【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
楽しく足の筋力アップを目指せるレクリエーションをご紹介します。
ボールや風船を使ったサッカーやボウリング、ゴルフなど高齢者の方が盛り上がって楽しめる内容が勢ぞろい。
力のコントロールや方向を意識しながら、みんなで和気あいあいと取り組めるゲームは、足を鍛えるとともに周りの方とコミュニケーションをとるきっかけにもなりますね。
無理なく足を動かすことで、日常生活での動作もスムーズになっていきます。
ぜひお気に入りのレクリエーションを見つけて、毎日の健康づくりに活かしてみてくださいね。
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足指と血行改善のための簡単エクササイズ（1〜10）
足でつかんで!!小物運び
足腰を鍛えて転倒の予防につなげる際には、足全体の力だけでなく、指先の力やバランス感覚を鍛えることも重要です。
そんな足の指を動かしておこなう、シンプルなレクリエーションです。
椅子に座った状態でスタートし、足元には箱をふたつ配置しておきます。
片方の箱に入れられているものを、足の指でつかんでもう片方の箱に移動させていきます。
制限時間内に移動させた数をカウントしていく内容で、対戦形式だと瞬発力も鍛えられるかもしれません。
大きさや形状によって、つかむ際の力の込め方も変わるため、移動させるもののバリエーションも重要なポイントですね。
ペットボトル立て
つまずいたり、転倒したりを予防するレクリエーションとしてオススメなのがこちらです。
高齢者の方にとって日常的に足腰を鍛えるのはとても大切です。
ペットボトルに水を入れただけの簡単な道具を起こすことで足を鍛えられるそうです。
丸いペットボトルより、四角いペットボトルの方が扱いやすく、難易度は低いそうです。
寝たまま足踏み
横になってテレビも見ながらできる、寝たまま足踏み運動をご紹介します。
足を鍛える体操をすると血圧が安定するそうです。
特にふくらはぎを鍛えると、血圧が下がる効果が高いとされていますよ。
理由としてはふくらはぎの筋肉を鍛えることによって、心臓のようなポンプの働きをするので血行がよくなるそうです。
また、ふくらはぎを鍛えると足首も安定し、転倒防止にもつながっていきます。
そこで、無理なく足を動かせる寝たまま足踏み体操をしてみましょう。
仰向けになったり、うつぶせになったりして足を動かしてください。
無理なく毎日続けることが秘訣ですよ。
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。
足の指トレーニング
足の指トレーニングについてご紹介します！
ベッド上でも簡単にできる運動なんです。
座った状態やベッドに横になって行えるため、腰痛や膝痛がある方でも安心して取り組めますよ。
足の指を使って指先からかかとまでをゆっくりと起こす動作を繰り返すだけ。
ふくらはぎの筋力を強化できるうえ、足首周りの安定性を高める効果も期待できます。
転倒のリスクを減らすのにも役立ちそうですね。
痛みを感じたり、不快な感覚があればすぐに中断しましょう。
体調や能力に合わせて継続することが健康維持につながりますよ！