簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します!
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう!
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もくじ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 冷え性改善!指が動かしやすくなる体操
- 姿勢が整うボール体操
- グーパー体操
- 『あんたがたどこさ』体操
- 『きよしのズンドコ節』体操
- 『リンゴの唄』体操
- お手玉を使った体操
- 口腔体操
- 指体操
- 棒体操
- 足踏み体操
- 転倒予防体操
- ふるさとをパタカラ変換
- パタカラ交互指数え体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- スカーフ体操 長崎は今日も雨だった
- 歌体操 カタツムリ
- じゃんけん体操
- きつねダンス
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- サザエさんで体操
- ブルーライトヨコハマでリズム体操
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 聖者の行進でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 鯉のぼりでリズム体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 15秒で笑顔になる体操
- イス体操
- タオル体操
- ドンパン体操
- ペットボトル体操
- ボール体操
- 体幹の体操
- 手拍子体操
- 『ソーラン節』体操
- ソーラン節体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 座ってできる全身運動
- 激しい風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 10分間の全身運動
- お昼の15分体操
- 冬の歌体操
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- 1分でできる尿漏れ体操
- 尿失禁予防体操
- リングバレーゲーム
- 1日20秒の背筋トレーニング
- ヒモ風船リレー
- 円背姿勢改善体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 春にまつわる体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ラダーを使ったコグニサイズ
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- あいうべ発声練習
- ぐーちょきぱーてぃー
- ひな祭り体操
- ひねる体操
- ふくらはぎの体操
- アンクルウェイト
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- グーチョキパーでパンプキン
- グーチョキパーレクササイズ
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに!レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- タオルで世界一周!全身体操
- タオルを使った姿勢改善体操
- タオルを使って体幹運動
- テンポよくあいうべ体操
- バタ足だけ!ながら体幹トレーニング
- バランスクッション
- …続く
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操(81〜100)
あいうべ発声練習

舌の神経は脳とつながっているので、舌を動かすことで脳の活性化にも効果が期待できそうです。
舌を動かす「あいうべ体操」で脳トレもしていきましょう。
「あ、い、う、べ」と口を大きく開けたり、横に広げたり舌を出して発声します。
慣れてきたらレベルを上げて、顔を上に向けて舌を出し、歌の歌詞に合わせて体操をしてみてくださいね。
体操をすることにより、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなります。
風邪やインフルエンザの病原菌を体内に、侵入することも防ぎますよ。
アレンジをしながら、楽しんで取り組んでみてくださいね。
ぐーちょきぱーてぃー

見ているだけでも元気になれそうな「グーチョキパー」体操をみんなで一緒に踊ってみませんか?
こちらの体操は立ちながらおこなっていますが、座ってでもできるので高齢者の心身の状態にあわせられます。
ところどころに動物や生き物が出てくるので、手足の動きでそれらを表現しています。
たとえばグーならゴリラ、チョキならカニなど、さまざまな伝え方が手のひらひとつでできちゃうんですね。
最後に深呼吸を忘れずに心身を整えましょう。
ひな祭り体操

座ってできる3月にピッタリな体操のご紹介です。
童謡『うれしいひな祭り』の歌に合わせて、足や腕を動かして行きましょう。
体操には血流を改善しむくみを抑える効果が期待できますよ。
『うれしいひな祭り』の歌を一度は耳にしたことや、歌ったことがある高齢者の方も多いのではないでしょうか?
なじみのある歌の体操なら取り組みやすそうですよね。
体操の振り付けも、歌詞のイメージに近い部分もあるので、覚えやすく体の動かしやすさにもつながっているようです。
慣れてきてからでも大丈夫なので、歌いながら体操してみてくださいね。
ひねる体操

高齢者が転倒する原因として足腰の衰え以外に、脇腹や背骨といった上半身が固くなってしまう事が挙げられます。
ふだん後ろを振り向く時に通常であれば頭、上半身、腰から足という順番で体をひねりますが、上半身が固いと下半身から先にひねってしまいます。
このため頭、上半身がひねりについていけず転倒してしまうようです。
上半身を柔軟に、体をひねる事で転倒を防止する大切さをこの動画でご紹介しています。
椅子に座った状態での体操なので、安心して行えます。
ふくらはぎの体操

正しい姿勢や、筋肉の動きに意識を向けて、ふくらはぎの筋肉を鍛えていく運動です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、スムーズな歩行が目指せるとともに、血行を促進する効果も期待されます。
倒れてしまわないように椅子などの支えを使い、かかとを上下に動かす体操をおこなっていきます。
体の全体を真上に持ち上げるようにすることが重要なポイントで、正しい姿勢をしっかりと意識しましょう。
正しい姿勢で実行できているかがわからないという人には、外からの補助やアドバイスも大切ですね。