簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（11〜20）
足首の体操NEW!
歩行を楽にするために、日常に足首の体操を取り入れましょう。
座りながら手軽にできますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
まずは背もたれのあるイスに深く座り、足を肩幅に開いて伸ばしたら、足首を左右に揺らします。
次は膝を90度にして足裏をしっかりと床につけ、左右交互につま先立ちをイメージしてかかとを上げましょう。
他にもさまざまな動きで足首をほぐし、鍛えていきますよ。
足元を整えることで転倒やむくみ予防につながります。
首と肩の体操NEW!
肩こり解消にもつながる、オススメの体操をご紹介します。
首の前後、左右の筋肉を伸ばし、続いて肩周り、胸、背中の筋肉も伸ばしていきます。
そうして体をリラックスさせてから、肩の体操をおこないますよ。
1つ目は肩の上げ下げ、2つ目は肩回しです。
毎日動かすことで血行が良くなり、肩こり改善につながります。
この運動をおこなうポイントは、反動をつけないこと、呼吸を止めないことです。
寝る前におこなうと睡眠の質も上がりそうですね。
猫背予防トレーニング
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
『あんたがたどこさ』体操
わらべうた『あんたがたどこさ』のリズムに合わせて、体を動かす体操です。
介護施設やデイサービスで、お友達と一緒に楽しめるレクリエーションです。
歌を歌いながら、座ったまま太ももをトントンしたり、腕を振って体を動かします。
足踏みや手拍子を取り入れることで、より動きのある体操にもチャレンジできますよ。
大きく体を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐしたり、運動不足の解消にもなるでしょう。
歌いながら手足を動かす体操で、脳トレに取り組んでみてはいかがでしょうか。
『きよしのズンドコ節』体操
甘いルックスや高い歌唱力を持つ演歌歌手、氷川きよしさんの大ヒット曲『きよしのズンドコ節』。
楽曲のフレーズに合わせた、簡単で楽しい歌体操が楽しめます。
座ったまま腕を動かす振り付けなので、足腰が強くない方も安心して取り組めますよ。
演歌のメロディーにマッチした、なめらかな動きを意識するのがコツ。
誰もが知るサビのフレーズを、介護施設やデイサービスのお友達と一緒に歌ってみてくださいね。
高齢者の方が集まるレクリエーションを盛り上げる名曲を、体操に取り入れてみてはいかがでしょうか。
『リンゴの唄』体操
第二次世界大戦終戦後の日本で大ヒットを記録した、並木路子さんが歌う『リンゴの唄』。
歌謡曲ならではの、懐かしさを感じられるメロディーとともに、歌や踊りに挑戦してみてはいかがでしょうか。
座ったままで腕を動かすのもよし、立ち上がって足でリズムをとるのもいいでしょう。
軽快なリズムに合わせて、介護施設やデイサービスのお友達と一緒に、体を動かしてみてくださいね。
息の合った動きが完成した時には、やりがいや達成感も感じられますよ。
朝の体操やレクリエーションに取り入れてみるのも、オススメです。
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（21〜30）
お手玉を使った体操
お手玉遊びと、リズム体操を組みあわせたレクリエーションです。
上半身の運動をしながら、自分の頭や腰、足などを中心にお手玉をまわすことで体を動かします。
お手玉を投げてキャッチしながら、じゃんけんをする体操では、左右の手で違う動きをすることで脳トレにもつながりますね。
介護施設やデイサービスのレクリエーションとして、集まった高齢者の方で輪になっておこなうのもオススメです。
どこか懐かしさを感じられる、お手玉を使った体操に取り組んでみてくださいね。