススメ。
新聞紙棒を持ち、深呼吸をしながら腕を大きく動かしましょう。
息をとめてしまうと血圧が上がり、心臓や血管に負荷がかかってしまうので注意が必要です。
腕や手を動かす運動は脳の刺激になり認知症予防につながります。
楽しみながら気持ちよく、体ほぐし体操をおこなってくださいね！