【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
高齢者向けの座ってできて盛り上がるレクリエーションをご紹介します！
老人ホームやデイサービスで運動をしようと思っても、激しいものや足腰に負担がかかるものだと転倒の可能性もあります。
今回ご紹介するレクリエーションは、座ったままできてみなさんで楽しめるのでオススメ。
手だけ動かす運動から上半身をすべて動かすゲームまで、たくさんある中からおもしろそうだなと思うものを選んでみてくださいね。
チーム戦などにするとより盛り上がりますよ！
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【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（1〜10）
椅子ヨガ 姿勢改善・全身ストレッチNEW!
姿勢が悪くなると、呼吸がしづらくなったり、誤嚥の危険性が増したりします。
これらを防止するために、イスに座ったままおこなえる姿勢改善のヨガに挑戦してみましょう。
まず、手首や背中をほぐして深呼吸をし、準備します。
そして体側を伸ばし、クロスした両手を上下させます。
ひじを曲げた両腕を重ねるようにして、チャレンジポーズをしましょう。
あとは片足ずつ伸ばしたり、足を体に引き寄せたり、かかとを地面につけた状態で足首をぐらぐらゆらしたりします。
最後に、手のひらを合わせて腕を上げ、片足を軽く上げて片足立ちのポーズをして終わりです。
棒サッカー
手に持った棒を使っておこなうサッカーのようなゲームです。
2つのチームに分かれておこなう競技で、対面で横一列に座ってならびます。
それぞれの手には新聞紙でできた棒を持ち、チームの間の両端にはそれぞれのチームのゴールが配置されています。
チームの間にボールが置かれるので、手に持った棒を使って、相手のゴールへとボールを運ぶというルールですね。
ボールを取り合う白熱したようす、ボールをうまくつなげてようとするチームワークが競技の魅力ではないでしょうか。
ボールに向かう集中力が鍛えられるとともに、ボールの取り合いで激しく上半身を動かすことになるため、運動にもピッタリのゲームです。
ホッホッハハハNEW!
「ホッホッハハハ」は、うちわと紙風船を使いながら声と動きを組み合わせて楽しむ活動です。
「ホッホッ」の掛け声に合わせて紙風船をうちわで弾ませ、「ハハハ」のタイミングで次の方へバトンタッチします。
腕をくり返し動かすことで肩や腕の筋力維持につながり、うちわで紙風船を落とさないようにする動作は手首の柔軟性を高める効果が期待できます。
紙風船の動きを見ながら次の人へ渡す動作は集中力や反応力の維持にも役立つ内容で、声を出しながら行うことで口や顔の筋肉が刺激され、口腔機能の維持にもつながります。
周囲と声を合わせて行うことで一体感が生まれ、笑顔や会話が増えるきっかけもなります。
【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（11〜20）
紙風船脱出ゲームNEW!
「紙風船脱出ゲーム」は、うちわを使って協力しながら楽しめる、盛り上がりやすい活動です。
円柱状のケースの下から風を送り込めるようにし、皆でうちわをあおいで紙風船を上に押し上げ、外へ脱出させる仕組みです。
繰り返しあおぐ動作によって肩や腕の権力が刺激され、持久力の維持にもつながります。
また、紙風船がどの方向に向くかを見ながら力加減を調整する必要があるため、集中力や判断力を養う要素も含まれています。
皆で同じ方向を意識して風を送ることで協力意識が高まり、達成したときの喜びを共有できる点も魅力です。
紙風船遊び ひとよにふたよNEW!
昔ながらのわらべ唄を取り入れ懐かしさを感じながら楽しめる活動です。
「ひとよにふたよ」は故郷のわらべ歌です。
冬になると越中どんと呼ばれる富山の薬売りが家々を回り、子供達に紙風船を配っていました。
子供達はその紙風船を「ひとよにふたよ」の歌に合わせて弾ませながら遊び、自然と歌と遊びが結びついていったそうです。
紙風船を弾ませる動きは手先や腕関節の動きを保つ運動として役立つだけでなく、懐かしい歌を口ずさむ事で記憶が呼び起こされ、回想のきっかけにもなります。
昔の暮らしや遊びを思い出しながら取り組めるため、会話や思い出話が広がりやすく、心温まる時間を生み出せる活動として取り入れやすい内容です。
イントロクイズ
曲のイントロ部分が流されて、その曲が何かを当てるというシンプルなクイズゲームです。
テレビ番組などでも長らく愛されている企画なので、ルールを知っている人も多いのではないでしょうか。
曲がわかった時の楽しい気持ちを大切にして、わかった人に自由に回答してもらう形でもその場は盛り上がるかと思います。
その場にいる人の世代に合わせた曲をチョイスして、参加者には懐かしい気持ちを思い出してもらいましょう。
流れてくる音に集中することで、楽しい気持ちで耳が鍛えられるゲームではないでしょうか。
ゆらゆら玉入れ
運動会などでも定番のゲームである玉入れを、座った状態でも楽しめるようにアレンジしたゲームです。
まず参加者は輪になって座り、交互に玉を入れる側とかごを持つ側のチームに分かれ、制限時間内でどれだけ玉を投げ入れられたかを競います。
中央に位置するかごにはひもが取り付けられており、かごを持つチームはそのひもを持って引っ張り、玉が入れにくいようにかごを動かします。
全方向から一斉にひもが引かれることで、かごが宙に浮かび上がるところも面白いポイントですね。
かごまで一定の距離が保たれた状態でおこなうゲームなので、不規則に動くかごに向かって、玉をうまく投げ入れるように集中力が鍛えられる内容ですね。