【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム
高齢者の方でも、毎日足腰を使う方とそうでない方では筋力が異なります。
何もないところでつまずいたことをきっかけに、自分の足腰が弱ったことに気づく人が多いかもしれません。
この記事では、高齢者の方にオススメの足を鍛えながら楽しめるレクリエーションをご紹介します。
デイサービスなどの高齢者施設で活用できるレクリエーションを集めてみました。
足腰を鍛えることによって、いくつになっても歩いて生活したいという願いがかなえられるかもしれませんよ。
「転倒予防に活用したい」という高齢者の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】足を鍛えながら楽しめるレクリエーションやゲーム（41〜60）
足輪投げ
高齢者にとって、足を鍛えることは転倒防止などの観点からとても重要です。
こちらの足輪投げはそういった面でとても役に立ちそうなレクリエーションです。
裸足もしくは五本指靴下をはいた足の指で輪を投げていくのですが、手と違ってとても難しそうです。
足の指を使うことで、機能改善だけでなく脳にも刺激があるオススメのレクリエーションです。
足腰を鍛える足振り運動
高齢者の方の中には、足腰の衰えを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足腰の衰えには「歩くことがよい」と思い、ウォーキングをされている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、実際には意識せずにただ歩くだけでは足のトレーニング効果はあまり望めないそうです。
そこで、重点的に足腰を強化できる運動をご紹介します。
椅子に手をかけて片足を後ろにしたり、椅子の上に片足をのせて胸を押し付けるようにしましょう。
お尻の筋肉や前ももを鍛えられますよ。
歩くことが楽になると行動も広がり、できることも増えそうですね。
高齢者の方も、楽しみも増え心身とともに健康になることにもつながりますよ。
足元気体操
高齢者の方の中には、立ってする運動がつらい、または、足がふらついて危ないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方にオススメの、座ったままでできる足の体操です。
座ったままでも手軽にできるので、安全面においても安心ですね。
毎日少しでも身体を動かすこによって、心身の活性化につながるので地道に運動を続けてみてくださいね。
ビーチボール渡し
椅子に座った状態でビーチボールを運んでいく、足腰の安定した力が重要なレクリエーションです。
チームごとに横に並んで座り、伸ばした足にビーチボールを乗せます。
そのビーチボールを足の力で次の人へと運んでいき、最後の人がうまくゴールに入れられたら終了です。
次の人にはやく渡すことも大切ではありますが、コースアウトしないような慎重な足の動きも重要なポイントですね。
対戦形式にすることで、足の力と瞬発力が同時に鍛えられるのではないでしょうか。
缶転がし
立てた空き缶を足だけを使って横に寝かせ、転がして点数を競うレクリエーションです。
足を器用に動かすことで、足が鍛えられ、転倒防止などが期待できます。
ただ運動するだけでなく、ゲームの要素が入ってくるだけでも、参加者の意欲がわくのでとてもオススメです。
高齢者の方はもちろん、足を動かしにくい方が足を使ってさまざまなことをするのは難しいものです。
そんなときは介護職員が近くで見守りながらおこなっていきましょう。