楽しく足の筋力アップを目指せるレクリエーションをご紹介します。
ボールや風船を使ったサッカーやボウリング、ゴルフなど高齢者の方が盛り上がって楽しめる内容が勢ぞろい。
力のコントロールや方向を意識しながら、みんなで和気あいあいと取り組めるゲームは、足を鍛えるとともに周りの方とコミュニケーションをとるきっかけにもなりますね。
無理なく足を動かすことで、日常生活での動作もスムーズになっていきます。
ぜひお気に入りのレクリエーションを見つけて、毎日の健康づくりに活かしてみてくださいね。
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ボール・風船を使ったゲームと体操（1〜10）
ビーチボールサッカー玉入れ
ビーチボールを足で蹴って、真ん中にあるかごに入れることを目指してもらう、足の力のコントロールが重要なゲームです。
座った状態で進めていくので、隣の人とのボールのゆずりあいや、自分の足がどこまで届くのかなども見極めも試されますね。
輪が大きく、かごまでの距離が遠いほどにより強い力が必要なので、それらをうまく調整して足をしっかりと動かしてもらいましょう。
より繊細な力のコントロールを身に着けてもらうために、ボールやかごの大きさを調整してみるのもオススメですよ。
ボールでシュート
向かい側に座っている人に届くようにボールを蹴って、足の力を鍛えていこうというゲームです。
ただし力強くボールを蹴るだけではなく、真ん中に設置された輪っかを通過させつつ向こうへ届けるので、方向のコントロールも試されますよ。
足を前に出すということではなく、足のどこでボールを蹴るのかによっても、ボールに加わる力や扱いやすさも変わってきそうですね。
距離をはなしたり、輪の数を増やすほどによりコントロールが難しくなるので、簡単なところから慣らして徐々に難易度を上げていきましょう。
ビーチボール渡し
椅子に座った状態でビーチボールを運んでいく、足腰の安定した力が重要なレクリエーションです。
チームごとに横に並んで座り、伸ばした足にビーチボールを乗せます。
そのビーチボールを足の力で次の人へと運んでいき、最後の人がうまくゴールに入れられたら終了です。
次の人にはやく渡すことも大切ではありますが、コースアウトしないような慎重な足の動きも重要なポイントですね。
対戦形式にすることで、足の力と瞬発力が同時に鍛えられるのではないでしょうか。
ギリギリキック
椅子から立ち上がる動作に大切な、ひざの運動にピッタリのレクリエーションです。
椅子に座った状態でスタートし、少し先にはテープで線が引かれています。
その線に向かってボールを蹴り、線の手前ギリギリで止めることを目指します。
ひざの曲げ伸ばしの運動とともに、瞬間的な力の込め方も鍛えられるのではないでしょうか。
ボールの大きさや、線との距離によって、力の込め方も変わってくるので、さまざまなパターンで楽しみつつ運動してもらうのがオススメです。
足玉入れ
足の機能訓練としてオススメなレクリエーションがこちらです。
準備するものは子供などが使うミニボールとフラフープ、段ボール箱がひとつです。
フラフープの中にボールが入るくらいの穴をあけた段ボール箱とボールを入れ、足だけを使って箱の中にボールを入れていきます。
穴を二つにしたものだと両足を同時に鍛えられていいですね。
バタ足ボール
このレクリエーションは、段ボール箱に入れたたくさんのボールを両足を使って制限時間内に数多く外に出すというレクリエーションです。
動画を見てみると、足をうまく何度も使わないとボールは外にでていってくれません。
他の人とも競い合い、ゲームに夢中になっている間に、自然に運動できてしまう、というところも魅力的でいいですね。
風船サッカー
風船サッカーは、座ったままでゆるく楽しめるのが魅力のレクリエーションです。
ゴールに見立てた机の下にボールをくぐらせたチームが勝ちですが、毎回、「右足だけを使って」「左足だけを使って」という決まりをつくったり、ボールを2個にしたりしてアレンジを加えればより楽しめます。