簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（51〜60）
呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操
猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。
また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。
猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！
肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。
普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？
と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。
ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
姿勢が整う呼吸エクササイズ
姿勢改善のための呼吸エクササイズです。
日々のなかで姿勢に気を付けていても気づけば猫背になっている、そんなことはありませんか？
猫背は肩凝りや腰痛、浅い呼吸につながります。
こちらのエクササイズで姿勢を整えていきましょう。
肩幅に足を開き、背筋をピンと伸ばします。
手を上に伸ばし、横方向におろしていきますよ。
手をあげるときは息を吸いながら、おろすときは息を吐いてくださいね。
足を閉じておこなうことでよりエクササイズの効果が高まるそうなので、できる方は無理のない範囲でチャレンジしてみると良いですね。
こちらの体操を続けて、きれいな姿勢をキープしていきましょう！
寝ておこなう筋調整ヨガ
寝た状態や座った状態でおこなうヨガは、ベッドの上でもおこなえるため、誰でも気軽にチャレンジできるのが魅力的。
15分間の短いヨガなので、気軽に無理なくおこなえるのも嬉しいですね。
寝た状態で足首、股関節を動かしながらゆるめていきましょう。
自身のペースを大事に、心地よい範囲でおこなうのが重要ですよ。
呼吸は止めずに、体が伸びているのを感じながら進めていきましょう。
最後は深呼吸で呼吸を整えて完了です。
朝の目覚めに、夜寝る前に少しの時間をヨガにあてて、健康的な日々を送るヒントとしてご活用くださいね！
寝起き筋調整ヨガ
最近朝の目覚めが悪い、体がなかなか動かせない……そんなお悩みをもつ方に試していただきたいのがこちら。
1日がスッキリと過ごせるようになる「朝の寝起きヨガ」です。
最初は足の指と足首をじんわり動かす動きから、片足を天井に向かって上げ下げする動作、股間節から大きく足を回す動作といった順に、少しずつ体を動かしていきましょう。
体をしっかり伸ばす動作では、じんわりと伸びている感覚を感じながら心地よいところまで伸ばしてくださいね。
寝起きヨガで体も脳もスッキリ目覚めさせて、気持ちの良いスタートを切りませんか？
座ったまま5分 リフレッシュヨガ
工作などのレクリエーションをおこなった後、肩回りがこり固まっているなと感じたときにオススメ。
まずは、肩に両手を置いて、肩を回します。
少し前傾姿勢になりながらもおこなってみましょう。
次は手を前で組んで、背中を丸めて伸ばします。
次に、イスの背もたれの裏に手を置いて体を伸ばしてください。
手を大きく回して合唱のポーズをしたら、目の辺りをゆるめるイメージで手のひらを両目にあてます。
一つずつゆっくりおこなっていくので、焦らずに体をほぐしていけますよ。
座ってできる太陽礼拝ヨガ
ヨガを代表するポーズとしてよく知られている太陽礼拝を、イスに座った状態でおこなってみましょう。
深呼吸から始め、合わせた手を左右に倒す月のポーズをします。
次に、両手を合わせた状態で背骨をひねります。
足首の辺りを軽く組んだ状態で、同じ動きをおこなってください。
いったん体を折りたたんでから起き上がり、合掌をします。
最後に深呼吸をして終了です。
本来の太陽礼拝は12個のポーズがありますが、こちらの太陽礼拝は簡略化しておこなっています。
気軽にできるので、呼吸をしっかり意識しながら、挑戦してみてくださいね！
昭和の歌謡曲と童謡で足の体操5選
高齢者の方にとってなじみ深い歌謡曲や童謡に合わせておこなう体操は、気分も上がって楽しく体を動かせるのでオススメです。
イスに座った状態で、足を左右に広げたり、かかとやつま先の上げ下げをしたり、ひざをあげたりしていきます。
曲のテンポに合わせてゆっくり動かしたり、テンポよく動かしたり、変化もつけてみてくださいね。
最初は足の動きだけに集中して、慣れてきてから手の動きを入れるのもいいでしょう。
さらに慣れてきたら、歌いながら体操してみてくださいね！
椅子ヨガ 体幹トレーニング
体幹を鍛えることは、転倒防止や便秘の改善などにつながると言われています。
イスに座ったままで鍛えられるので、ぜひ挑戦してみましょう！
まずはしっかり深呼吸をして、首を前後左右に動かします。
胸の前で手をクロスにしたら、そのまま上に引き上げてください。
体を左右に倒して体側をストレッチしたら、組んだ両手を前に出して背中を丸めて伸ばします。
そして、手を合わせた状態で体を左右に振り、便秘解消のポーズをしてください。
最後に、両手を上に伸ばした状態で軽く前傾姿勢になります。
このとき、しっかり呼吸も意識しましょう。
呼吸をしっかりおこないながら、ゆったりおこなってみてくださいね。
椅子ヨガ 全身スッキリ体操
床にべたっと座るのが難しい場合でも大丈夫！
イスに座った状態で全身を動かせるヨガをやっていきましょう。
まず、手首をぐるぐる回してほぐしたら、体の前で手を組んで腕を伸ばし、背中を丸めて伸ばします。
背伸びをしたら、呼吸をしっかり意識しながら全身をゆるめていきます。
そして、背中や首、肩甲骨などをしっかり動かしていきましょう。
足はひざもつま先もしっかり伸ばしたり、体に引き寄せたりしてください。
最後は腕を伸ばしながらしっかり呼吸をして、終わります。