簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します!
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう!
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もくじ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 冷え性改善!指が動かしやすくなる体操
- 姿勢が整うボール体操
- グーパー体操
- 『あんたがたどこさ』体操
- 『きよしのズンドコ節』体操
- 『リンゴの唄』体操
- お手玉を使った体操
- 口腔体操
- 指体操
- 棒体操
- 足踏み体操
- 転倒予防体操
- ふるさとをパタカラ変換
- パタカラ交互指数え体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- スカーフ体操 長崎は今日も雨だった
- 歌体操 カタツムリ
- じゃんけん体操
- きつねダンス
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- サザエさんで体操
- ブルーライトヨコハマでリズム体操
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 聖者の行進でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 鯉のぼりでリズム体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 15秒で笑顔になる体操
- イス体操
- タオル体操
- ドンパン体操
- ペットボトル体操
- ボール体操
- 体幹の体操
- 手拍子体操
- 『ソーラン節』体操
- ソーラン節体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 座ってできる全身運動
- 激しい風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 10分間の全身運動
- お昼の15分体操
- 冬の歌体操
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- 1分でできる尿漏れ体操
- 尿失禁予防体操
- リングバレーゲーム
- 1日20秒の背筋トレーニング
- ヒモ風船リレー
- 円背姿勢改善体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 春にまつわる体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ラダーを使ったコグニサイズ
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- あいうべ発声練習
- ぐーちょきぱーてぃー
- ひな祭り体操
- ひねる体操
- ふくらはぎの体操
- アンクルウェイト
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- グーチョキパーでパンプキン
- グーチョキパーレクササイズ
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに!レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- タオルで世界一周!全身体操
- タオルを使った姿勢改善体操
- タオルを使って体幹運動
- テンポよくあいうべ体操
- バタ足だけ!ながら体幹トレーニング
- バランスクッション
- …続く
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操(61〜80)
リングバレーゲーム
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♬ オリジナル楽曲 – 陽気な課長のレクリエーション – 陽気な課長のレクリエーション
風船バレーのラリーを続けつつ、上に設置されたリングにとおせた回数も意識してもらうゲームです。
ラリーに追加の要素を加えることで、より集中してゲームに挑んでもらえるうえに、上への打ち上げを目指すことで姿勢の改善にもつながりますよ。
自分がリングにとおすのか、他の人がリングにとおしやすい位置に風船を打ち出すのかなど、とっさの判断も大切になりそうですね。
チームに分かれてチャレンジして、メンバーの絆を感じてもらうのも、楽しさを高めるための大切なポイントかもしれませんね。
1日20秒の背筋トレーニング

日常の何気ない時間は、無意識のうちに負荷が少ない姿勢を取ってしまうもので、気が付かないうちに背筋がおとろえている可能性もあり得ますよね。
そんな筋肉や姿勢に意識を向けるきっかけとしてもピッタリの、20秒という短い時間でできる背筋のトレーニングです。
やり方は両手を頭の上において両腕を広げ、胸を張るというシンプルなもので、この姿勢を正すだけの動きで背筋が鍛えられますよ。
背中が丸くなると効果も薄れてしまうので、姿勢を意識するのがなによりも大切ですよ。
ヒモ風船リレー

向かいの人と協力して、手に持ったひもをうまくコントロールし、風船を目的の場所まで運んでいくというゲームです。
自分だけの力では風船をうまく動かせないというところで、もどかしさとともに協力の楽しさが感じられますね。
風船を次の人へ運んでいくリレーのような形式にすると、向かいの人だけでなく、前や次の人との駆け引きも試され、さらにゲーム性が高まりますよ。
ひもの張り方や動かし方も含めて、協力する気持ちが大切なゲームですよね。
円背姿勢改善体操

背中の曲がったことを猫背と言いますが、専門的にいうと円背といいます。
背中の曲がった状態だと、全身に影響を及ぼしますよ。
歩行の際にすり足になり転倒の危険や、自然にあごが上がった状態になり誤嚥にもつながるそうです。
そこで簡単にできる円背姿勢改善体操をおこなってみましょう。
肋骨に両手を当てて、息を吸います。
ここで肋骨が上にあがっていることを確認することがポイントですよ。
そのまま手を横に広げ、首も上に持っていきましょう。
そのままゆっくり呼吸をして10秒間保ってくださいね。
これだけで、後ろに丸くなっていた姿勢を前に戻せますよ。
脊柱起立筋ストレッチ

脊柱起立筋は、首から腰にまである筋肉です。
人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っていますよ。
立位を保ったり、歩行の際に背中を真っすぐ保つために欠かせない、重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなり猫背になったり腰痛の原因にもつながります。
脊柱起立筋ストレッチでは、座った体勢で手を頭の後ろに持っていき体を前にかがめたり、両手の指を組んで上に胸をそらす体操をしていきますよ。
これだけでかたくなった脊柱起立筋がほぐれますよ。