【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
楽しく足の筋力アップを目指せるレクリエーションをご紹介します。
ボールや風船を使ったサッカーやボウリング、ゴルフなど高齢者の方が盛り上がって楽しめる内容が勢ぞろい。
力のコントロールや方向を意識しながら、みんなで和気あいあいと取り組めるゲームは、足を鍛えるとともに周りの方とコミュニケーションをとるきっかけにもなりますね。
無理なく足を動かすことで、日常生活での動作もスムーズになっていきます。
ぜひお気に入りのレクリエーションを見つけて、毎日の健康づくりに活かしてみてくださいね。
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ボール・風船を使ったゲームと体操（1〜10）
バタ足ボール
このレクリエーションは、段ボール箱に入れたたくさんのボールを両足を使って制限時間内に数多く外に出すというレクリエーションです。
動画を見てみると、足をうまく何度も使わないとボールは外にでていってくれません。
他の人とも競い合い、ゲームに夢中になっている間に、自然に運動できてしまう、というところも魅力的でいいですね。
キックゴルフ
キックゴルフは、ゴルフが好きだったあなたにも、やったことがないあなたにも、どちらにもオススメできる小さなゴルフです。
あまり脚力が強くないという方にもオススメです。
むしろその方がホールインワンが狙えるかもしれませんよ！
サッカーと違って、強くボールを蹴るわけではありません。
なかなか難易度が高そうですが、器用さと繊細な技術力が鍛えられるレクリエーションになります。
足踏み風船飛ばし
ポーンと風船を飛ばしてみましょう！
足踏み風船飛ばしのアイデアをご紹介します。
足を使ったレクを考えているという方にぴったりなユニークなゲームです。
準備するものは段ボール、低めの台、板やアミ、トレー、重りなどをつけた風船、模造紙に描いた得点表などです。
イスに座った状態で板に足を乗せるとテコの原理で、風船がポーンと飛んでいく様子がおもしろいですよ！
気軽に取り組める、股関節を動かす運動にもなりそうですね。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
風船サッカー
風船サッカーは、座ったままでゆるく楽しめるのが魅力のレクリエーションです。
ゴールに見立てた机の下にボールをくぐらせたチームが勝ちですが、毎回、「右足だけを使って」「左足だけを使って」という決まりをつくったり、ボールを2個にしたりしてアレンジを加えればより楽しめます。
片足だけでボールキャッチボール
足を使ってボールを転がして次の人にわたすという動作で、足を動かす力を鍛えていこうというレクリエーションです。
転がってきたボールをキャッチして転がす一連の動きを片足だけでおこなうので、どのように足を動かすのかにしっかりと意識が向けられますね。
蹴って転がすのか、足の裏で転がすのかで、ボールのスピードが変わってくるので、そこもしっかりと考えて進めていきましょう。
慣れてきたらボールを転がす先を工夫したり、ボールの数を増やすなどのアレンジで、考えることを増やしていくのがオススメですよ。
