【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
楽しく足の筋力アップを目指せるレクリエーションをご紹介します。
ボールや風船を使ったサッカーやボウリング、ゴルフなど高齢者の方が盛り上がって楽しめる内容が勢ぞろい。
力のコントロールや方向を意識しながら、みんなで和気あいあいと取り組めるゲームは、足を鍛えるとともに周りの方とコミュニケーションをとるきっかけにもなりますね。
無理なく足を動かすことで、日常生活での動作もスムーズになっていきます。
ぜひお気に入りのレクリエーションを見つけて、毎日の健康づくりに活かしてみてくださいね。
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ボール・風船を使ったゲームと体操（11〜20）
ボール入れ対決
段ボール箱で作った装置に足を入れ、制限時間内に自分のチームの色のボールが穴に入った数を競うというレクリエーションです。
ボールを穴に入れるごとに一生懸命になり、とても足を動かしているので一石二鳥です。
足腰を鍛えるのにとても役に立つので高齢者の方にオススメです。
制限時間にあわせて歌を歌いながら計るアイディアもいいですね。
キックゴルフ
キックゴルフは、ゴルフが好きだったあなたにも、やったことがないあなたにも、どちらにもオススメできる小さなゴルフです。
あまり脚力が強くないという方にもオススメです。
むしろその方がホールインワンが狙えるかもしれませんよ！
サッカーと違って、強くボールを蹴るわけではありません。
なかなか難易度が高そうですが、器用さと繊細な技術力が鍛えられるレクリエーションになります。
ゴムボールで下半身体操
お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。
今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。
ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。
椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを、太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といったことに意識して足を上げる体操になっています。
ピンボールキャッチャー
網を足の先に取り付けて、転がってくるピンポン玉をその網でキャッチすることを目指していくゲームです。
足を浮かして左右に動かすという作業なので、転がってくる個数が増えたり、時間が長くなる度々に足がしっかりと鍛えられますよ。
ピンポン玉が転がる道のりに障害物があるのもポイントで、これで軌道を変化させることによって、動きを見極める集中力も高まります。
転がってくるテーブルに高さがあると、落下時の軌道の変化が大きくなってより難しくなるので、こちらもオススメですよ。
風船バスケット
風船を足の動きを使ってコントロールして、バスケットボールのようにかごに入れることを目指していくゲームです。
軽い風船は小さな力でも浮かび上がるので、どのくらいの力で蹴るのかという、繊細な力のコントロールが試されますよ。
かごを壁にそわせて置いておけば、壁の跳ね返りを利用した動かし方を考えてもらえるので、そちらもオススメです。
風船に集中して足を動かすので、倒れてしまわないように手で椅子をつかむなど、体の支えも意識しましょう。