簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します!
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう!
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もくじ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 冷え性改善!指が動かしやすくなる体操
- 姿勢が整うボール体操
- グーパー体操
- 『あんたがたどこさ』体操
- 『きよしのズンドコ節』体操
- 『リンゴの唄』体操
- お手玉を使った体操
- 口腔体操
- 指体操
- 棒体操
- 足踏み体操
- 転倒予防体操
- ふるさとをパタカラ変換
- パタカラ交互指数え体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- スカーフ体操 長崎は今日も雨だった
- 歌体操 カタツムリ
- じゃんけん体操
- きつねダンス
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- サザエさんで体操
- ブルーライトヨコハマでリズム体操
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 聖者の行進でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 鯉のぼりでリズム体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 15秒で笑顔になる体操
- イス体操
- タオル体操
- ドンパン体操
- ペットボトル体操
- ボール体操
- 体幹の体操
- 手拍子体操
- 『ソーラン節』体操
- ソーラン節体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 座ってできる全身運動
- 激しい風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 10分間の全身運動
- お昼の15分体操
- 冬の歌体操
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- 1分でできる尿漏れ体操
- 尿失禁予防体操
- リングバレーゲーム
- 1日20秒の背筋トレーニング
- ヒモ風船リレー
- 円背姿勢改善体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 春にまつわる体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ラダーを使ったコグニサイズ
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- あいうべ発声練習
- ぐーちょきぱーてぃー
- ひな祭り体操
- ひねる体操
- ふくらはぎの体操
- アンクルウェイト
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- グーチョキパーでパンプキン
- グーチョキパーレクササイズ
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに!レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- タオルで世界一周!全身体操
- タオルを使った姿勢改善体操
- タオルを使って体幹運動
- テンポよくあいうべ体操
- バタ足だけ!ながら体幹トレーニング
- バランスクッション
- …続く
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操(61〜80)
ラダーを使ったコグニサイズ

はしごの様なマス目のラダーを使って、体操をしていきましょう。
ラダーの代わりに、ビニールテープを床に貼っても大丈夫です。
ラダーをステップを踏みながら歩いて行き、3歩と6歩目に課題の言葉を言っていきます。
課題は例えば「3歩目に果物の名前、6歩は3歩目の色」などです。
3歩目に両手を上げるでもいいですし、アレンジしてみてくださいね。
高齢者の方に課題を考えていただいても楽しめそうですね。
3のときだけラダーの外にステップして拍手するなど、応用した体操もたくさんできますよ。
2拍子3拍子ゲーム

左右の手を違うリズムで大きく動かして、腕の筋肉と脳をしっかりと動かしていく内容です。
片方は3拍子、もう片方は2拍子のリズムで、それぞれの動きがずれないように意識を向けながら動かしていきましょう。
動きに集中するとリズムへの集中が途切れるので、童謡などの曲にあわせておこなうのもオススメですよ。
慣れてきたタイミングで腕を入れ替えたり、足の動作を加えるなどのアレンジを加えるとさらなる脳の活性化につながっていきますね。
365歩のマーチのリズム体操

水前寺清子さんの楽曲『365歩のマーチ』のリズムに合わせて、ボールを動かしていく体操です。
リズムがわかりやすい曲なので、そこを意識して体をしっかりと動かしてもらいましょう。
前に向かって進んでいく曲の世界観に合わせて、ボールを足で動かすことに注目した体操ですね。
足踏みの動きもしっかりと取り入れて、足を持ち上げる力や、ひざの関節をなめらかに動かすことを目指していきましょう。
ボールを使うことで、力を入れる部分がわかりやすいところも注目したいポイントですね。
あいうべ体操にらめっこ

「あいうべ体操」に「にらめっこ」も加えた、笑いのある体操ですよ。
介護施設などでも、もちろん楽しめますし、ご家庭でもお孫さんたちと取り組めそうですね。
高齢者の方の中には、ほかの方と交流が少ない方もいらっしゃるかもしれませんね。
にらめっこの、あいうべ体操なら体操を通してほかの方とも交流や笑顔が生まれますよ。
ゲームとしてレクリエーションにも、簡単にできるのでオススメですよ。
楽しみながら、お口の体操をしていきましょう。
あいうべ体操ようかいver

心が弾むような明るい妖怪をモチーフにしたアニメの曲で「あいうべ体操」をしてみましょう!
高齢者の方の中には、かつてお孫さんとこのアニメを見た方もいらっしゃるかもしれませんね。
なじみのある曲なら、体操にも取り組みやすいかもしれませんよ。
あいうべ体操は、歯並びや、虫歯にもつながる「口呼吸」予防にオススメです。
体操をすることで、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなるそうです。
いつもの体操も、メロディーを付けるなどすると高齢者の方の意欲につながるかもしれませんよ。
ぜひ、ご活用くださいね。