簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操

座ってできる全身運動

座って出来る全身運動【全解説テロップ付　健康体操】シニア・高齢者向けの身体を鍛える体操

座ってできる体操は始めやすいですし、転倒の心配もないので安心して取り組んでいただけます。

こちらの体操はすわったまま全身運動ができるようになっていますので、ぜひ試してみてくださいね。

まずは深呼吸、そしてつぎに固まりがちな方のストレッチです。

次に腰やお尻をほぐします。

この準備体操が終わったら体の上のほうから下の方へ体操が続きます。

ひととおり終わるとかなり全身を動かした感じになるのではないでしょうか。

ぜひ試して習慣にしてみてくださいね。

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平川雅子（ボーカリスト:坂田水雅子）

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激しい風船バレー

【デイサービスレクリエーション】風船バレーの進化系！#デイサービス #デイサービスレクリエーション

風船バレーの、風船を落とさないようにラリーを続けていくというルールはそのままで、風船の数だけを変えたゲームです。

ふたつの風船を追いかけ続けることになるので、打ち出す動きだけでなく、集中力や動体視力も試されますね。

それぞれの風船が同じ位置にいるとは限らないのも重要なポイントで、離れた位置に飛んでしまったときには、首や目線をうごかして風船を追いかけるので、ゲームが進むほどに体もほぐれていきそうです。

風船の数が増えるごとに、より集中力が試される激しいゲームに変わっていくので、少ない個数から徐々に慣らしていきましょう。

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河童巻き

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猫背を予防する体操

姿勢改善【美背中体操　背筋トレーニング　10分】シニア・高齢者向けの猫背を予防する運動

背中の筋肉を鍛えるには肩を動かすことが重要で、ここをしっかりと動かせれば正しい姿勢を支えることにもつながり、猫背も改善されていきます。

そんな肩甲骨の周りの筋肉をゆっくりと動かしていく、椅子に座った状態で進めていけるトレーニングです。

肩を動かす運動を腕の動きや状態の動きで支えていくような手順で、時間をかけてゆっくりと肩を回していきましょう。

ゆっくりと息をはきながら進めていくのも重要で、リラックスすることで肩の可動域も広げていけますよ。

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河童巻き

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10分間の全身運動

椅子に座って出来る全身運動【10分間の健康体操】シニア・高齢者向けのやさしい体操

たった10分間、椅子に座りながら全身の体操ができますよ。

座って足を持ち上げたり、両足を広げるなど足を動かしていきましょう。

足の筋力を鍛えて歩行の際に、歩きやすくしていく体操です。

転倒予防にもつながりそうですね。

さらに腕を顔の高さで横にスライドさせたり、両肘と膝を近づけるように体を前にして、上半身や腹筋を鍛えますよ。

たった10分の体操ですが、体全体を動かせますね。

椅子に座っておこなうので、高齢者の方も安全に取り組めます。

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中島順子

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お昼の15分体操

【流すだけ11選】『お昼の15分体操！』高齢者・介護施設のための集団体操・集団リハビリ【デイサービス体操】石田竜生

高齢者施設ではお昼に、体操を日課として取り入れているとこもあるのではないでしょうか？

毎日体操をおこなっていると「いつも同じような体操になってしまう」といったことも。

そこで、座ってできる体操をご紹介します。

足と手の肘を付けたり、椅子からお尻を持ち上げたりと体を動かしていきましょう。

椅子に座りながら、手や腕はもちろん体全体を動かす運動ができますよ。

長時間の体操は高齢者の方も疲れてしまいますので、15分ぐらいの体操なら取り組めそうですね。

休憩もはさみながらチャレンジしてみてくださいね。

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中島順子

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