簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します!
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう!
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もくじ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 冷え性改善!指が動かしやすくなる体操
- 姿勢が整うボール体操
- グーパー体操
- 『あんたがたどこさ』体操
- 『きよしのズンドコ節』体操
- 『リンゴの唄』体操
- お手玉を使った体操
- 口腔体操
- 指体操
- 棒体操
- 足踏み体操
- 転倒予防体操
- ふるさとをパタカラ変換
- パタカラ交互指数え体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- スカーフ体操 長崎は今日も雨だった
- 歌体操 カタツムリ
- じゃんけん体操
- きつねダンス
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- サザエさんで体操
- ブルーライトヨコハマでリズム体操
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 聖者の行進でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 鯉のぼりでリズム体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 15秒で笑顔になる体操
- イス体操
- タオル体操
- ドンパン体操
- ペットボトル体操
- ボール体操
- 体幹の体操
- 手拍子体操
- 『ソーラン節』体操
- ソーラン節体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 座ってできる全身運動
- 激しい風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 10分間の全身運動
- お昼の15分体操
- 冬の歌体操
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- 1分でできる尿漏れ体操
- 尿失禁予防体操
- リングバレーゲーム
- 1日20秒の背筋トレーニング
- ヒモ風船リレー
- 円背姿勢改善体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 春にまつわる体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ラダーを使ったコグニサイズ
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- あいうべ発声練習
- ぐーちょきぱーてぃー
- ひな祭り体操
- ひねる体操
- ふくらはぎの体操
- アンクルウェイト
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- グーチョキパーでパンプキン
- グーチョキパーレクササイズ
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに!レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- タオルで世界一周!全身体操
- タオルを使った姿勢改善体操
- タオルを使って体幹運動
- テンポよくあいうべ体操
- バタ足だけ!ながら体幹トレーニング
- バランスクッション
- …続く
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操(61〜80)
風船バスケット

風船を使って、バスケットボールを楽しんでみましょう。
バスケットボールのことをテレビや新聞で、話題にすることもありますよね。
高齢者の方も、バスケットボールをご存じの方も多いのではないでしょうか?
高齢者の方に輪になって椅子に座っていただき、中央につる下げたゴールに風船を入れてもらいますよ。
高齢者の方に左右に分かれて座っていただき、チームでのゲームも可能です。
高齢者の方の中には、かつてバスケットボールを楽しまれていた方もいらっしゃるかもしれませんね。
過去を思い出して、さらに盛り上がりそうですね。
風船バレーで箱入れ

手に持ったうちわを使って風船を打ち上げ、テーブルの中央に設置された箱に入れることを目指していくゲームです。
手が届かない位置に箱があるからこそ、風船をどのように打ち上げるのかという力のコントロールが試されますね。
箱に近い人ほど多く手を動かすことになってしまうので、均等に風船が回ってくるように、スタートの位置や箱の位置を変えつつ何度もチャレンジしてもらうのがオススメですよ。
箱の大きさや高さなどをアレンジしても、難易度が変えられてより集中してもらえるのではないでしょうか。
風船バレー棒叩き

風船は空気を入れると、フワフワした動きをしますよね。
そんなフワフワとした風船を、棒でたたいてバレーボールをしてみましょう。
2つのチームに分かれて、棒を持って高齢者の方に座っていただきます。
自分のところに来た風船を、バレーボールのように棒を使って返していきますよ。
棒は長めのものを使うことがポイントですよ。
ゆっくりと動く風船のバレーボールに、高齢者の方も盛り上がることでしょう。
慣れてきたら、風船を2個にするなどしてみてくださいね。
春にまつわる体操

認知機能の低下している方の特徴として、脚筋肉量が少ない、赤血球が少ない、敏捷性が低い、といった調査結果があるのをご存じでしょうか?
今回はそれらを解消しながら、春にまつわるテーマでできる体操をご紹介いたします。
手をひらひらして止める動きで俊敏性を養い、脚を上げる動きでは足から腹筋まで鍛えます。
入学式はピカピカ、花見はゴクゴクといった擬音に置き換えるオノマトペは脳の活性化を促し、体で表現することで運動効果も期待できますよ。
やっていても、見ていてもついついクスリと笑ってしまう内容ばかりですので、高齢者施設のレクリエーションにもオススメです。
歌謡曲でリズム体操

懐かしの歌謡曲で楽しく体操、いかがでしょうか?
『青い山脈』や美空ひばりさんの曲など、なじみ深い曲に合わせて体を動かすのは、とても楽しいですよね。
歌詞を口ずさみながら、手拍子をしたり、肩を揺らしたり。
リズムに乗って足踏みをするのもおすすめです。
座ったままでも、手や腕を大きく動かすだけで、十分な運動になりますよ。
無理のない範囲で体を動かしながら、歌謡曲の世界に浸れば、心も体もリフレッシュできそうです。
お仲間の方と一緒に楽しめば、さらに笑顔があふれる時間になりそうですね。