簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操

イキイキ体操 東京ブギウギ

【音楽でイキイキ体操】「東京ブギウギ」で簡単リズム体操

笠置シヅ子さんの名曲『東京ブギウギ』にあわせて、体のさまざまな場所を動かして鍛えていこうという内容です。

曲のテンポが軽やかでありつつゆっくりなところがポイントで、動きをしっかりちたしかめつつ進めていきましょう。

確実に動きをこなしていくのも重要ですが、そこに集中しすぎると動きが硬くなってしまうので、曲を楽しむ気持ちもスムーズな動きのためには大切ですよ。

正しいすわり姿勢も意識しつつ進めることで、動きの効果もしっかりと高めていけますね。

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河童巻き

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15秒で笑顔になる体操

【爆笑】15秒で必ず笑顔になる体操を紹介します

深呼吸などを取り入れた体操の最後に、大きな笑い声を出して楽しむレクリエーション。

15秒でできる体操なので、体力に自信のない方にもオススメです。

体操の方法としては、息を吐きながら体を丸めるところからスタート。

続いて、鼻から息を吸って、体を起こします。

この場面で、体全体を大きく伸ばしてリラックスするのがポイント。

息を吸って3カウントしたあと、息を吐く時に大きな声で笑いましょう。

笑っている本人も、周りにいる人も笑顔になれる体操です。

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無糖

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イス体操

【高齢者向け】足の衰え予防！ごぼう先生のイス体操「エコノミークラス症候群予防」

足腰の健康維持を目的とした、高齢者の方が簡単に取り組めるイス体操。

普段はイスやベッドからあまり動かない、という方にもオススメですよ。

つま先上げ、足踏み、ひざ上げなどで筋肉をほぐします。

内側、前面、全体といった順番で、太ももを中心とした大腿強化にもチャレンジできますよ。

すべてのプログラムが終わったら、太ももをトントンとたたいてリラックスしてくださいね。

何も持たずに参加できるので、簡単かつ気軽におこなえるレクリエーションです。

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無糖

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タオル体操

【高齢者】タオルで夏バテ予防！高齢者向けタオル体操！！【健康体操 】

イスに座った状態で、簡単にできるタオル体操を、高齢者の方が集まる場面のレクリエーションに取り入れてみませんか？

手にタオルを持った状態で、手足を動かすことで体をほぐします。

タオルそのものをハンドルのように回したり、足にタオルを通して開いたりと、バリエーションが豊富な体操です。

「タオルをおなかのあたりに固定して、その部分までひざを持ちあげる」など、指導する時に伝えやすいのもポイント。

朝の体操やストレッチの場面で、簡単に体を動かせる体操に取り組んでみてくださいね。

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無糖

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ドンパン体操

ドンパン節　リズム体操　初級編　5選　楽しく脳トレできますよ

秋田県の民謡である『ドンパン節』を使用した、リズム体操です。

和の雰囲気があるメロディーに合わせて、太鼓をモチーフにした動きや手拍子を披露しましょう！

リズムを刻むような歌詞とともに、手足を動かしてくださいね。

何度も同じフレーズを繰り返す楽曲なので、振り付けを覚える場面も脳トレにつながりますね。

座ったまま手足を動かせるので、運動不足の方にもぴったり。

デイサービスや介護施設でのレクリエーションに取り入れることで、お祭りのような一体感を演出してみてはいかがでしょうか。

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無糖

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