【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
高齢者向けの座ってできて盛り上がるレクリエーションをご紹介します！
老人ホームやデイサービスで運動をしようと思っても、激しいものや足腰に負担がかかるものだと転倒の可能性もあります。
今回ご紹介するレクリエーションは、座ったままできてみなさんで楽しめるのでオススメ。
手だけ動かす運動から上半身をすべて動かすゲームまで、たくさんある中からおもしろそうだなと思うものを選んでみてくださいね。
チーム戦などにするとより盛り上がりますよ！
【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（1〜10）
ケロケロジャンプフェスNEW!
https://www.tiktok.com/@fine.maekawa/video/7250365270714289409カエルがぴょんと跳ぶ特徴を利用した、面白いゲームです。
カエルとカエルがとぶジャンプ台を画用紙や厚紙で作ります。
ジャンプ台には、ペットボトルも使うといいかもしれません。
カエルをジャンプ台に乗せてピョーンととばしましょう。
カエルがとんで着地したところを、用意してあった容器に入れば得点がもらえますよ。
お一人でもいいですし、大人数でおこなっても楽しめるゲームです。
周りの方と笑いあってゲームができ、高齢者の方も生活にハリがでることでしょう。
容器に狙いを定めることで、集中力も養えそうですね。
椅子ヨガ 全身スッキリ体操NEW!
床にべたっと座るのが難しい場合でも大丈夫！
イスに座った状態で全身を動かせるヨガをやっていきましょう。
まず、手首をぐるぐる回してほぐしたら、体の前で手を組んで腕を伸ばし、背中を丸めて伸ばします。
背伸びをしたら、呼吸をしっかり意識しながら全身をゆるめていきます。
そして、背中や首、肩甲骨などをしっかり動かしていきましょう。
足はひざもつま先もしっかり伸ばしたり、体に引き寄せたりしてください。
最後は腕を伸ばしながらしっかり呼吸をして、終わります。
紙コップリレー
紙コップと棒を使った簡単なリレー形式のゲームです。
チームごとに横に一列にならんで座り、それぞれが手に棒を持ちます。
そして棒の先端に紙コップをはめて、その紙コップを次の人の棒へとわたしていきます。
順番に紙コップをわたしていき、最後の人までまわったら戻していき、始めの人まで紙コップが戻ったらゴールというルールです。
紙コップをスムーズに受けわたすために、手首を動かして体をひねる動きをするので、ゲームを楽しみつつストレッチしているような内容ですね。
また相手のチームよりはやくゴールすることを目指すので、スピード感も必要で、集中力も高められるのではないでしょうか。
紙コップ射的
身近にある物で玉を打ち出す仕組みを作り、それを使って射的ゲームをおこないます。
紙コップの底に穴をあけて、そこに風船をカットしたゴムを取り付けます。
紙コップにピンポン玉を入れた状態でゴムを引っ張って、手を放せばピンポン玉が勢いよく打ち出されるという仕組みです。
的にするものは何でもいいのですが、紙コップのタワーなどの軽いもの、ピンポン玉の衝撃で倒れやすいものをチョイスするのがいいかと思います。
ピンポン玉の勢いが強いため、ターゲットまである程度の距離が必要なゲームですが、それさえ確保できればテーブルなどでも簡単におこなえるゲームですね。
呼吸が深くなる簡単椅子体操NEW!
姿勢が悪かったりストレスがたまることで呼吸が浅くなると言われています。
そして呼吸が浅くなると脳や筋肉の働きが低下し、自律神経も乱れやすくなります。
最近、寝られなかったり疲労感がとれないとお悩みの方は、こちらの呼吸体操を試してみましょう。
椅子に座って左手を頭の上に置き、左肘と右膝を近づけていきます。
体を曲げる動作の時は息を吐いて、戻す動作の時は息を吸って体の伸びを意識しましょう。
たったこれだけの動作ですが、呼吸に意識を向けてゆったりおこなうことで深い呼吸が身につきますよ。
ぜひ試してみてくださいね！
椅子ヨガ 体幹トレーニングNEW!
体幹を鍛えることは、転倒防止や便秘の改善などにつながると言われています。
イスに座ったままで鍛えられるので、ぜひ挑戦してみましょう！
まずはしっかり深呼吸をして、首を前後左右に動かします。
胸の前で手をクロスにしたら、そのまま上に引き上げてください。
体を左右に倒して体側をストレッチしたら、組んだ両手を前に出して背中を丸めて伸ばします。
そして、手を合わせた状態で体を左右に振り、便秘解消のポーズをしてください。
最後に、両手を上に伸ばした状態で軽く前傾姿勢になります。
このとき、しっかり呼吸も意識しましょう。
呼吸をしっかりおこないながら、ゆったりおこなってみてくださいね。
椅子ヨガ 姿勢改善・全身ストレッチNEW!
姿勢が悪くなると、呼吸がしづらくなったり、誤嚥の危険性が増したりします。
これらを防止するために、イスに座ったままおこなえる姿勢改善のヨガに挑戦してみましょう。
まず、手首や背中をほぐして深呼吸をし、準備します。
そして体側を伸ばし、クロスした両手を上下させます。
ひじを曲げた両腕を重ねるようにして、チャレンジポーズをしましょう。
あとは片足ずつ伸ばしたり、足を体に引き寄せたり、かかとを地面につけた状態で足首をぐらぐらゆらしたりします。
最後に、手のひらを合わせて腕を上げ、片足を軽く上げて片足立ちのポーズをして終わりです。