簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（11〜20）
イス体操
足腰の健康維持を目的とした、高齢者の方が簡単に取り組めるイス体操。
普段はイスやベッドからあまり動かない、という方にもオススメですよ。
つま先上げ、足踏み、ひざ上げなどで筋肉をほぐします。
内側、前面、全体といった順番で、太ももを中心とした大腿強化にもチャレンジできますよ。
すべてのプログラムが終わったら、太ももをトントンとたたいてリラックスしてくださいね。
何も持たずに参加できるので、簡単かつ気軽におこなえるレクリエーションです。
タオル体操
イスに座った状態で、簡単にできるタオル体操を、高齢者の方が集まる場面のレクリエーションに取り入れてみませんか？
手にタオルを持った状態で、手足を動かすことで体をほぐします。
タオルそのものをハンドルのように回したり、足にタオルを通して開いたりと、バリエーションが豊富な体操です。
「タオルをおなかのあたりに固定して、その部分までひざを持ちあげる」など、指導する時に伝えやすいのもポイント。
朝の体操やストレッチの場面で、簡単に体を動かせる体操に取り組んでみてくださいね。
ドンパン体操
秋田県の民謡である『ドンパン節』を使用した、リズム体操です。
和の雰囲気があるメロディーに合わせて、太鼓をモチーフにした動きや手拍子を披露しましょう！
リズムを刻むような歌詞とともに、手足を動かしてくださいね。
何度も同じフレーズを繰り返す楽曲なので、振り付けを覚える場面も脳トレにつながりますね。
座ったまま手足を動かせるので、運動不足の方にもぴったり。
デイサービスや介護施設でのレクリエーションに取り入れることで、お祭りのような一体感を演出してみてはいかがでしょうか。
ペットボトル体操
飲み物が入ったペットボトルを使った、体にも地球にも優しい体操です。
水を入れたペットボトルをダンベルのように使って、手軽に筋力をつけます。
中の水の量を調整すれば、それぞれの体力に合わせたダンベルができます。
イスに座ったままゆっくりペットボトルを上下させたり、持った手をそのまま伸ばしたりするだけでもOK！
立って運動できる方は、同じ動きを立った状態でやってみましょう。
両手で持つのは大変という方は、片方ずつ運動しても大丈夫です。
自分に合った重さ、スタイルで体を動かしてみてくださいね。
ボール体操
ボールを使って座りながらでもできる体操に挑戦してみましょう！
ボールというと投げたり蹴ったりのイメージが強いですが、ボールを使った体操ではボールを持ったまま、または体のどこかにはさんで使います。
簡単なところでは、ボールを両手で持ってそのまま腕を伸ばしたり、ひねったり。
この動作をリズムをつけながらおこなったりもします。
足の運動をする際は、ボールを足元で軽く転がしたり、太ももの間にはさんで足を動かしたりします。
球技は昔から苦手だった、という人でもゆっくりとおこなえる体操なのでぜひ試してみてくださいね。
体幹の体操
姿勢の維持や、歩行時のふらつきを予防する運動としてオススメしたいのは、体幹の体操です。
両手を真っすぐ上にあげ、肩の位置まで下ろす動きを繰り返して、広背筋を鍛えましょう。
頭の後ろ側に両手を置いて、左右に体をひねる動きでは、腹斜筋が鍛えられます。
最後に、両ひざを同じ高さに上げて下ろす動きを繰り返すことで、腹直筋が鍛えられますよ。
どれも座って簡単に取り組めるものなので、レクリエーションや体操に取り入れてみてくださいね。
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（21〜30）
手拍子体操
高齢者の方が、笑って楽しめるレクリエーションをお探しの方には、手拍子体操がオススメです。
全員から見える場所に代表者が立って、手拍子を披露します。
代表者が手拍子している間は、高齢者の方も一緒に手拍子するというルール。
手をたたくのが難しいという方は、太ももをトントンすることでリズムを取ってくださいね。
手拍子のテンポを変えたり、急に手をたたくのをやめた時のリアクションが、会場を盛り上げるでしょう。
手拍子することで運動になるだけではなく、タイミングに合わせて手をたたくという脳トレの要素も楽しめる体操です。