【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
楽しく足の筋力アップを目指せるレクリエーションをご紹介します。
ボールや風船を使ったサッカーやボウリング、ゴルフなど高齢者の方が盛り上がって楽しめる内容が勢ぞろい。
力のコントロールや方向を意識しながら、みんなで和気あいあいと取り組めるゲームは、足を鍛えるとともに周りの方とコミュニケーションをとるきっかけにもなりますね。
無理なく足を動かすことで、日常生活での動作もスムーズになっていきます。
ぜひお気に入りのレクリエーションを見つけて、毎日の健康づくりに活かしてみてくださいね。
- 【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム
- 【高齢者向け】気分リフレッシュ！体を動かして盛り上がるゲーム
- 【高齢者向け】足の筋肉をつける運動。無理せずできる
- 【高齢者向け】室内で気軽に楽しめる！頭と体を使うレクリエーションやゲーム
- 【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション
- 【高齢者向け】足腰のトレーニング。転倒予防
- 【高齢者向け】歩けるようになる運動。転倒予防
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】楽しい運動会！安全におこなえるレクリエーション
- 【ご高齢者向け】大人数で楽しめるレクリエーション
- 【高齢者向け】コロナ禍でも安心して楽しめる。座ってできるレク
- 【高齢者向け】バランス機能を鍛えるトレーニング。転倒予防
- 【進化型デイサービス】高齢者がわくわくするレクの取り組みまとめ
歌やリズムに合わせて足を動かすレクリエーション（31〜40）
パタカラ足踏みじゃんけん
力強い足踏みと、じゃんけんの手の動き、口を動かすパタカラ体操の3つを組み合わせた、脳トレの効果も感じられる体操です。
足踏みでリズムを作って、そこに手と口の動きを合わせていくような流れで、まずはゆっくりとしたリズムでそれぞれの動作をチェックしていきましょう。
基本の動きに慣れてきたら、スピードを上げたり、手や口の動きを変えていったりと、組み合わせをさらに複雑にアレンジして、脳トレの効果を高めていきます。
流れでこなしてしまうのではなく、それぞれの動きがどのようになるのかを考えながら進めていくことが、脳トレの効果を実感するための大切なポイントですよ。
足指と血行改善のための簡単エクササイズ（1〜10）
ビリビリ新聞
足腰を鍛える際には足全体の力だけでなく、指の動かし方を意識することも大切です。
指の力を意識することで、歩行もスムーズになるのではないでしょうか。
そんな指も含めた足全体の力が重要になる、新聞紙を利用したシンプルなレクリエーションです。
椅子に座った状態で、足元に広げた新聞紙を配置します。
スタートの合図とともに、足を使って新聞紙をびりびりに破いていきます。
制限時間内に1枚の新聞紙をいくつに分解できたかを競おうといった内容ですね。
足の力を意識するように素足でおこなうこと、白熱しすぎて椅子から落ちないように注意することが、大切なポイントです。
足でつかんで!!小物運び
足腰を鍛えて転倒の予防につなげる際には、足全体の力だけでなく、指先の力やバランス感覚を鍛えることも重要です。
そんな足の指を動かしておこなう、シンプルなレクリエーションです。
椅子に座った状態でスタートし、足元には箱をふたつ配置しておきます。
片方の箱に入れられているものを、足の指でつかんでもう片方の箱に移動させていきます。
制限時間内に移動させた数をカウントしていく内容で、対戦形式だと瞬発力も鍛えられるかもしれません。
大きさや形状によって、つかむ際の力の込め方も変わるため、移動させるもののバリエーションも重要なポイントですね。
タオルを使って足の指で掴む運動
身近なアイテムを使って運動しましょう！
タオルを使って足の指でつかむ運動のアイデアをご紹介します。
運動やエクササイズに挑戦する際に、必要なアイテムを購入するのが大変という方もいるのでは。
今回は、自宅にあるタオルを活用しながら足の運動にチャレンジしてみましょう！
タオルを指の隙間にジグザグとはさみ、足の指を曲げ伸ばしすることでトレーニングになるそうです。
立位バランスや歩行バランスの向上につながる運動で、日々を健康に過ごせると良いですね！
フロッグハンドを使って足指トレーニング
足の指の運動不足にオススメ！
フロッグハンドを使って足指トレーニングのアイデアをご紹介します。
フロッグハンドとは、シリコンで作られた、足指のトレーニングを目的としたグッズで、むくみの改善や足の筋肉を刺激する効果があるようです。
今回は、フロッグハンドで足の運動不足を解消していきましょう！
足の指や足の裏、足首やふくらはぎを鍛えられるので毎日のルーチンに入れてみるのも良いですね。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
ペットボトル立て
つまずいたり、転倒したりを予防するレクリエーションとしてオススメなのがこちらです。
高齢者の方にとって日常的に足腰を鍛えるのはとても大切です。
ペットボトルに水を入れただけの簡単な道具を起こすことで足を鍛えられるそうです。
丸いペットボトルより、四角いペットボトルの方が扱いやすく、難易度は低いそうです。
寝たまま足踏み
横になってテレビも見ながらできる、寝たまま足踏み運動をご紹介します。
足を鍛える体操をすると血圧が安定するそうです。
特にふくらはぎを鍛えると、血圧が下がる効果が高いとされていますよ。
理由としてはふくらはぎの筋肉を鍛えることによって、心臓のようなポンプの働きをするので血行がよくなるそうです。
また、ふくらはぎを鍛えると足首も安定し、転倒防止にもつながっていきます。
そこで、無理なく足を動かせる寝たまま足踏み体操をしてみましょう。
仰向けになったり、うつぶせになったりして足を動かしてください。
無理なく毎日続けることが秘訣ですよ。
