簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操

指体操

【高齢者運動#21】座ったままできるリズム体操パート5（指の体操）

リズムに合わせて手の指を動かすことで、簡単に脳トレができる指の体操。

1から10までの数を数えながら、同時に指を動かします。

テンポを調節したり、指を動かす順番を変えることで、頭の体操にもなります。

手のひらを合わせて数を数えたり、グーパー体操を取り入れた運動にも、チャレンジしましょう。

「覚えることが多くて難しい……」という方は、毎日の運動に取り入れることで、少しずつ覚えるのもオススメですよ。

座ったまま簡単にできるレクリエーションに、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。

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無糖

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棒体操

【高齢者】【棒体操】迷ったらこれ！棒体操！

手に持った棒を動かすことで、運動不足を解消する棒体操。

座ったままで取り組める体操なので、デイサービスや介護施設に集まった、高齢者の方のレクリエーションにもぴったりですね。

両手で棒を持ってストレッチしたり、片手で棒を持って回したりと、さまざまな動きが楽しめます。

ゆっくりなテンポの歌謡曲や演歌に合わせて、歌を楽しみながら取り組むのもオススメです。

肩や腕を大きく動かすことで、いつもは使わない筋肉も鍛えられるでしょう。

剣技や肩たたき、鍋をかき混ぜる動作にもチャレンジしてみてくださいね。

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無糖

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足踏み体操

【高齢者向け】座位で3種類の足踏み体操！ごぼう先生流の脳活性方法！

イスに座ったままで、高齢者の方も簡単に取り組めるのは足踏み体操。

元気よく腕を振って足を動かしながら、発声することで脳トレにもつながります。

3種類の体操のうち、1つ目は、五十音を順番に言いながら、足踏みするというもの。

足踏みのリズムに合わせて、ゆっくり発声することで表情筋も鍛えられますね。

2つ目は、かけ算しながら足踏みする方法。

数字を変えるだけで、簡単にアレンジできるのがポイント。

3つ目は、お題をこなしながら足踏みします。

難易度を変えたり、アレンジをしながら楽しいレクリエーションに取り組んでみてくださいね！

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無糖

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転倒予防体操

【高齢者向け 介護体操】転倒予防体操 第一　介護現場で使える座ったままできる高齢者体操です。介護予防にもおすすめです。by ふくくる

両手両足を使って体を動かすことで、座ったままできる転倒予防体操。

手足をゆっくりと前に出して動かす運動から、少しずつ動きのある体操にチャレンジしましょう。

手と足をいきなり同時に動かすのではなく、一つひとつの動きを丁寧におこなうのがオススメです。

基本の動きに慣れてきたら、体を大きく動かしたり、手足を使った体操に取り組んでくださいね。

リズムに合わせて簡単な動きを繰り返すことで、高齢者の方の脳トレにもつながります。

転倒や寝たきりを予防するレクリエーションに、取り入れてみてくださいね。

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無糖

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ふるさとをパタカラ変換

1月19日『ふるさとをパタカラ変換〜歌で口腔体操』今日の脳トレ・介護予防

日本人なら誰でも知っている唱歌「ふるさと」。

今回はこのふるさとを使ったパタカラ体操のアイデアをご紹介いたします。

やり方はとっても簡単です。

歌詞を全てパタカラの音に変えて歌うだけです。

パタカラの順で歌うので歌詞を覚える必要もなく、皆さんおなじみの曲なので、機材も必要なくどこでもおこなえますよ。

いつもの体操にひとひねりを加えることで、効果はそのままに、新鮮な気持ちで参加できますよ、ぜひ試してみてくださいね。

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こじふみ

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