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【高齢者向け】室内でできるオススメな運動

介護職員初任者研修取得中島順子
デイサービスで介護職員として勤務していた経験を活かし、介護や福祉系ライターとして活動中。ライティングにとどまらず、Webデザイン、イラストの分野でも活躍の場を広げたいと思っています。社会福祉士を目指して勉強を始めた3人子育てママです。

高齢者の中には、屋外での運動が難しい方がいらっしゃるかと思います。

外出が難しい方や、暑さや寒さなど天気による理由もありますよね。

運動量が減ると体力が低下し転倒したり、病気にかかりやすい体になってしまいます。

そこで今回は、室内でできる高齢者向けのおすすめな運動のご紹介です。

どなたさまも参加がしやすい座ってもできる運動や、簡単に取り組めるような体操を集めました。

運動をすることで筋力や骨量がアップし、ストレス発散にも役立つそうですよ。

高齢者の方もいつまでも、自分の趣味や好きなことをして、いきいきと生活していただきたいですよね。

ぜひ、室内でできる運動を、運動不足の解消にお役立てください。

【高齢者向け】室内でできるオススメな運動（1〜10）

椅子と壁を使った足踏み筋トレ

【メリット豊富】これ一つで姿勢も内臓機能も体幹筋力もまとめて鍛えられる最高の足踏み筋トレ

椅子と壁を使った足踏み筋トレ

内臓機能や体幹筋力も鍛えられる踏み筋トレに取り組んでみませんか？

歳を重ね筋力が衰えると体幹が弱くなり、上半身が支えられず猫背になってしまいます。

しっかり座れない、歩けない……そう感じながらも、体幹を鍛える運動はきついイメージがあり、ついそのまま過ごしているのではないでしょうか。

しかしこの体操は高齢者の方でも気軽に取り組めます。

イスや壁に手をついて体をななめに保ち足ぶみするだけなので、簡単に始められますよ。

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チェアロビクス

@aqualucearukuru1.1
本日も頑張って運動してくれています✨️ #handklap #リズム #エアロビチャレンジ #介護 #予防 #運動 #Fitness みたいな#デイサービス #デイサービスレクリエーション #デイサービスレク #レクリエーション #高齢者 #シニア #senior #ボクササイズ #転倒予報 #おすすめにのりたい
♬ オリジナル楽曲 – アクアルーチェ南上町あるくる – アクアルーチェ南上町あるくる

チェアロビクスとは、いすに座った状態で有酸素運動と筋力トレーニングをおこなうエクササイズです。

座っておこなえるので高齢者の方も楽しく取り組めるでしょう。

「1，2，3，4」のリズムに合わせて足踏みをしながら手を動かします。

腕と膝を合わせるニーアップの動作やハンドクラップなども取り入れているので、動きが単調にならず脳トレにぴったりですね。

楽しい音楽をBGMにおこなうと、体が自然と動き出しそう。

ぜひみなさんで和やかな雰囲気のなか取り組んでみてくださいね！

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1分足踏みで体力アップ

外を歩くより涼しい室内で足踏みして体力アップ #高齢者筋トレ

1分足踏みで体力アップ

健康的な体づくり……そう考えると一番にウォーキングが浮かんでくるのではないでしょうか。

しかし高齢者の方の場合は転倒の危険性がありますし、気温が高い日は熱中症も心配です。

そこで気温を調節しやすく、転倒の危険性を事前に予防できる、室内で体を動かしましょう。

基本的に20秒間のインターバルで、足ぶみしながら上半身を動かしますよ。

最後は両足のかかとを交互におしりに付けながら、背中側で両の手のひらをタッチしましょう。

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フレイル予防につながる簡単運動中級編

フレイル予防につながる簡単運動（中級編）

フレイル予防につながる簡単運動中級編

年齢による筋力の衰えから、転倒や膝の痛みや血行不良など下半身に悩みを抱える高齢者の方も、いらっしゃるかと思います。

簡単にできるフレイル予防で、改善していきましょう。

足の指先を動かしたり、アキレスけんを伸ばしていきます。

これらの運動をして、下半身をきたえることで、運動機能低下による転倒を防ぐことにもつながりますよ。

転倒から、骨折し寝たきりになる高齢者の方も多く、それにより生活の質を大きく下げてしまう原因に。

高齢者の方の、できるペースで無理のない範囲で運動をおこなってくださいね。

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高速足踏みエクササイズ

高速足踏みエクササイズ

高速足踏みエクササイズ

体を動かす神経系の改善につながる「高速足踏みエクササイズ」は、高齢者の方でも手軽に始められる足の運動です。

やや浅くイスに腰かけ、座面を手で掴んで体をしっかり固定した状態でおこないましょう。

10秒間で、できるだけ早く足踏みをしながら数を数えていきますよ。

両手を胸の前でぐるぐる回しながらおこなうパターンや手を高速で叩きながらおこなうパターン、指を折ったり伸ばしたりしながらおこなうパターンなどアレンジを加えると楽しいですね。

それぞれの無理のない範囲でおこなってみましょう！

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