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【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操

社会福祉士／介護福祉士moko
母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
介護福祉士として17年勤務七花
介護福祉士として働いて17年。介護webライターの七花です。介護福祉士を目指したきっかけは、人のために役立つ仕事がしたかったから。デイケアで長年勤めてきたので、さまざまなレクリエーションを体験してきました。とくに音楽に合わせた体操は、笑顔あふれる雰囲気になりとても好評でした。これからも、たくさんの方に介護関連の記事を通して、心に響く文章を届けられたらうれしいです。よろしくお願いします。

高齢者施設では、体を動かすレクリエーションとして体操を取り入れている施設が多いですよね。

しかし、毎日同じレクリエーションだとマンネリ化してしまうことも。

今回は、高齢者の方が飽きずに楽しく続けてもらえる体操をご紹介します。

さらに安全面に安心な、座ったままできる体操を集めてみました。

車いすの方や立位が不安定な方でも楽しんでいただけますよ。

手軽に始めやすい体操から、しっかり体を動かせる体操まであるので、高齢者の方の体調や体の悩みに合わせて実践してみてくださいね。

【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操（281〜290）

かかと上げ体操

足が100％速くなる「かかと上げ」トレーニング！！

かかと上げ体操

車いす生活になってしまうと1番気になるのが足腰の筋力低下。

この「かかと上げ体操」は股関節周りやふくらはぎの筋力アップが期待できます。

体操も簡単で、座ったままつま先が浮かないようにかかとを上げるだけ。

10回、20回と自分に合った回数を1セットにして続けてくださいね。

ふとともものつけ根、ふくらはぎを意識してかかとを上げることがポイントです。

また、かかとを上げて強く下す運動は骨を強くする効果もあるといいます。

ぜひ無理のない範囲で試してください。

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瀧乃涙pin句

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タオルを使った姿勢改善体操

【重要‼️高齢者の円背】姿勢改善へ！かんたんな運動を紹介します。

タオルを使った姿勢改善体操

年齢とともに前傾姿勢、いわゆる猫背が目立ってきますよね。

猫背は背筋や胸筋が年とともに縮むことで起こるそうです。

姿勢が崩れると立っているだけでも疲れてしまうので、姿勢を正す運動がとっても効果的！

この体操はタオルを使った簡単な動作なのに、続けることで姿勢改善が期待できるんです！

両手でタオルをつかんで腕を前後に動かすだけなので、高齢者の方も手軽に取り組んでいただけますよ。

ご自宅や高齢者施設のレクリエーションでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

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おわりに

高齢者の方向けの座ってできる体操を一挙に紹介しました。

楽しく気軽にできるものから、しっかりと体を動かせるものまでさまざまでしたね！

実際に運動をされる高齢者の方の体調を考慮したり、体の悩みを伺ったりしながらどの体操をするか決めてくださいね。

日替わりでさまざまな部位の体操を取り入れてみると飽きずに続けていただけると思います。

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