【高齢者向け】心と体をリフレッシュ。レクリエーションに取り入れやすい呼吸体操
日々の健康維持に、手軽に取り組める呼吸体操をお探しではないでしょうか？
特別な道具を使わずに、座ったままおこなえる呼吸体操は無理なく心と体をリフレッシュできるほか、息苦しさの改善と不安やストレスを和らげる効果が期待できます。
こちらで紹介しているのは簡単な動きとゆったりとしたペースの体操ばかりなので、高齢者の方も気軽に取り入れられますよ。
ぜひ日々の習慣として取り入れて、心地よいリフレッシュの時間を楽しみましょう。
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【高齢者向け】心と体をリフレッシュ。レクリエーションに取り入れやすい呼吸体操（1〜10）
椅子ヨガ 呼吸から整える全身ストレッチ
深い呼吸をすることで副交感神経が優位になり、自律神経が整う、睡眠の質向上などの嬉しい効果が期待できます。
今回はそんな深い呼吸法が重要視されるヨガで、心と体をほぐしていきましょう。
まずは「ハスの呼吸法」で正しい呼吸を身につけるところから。
腕や首、足首を心地よく動かしながら深い呼吸をおこないます。
体がじんわりほぐれたら「ねじりのポーズ」で体を動かしていきます。
最後は肩をほぐして、体が温まっていくのを感じましょう。
ゆったりと自分のペースでおこなえるヨガは、趣味や日課にもオススメ。
ぜひ一度試してみてくださいね。
呼吸機能改善体操
呼吸は人が生きていくうえで欠かせない動作です。
しかしこの呼吸機能は病気や加齢とともに徐々に低下していくと言われています。
今回は左右の胸を開き、呼吸機能を改善させる体操にチャレンジしてみましょう。
座っておこなえるので高齢者の方にも気軽に取り組んでいただけますよ。
手のひらを上に向けながら、斜め上に上げていきます。
目線は指先、呼吸は止めないように意識です。
肩が動いてしまわないように、固定した状態でおこなってくださいね。
左右どちらも、自身のペースで動かしていきましょう。
とても手軽に簡単におこなえるので、隙間時間やレクの前の準備運動などにも活用くださいね。
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
肺トレ体操
さまざまな効果が期待できる肺トレは、高齢者の方にオススメの体操です。
椅子に座って肩幅に足を開きます。
手は体の前でクロスさせ、頭の上まで上げましょう。
この時鼻から息を吸いながらおこなうことを忘れずに。
そして口から息を吐きながら、手はそのまま右に体を倒していきましょう。
姿勢を戻し、今度は左側も同様におこなってくださいね。
この体操は肺の周囲の筋肉を柔らかくし、肺の換気機能を高めます。
たくさん酸素を血流に取り込めるようになることから自律神経を整え、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞などの予防にも役立つそう。
嬉しい効果が盛りだくさんの肺トレ体操、ぜひ今日から初めてみませんか？
高齢者健康体操 腹式呼吸
腹式呼吸、聞いたことはあるけど実際はよく知らない、そんな方が多いかと思います。
腹式呼吸とはおなかの動きを意識しておこなう深い呼吸のことで、自律神経の調整によるリラックス効果や姿勢の改善、便通の改善など嬉しい効果が満載です！
今回は簡単な腹式呼吸をおこなってみましょう。
仰向けになり両膝を抱えます。
息を吐きながら腕の力で膝を体の方に引き寄せ、息を吸いながら腕の力を抜きおなかの力で太ももを押し返しましょう。
寝た状態でおこなえるので、朝起きたときや寝る前、休憩で横になったときにおこなってみてはいかがでしょうか。