ボール体操で全身運動NEW!

椅子に座って出来る全身運動【ボール体操】　高齢者向けの簡単で効果的な体操!　自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま流して使える!!

体操はちょっと苦手という方にもオススメなのが座ったまま行えるアイディア「ボール体操で全身運動」をご紹介します。

特別な道具が必要なく、100円ショップの柔らかいボールでも十分対応できますよ。

両手で押したり体の周りを回したり、左右に動かすと日常生活で扱いにくい筋肉を動かせます。

また、太ももの間に挟んで行うことで内転筋を鍛えられ、尿もれ対策にも効果が期待できますよ。

場所をとらず、ひとりで黙々と続けられるのも魅力です。

介護予防や日々の健康づくりにぴったりのレクリエーションです。

ボールで膝裏エクササイズNEW!

ちびボールでエクササイズ

運動はちょっと苦手だなという方にもオススメなのが「ボールで膝裏エクササイズ」です。

やり方は簡単で、椅子に座ったままボールを膝の裏に挟み、ももを上げたり下げたりするだけ。

この動きだけで太ももやお尻まわりがじんわり温まり、血行促進やむくみ対策に効果が期待できます。

足腰を大きく使わずにできるため、体力に自信がない高齢者でも安心。

使うのは100円ショップの柔らかいボールだけです。

続けることで姿勢が整い、次第に足の運びもスムーズになります。

毎日の習慣に取り入れて、座りながらのリフレッシュを楽しんでみてくださいね。

ボール体操上肢編NEW!

【高齢者向け介護体操】ボール体操上肢編【介護予防】

椅子に座ってできる上肢に特化したボール体操をご紹介いたします。

まず両手でボールをしっかりつぶす動きや、指先の力だけでつぶす動作で手指の筋力を鍛えます。

次にボールを持ったまま手首をゆっくりひねり、柔軟性を高めていきます。

脇腹にボールを挟んでつぶす動きでは体幹も刺激し、片手でボールを持ってゆっくり回す動作は肩の可動域アップに効果が期待できます。

無理なく続けられる動きで、指先から肩回りの機能を高められる体操です。

ボール体操下肢編NEW!

【高齢者向け 介護体操】ボール体操下肢編【道具を使った体操シリーズ】

椅子に座ったままでできる下肢に特化したボール体操をご紹介します。

まず片足でボールを踏み、足裏の感覚を刺激します。

次にそのままボールを前後左右にゆっくり転がして足首やふくらはぎ、股関節などの柔軟性を高めていきます。

さらにボールを内ももにはさみ、背筋を伸ばしてゆっくりと締めたり緩めたりする動きで、内ももの筋力アップと姿勢の安定に効果的です。

簡単な動作ばかりなので無理なく続けられ、血流の改善や転倒予防、認知症予防にも役立ちます。

気軽に日常に取り入れてみましょう。

ボール腰回し体操NEW!

【ボールを使った体操⑥】腰回し運動～自宅でできる運動～

年齢を重ねると筋肉量が減少し、慢性的な肩こりを引き起こしやすくなるそうです。

肩こりがあると、腰にも負担がかかり腰痛の原因になるともいわれていますよ。

そこで、ボールを腰で回す体操で、肩や腕を柔らかくしていきましょう。

筋肉の緊張がとれると、肩こりの改善にもつながりますよ。

座ったまま、ボールをもったまま腰のあたりの高さで1周させます。

左右で5回ずつまわして、慣れてきたら手を大きく広げて回してください。

ボールがないときは、タオルを使っても大丈夫ですよ。

リズムに合わせたボール体操NEW!

【高齢者体操】ボールを使ってできるリズムに合わせた体操【介護予防】

リズムよく体を動かして腕の可動域を広げ、心拍数を緩やかに上げる「リズムに合わせたボール体操」をご紹介します。

まずは両手でボールを持ち、前に突き出すシンプルな動きから始めましょう。

テンポよく左右に動かしたり、肘の曲げ伸ばしを加えることで次第に体がほぐれていきます。

最後は動きのバリエーションを増やし、リズムに乗って大きく体を動かすことで脳の活性化にもつながります。

100円ショップのボールで手軽に始められ、楽しく気分転換できる体操です。