【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
高齢者施設では、体を動かすレクリエーションとして体操を取り入れている施設が多いですよね。
しかし、毎日同じレクリエーションだとマンネリ化してしまうことも。
今回は、高齢者の方が飽きずに楽しく続けてもらえる体操をご紹介します。
さらに安全面に安心な、座ったままできる体操を集めてみました。
車いすの方や立位が不安定な方でも楽しんでいただけますよ。
手軽に始めやすい体操から、しっかり体を動かせる体操まであるので、高齢者の方の体調や体の悩みに合わせて実践してみてくださいね。
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【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操（21〜30）
ロコモ体操～手ぬぐい編～
手ぬぐいを補助具として活用しながら全身をしっかり動かすロコモ予防プログラム。
両手で手ぬぐいを持ち、腕を上げ下げしたり、肩甲骨を意識して引っ張る動きや、足踏みと組み合わせたバランス運動など、シンプルながら効果的な動作で構成されています。
手ぬぐいがあることで可動域を広げやすく、力の入れ具合も調整しやすいため運動に不安がある方でも取り組みやすい点が魅力。
姿勢を正しながら動くことで体感や下肢筋力の維持にもつながり、転倒予防にも効果が期待できます。
「動ける体」を維持するきっかけづくりとして、生活に取り入れてみませんか？
太極拳風イス体操
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操（31〜40）
上肢脳トレ体操
@tetsumaru2025♬ Fun, exciting, happy pop whistling(1434387) – nyansuke
簡単な動きで上肢脳トレ体操にチャレンジ！
動きの種類は「傘をひらく動き」「片手平泳ぎ」「対角伸ばし」の3つです。
どの動きでもポイントとなるのが、腕をしっかり遠くに伸ばすことですね。
そして対角伸ばしでは、ひらいた時に「グー」「チョキ」「パー」と順番にじゃんけんの手を作りますよ。
腕の筋肉をしっかりつかえ、また脳にも良い刺激を与えられるので、よければイスに座って周囲の安全を確保した上でやってみてくださいね！
かしわロコトレ！
千葉県柏市がフレイル予防のまちづくりの一環として製作した、オリジナルのロコモ予防体操。
住み慣れた地域で自立した生活を続けられるよう「からだもこころも元気」を合言葉に、地域ぐるみで健康づくりを進めています。
体操は約6分間で構成され、全12種類の動きを効率よく実施できる内容。
ウォーミングアップでは全身をストレッチし、筋肉をやさしくほぐします。
続く筋力トレーニングではスクワットバランス運動を取り入れ、足腰の安定性を強化。
最後はクールダウンで全身を整え、呼吸を意識しながらリラックスへ導きます。
椅子に座ったままでも実施可能で、子供から高齢者まで幅広く交流しながら参加できる点が魅力です。
カブッキーとロコモ体操
石川県小松市のイメージキャラクターのカブッキーと一緒に楽しく体を動かしながら、ロコモティブシンドロームの予防を目指す健康体操プログラム。
明るい掛け声やリズムに合わせて進む構成で、運動が苦手な方でも取り組みやすい工夫がされています。
内容は足踏みやスクワット、体重移動を使ったバランス運動など、日常生活に直結する動作が中心。
さらに腕を大きく振ることで全身の血流を促し、下肢筋力や体幹の安定性を高める流れになっています。
カブッキーと一緒に楽しみながら取り組めることで、運動へのハードルを下げ、習慣化しやすい点も魅力のひとつ。
地域でも親しみやすい健康体操として活用されています。
ロコモティブシンドローム予防体操
武庫川女子大学の永田教授監修のもとで作られた実践的な健康体操プログラム。
地域に親しまれている「文教住宅都市西宮の歌」合わせて行うことで、運動への取り組みやすさと継続性を高めています。
内容は足踏みや腕振りなどの全身運動に加え、腹筋運動や体幹トレーニングの要素も含まれており、バランス能力や筋力を総合的に鍛えられる構成。
短い曲ながらテンポがやや早く、軽い有酸素運動としての要素もあり、運動強度はしっかりめです。
基本は立位での実施ですが、体力に応じて椅子に座ったままでもおこなえます。
転倒予防や歩行機能の維持につながる、実用性の高い体操となっています。
体操ダンス お富さん
『お富さん』の曲に合わせて、楽しく踊りましょう。
動きは上半身だけですので、イスに座っておこなえますよ。
こちらの振り付けでは、手拍子を取り入れつつ、左右に手を払う動きや頭上で腕を波のように動かしたりします。
曲調に合っていて無理のない動きであれば、オリジナルの振り付けでも良いでしょう。
みんなでどんな動きが良いか相談するのも学生時代に戻ったみたいで楽しいかもしれませんね。
音楽を楽しみながら、ぜひ体を動かしてください。